Здравословен живот

Съвети за преодоляване на работния стрес

Понякога натискът на работното място може да бъде мотивиращо предизвикателство. Но, разбира се, има моменти, когато сме на върха на напрежението, което в крайна сметка причинява стрес на работното място. За да не се натоварват физическите и психическите условия, знайте как да се справите със стреса на работното място.

Работен стрес или изгоря пикът обикновено се причинява от началници, които са по -малко способни да осигурят подкрепа, прекомерно натоварване или време, колеги -насилници (побойник) или неподдържащи, или извършват физическо насилие в работната среда.

Работният стрес често може всъщност да доведе някого до нездравословен живот. Започвайки от обилно хранене или нездравословни закуски за облекчаване на стреса, пропускане на хранения, липса на сън, консумация на алкохолни напитки или дори по -често пушене.

Не позволявайте на работното напрежение да попречи на вашето щастие

Така че стресът не присъства постоянно и ви кара да забравите да бъдете щастливи, помислете за някои от съветите за облекчаване на работния стрес по -долу:

  • Знайте границите си

    Признаването на границите на способността ви да понасяте натоварването е важно за намаляване на стреса на работното място. По този начин можете също да изчислите колко време ще ви отнеме, за да завършите натоварването си. Освен това можете да избегнете прекомерна умора. В допълнение към признаването на ограниченията на вашите способности, разпознаването на емоциите ви може да бъде и усилие за намаляване на работния стрес, чрез развитие на емоционална интелигентност.

  • Говорете с шефа си

    Също така имате право да откажете или да кажете „не“ на шефа си, ако смятате, че наложената тежест надхвърля възможностите ви или дори натовареността е извън вашите служебни задължения. Целта не е да се оплаквате, а да направите ефективен план за справяне със стреса на работното място.

  • Забравете за момент работата

    Забравете за момент работата и намерете забавление, което може да ви разсмее. Смехът може да има положително въздействие върху тялото и душата ви. Не забравяйте, че имате право да си вземете почивка и ако е необходимо, можете да отделите малко време, за да се разхладите и да избягате от работния стрес.

    За на свободна практика които работят у дома, забравянето за работа ще бъде по -трудно, защото домашният живот и работата са толкова объркани. Ако не се насилвате да забравите за известно време работата, на свободна практика може да натрупа стрес, който застрашава физическото и психическото здраве.

  • Опитайте да медитирате

    Може би чувствате, че медитацията или йогата не са вашият стил. Но, разбира се, няма нищо лошо в това занимание. Медитацията може да има положителен ефект върху вашето психическо и физическо здраве, като насърчи чувството за баланс, спокойствие и мир. По време на сесия за медитация можете да фокусирате повече внимание и да успокоите потока от мисли, които карат главата ви да се чувства пълна и стресирана.

Може би е време да напуснете работата си?

Нещото, което трябва да запомните, където и да работите, няма лесна работа и винаги върви по вашия начин. Преди да решите да напуснете и да оставите всички източници на стрес, които изпитвате, никога не боли да вземете предвид различните неща, които получавате и не получавате от работа.

Направете таблица или списък на позитивите и негативите, в които се намирате, където работите в момента, чрез няколко въпроса, като например:

  • Какво ме накара да избера тази работа?
  • Какво мога да получа от тази работа?
  • Мога ли да науча много от настоящата си работа?
  • Ами заплатата ми? Еквивалентно на натоварването? Достатъчно ли е за нуждите на живота?
  • Колко далеч е работното място от дома?
  • Как е моята работна среда?
  • Как е шефът ми? Може ли да бъде добър лидер или просто да бъде шеф?
  • Какви са правилата в моя офис?

Направете списък с тези въпроси, за да можете обективно да знаете колко силни и слаби страни има текущата ви работа. Ако получите оферта в друга компания, можете да сравните двете.

Натовареността, неприятната работна среда, проблемите с началниците и неадекватната заплата са композициите, които най -често карат някой да изпитва работен стрес. Справете се със стреса на работното място, преди той да ви съсипе живота. Ако е необходимо, обсъдете психичното си здраве с психолог.