Заставането до късно често се извършва, когато работата се трупа, преди изпитите, или сте твърде заети да играете игри и да гледате филми. Всъщност може би на следващия ден все още трябва да учите или да работите. Е, за да останете във форма, след като останете до късно, има няколко начина да го направите.
На възрастните се препоръчва да спят през нощта в продължение на 8 часа, за да може тялото да функционира правилно. Тази нужда от сън обикновено варира за всеки индивид, в зависимост от възрастта, активността и медицинските състояния.
Когато спите до късно, часовете за сън ще намалят драстично и сънливостта ще ви атакува сутрин. Това може да повлияе на функционирането на тялото ви, особено на мозъка ви, затруднявайки ви концентрацията и вземането на решения.
За да поддържате тялото си във форма, след като сте оставали до късно, можете да приложите няколко начина, от консумацията на кофеинови напитки до студения душ.
Съвети как да поддържате тялото си във форма, след като останете до късно
Според изследванията, телесните показатели на хората, които остават будни цяла нощ, са почти същите като тези, които са пияни от алкохолни напитки.
Ако обаче сте принудени да стоите до късно, има няколко съвета, които можете да направите, за да останете във форма сутрин:
1. Консумация на кофеинови напитки
За да преодолеете сънливостта, която възниква поради престой до късно, можете да консумирате кофеинови напитки, като кафе и чай. Съдържанието на кофеин е известно, че се бори с естествените вещества на организма, които предизвикват сънливост и правят тялото по -добре.
Избягвайте обаче консумирането на кофеинови напитки в излишък и го коригирайте до дневна доза, която може да бъде приета от организма. Ограничението на приема на кофеин, което се счита за разумно, е около 400 милиграма на ден, което се равнява на 4 чаши варено кафе.
Също така избягвайте консумацията на енергийни напитки, за да облекчите сънливостта, тъй като съдържанието на кофеин в този вид напитки обикновено е доста високо. Когато се консумира в излишък, енергийните напитки могат да бъдат вредни за организма.
2. Отделете време да подремнете
Отделете време да подремнете по време на почивката си за 15-20 минути. Опитайте се обаче да не дремнете твърде дълго, защото след това ще ви се завие свят.
В допълнение, адекватната продължителност на дрямка може да осигури различни ползи за здравето. Избягвайте да дремнете след 15:00, тъй като това може да попречи на съня ви през нощта.
3. Правете леки упражнения
Докато сте в офиса, можете да правите леки упражнения като бързо ходене, качване нагоре и надолу по стълби, тичане на място или малко разтягане, което може да накара тялото да се движи. Тези дейности могат да подобрят работата на мозъка и да ви държат будни.
Освен това можете да правите и аеробни упражнения в продължение на 30-40 минути преди да тръгнете за работа, за да получите по-здраво тяло, след като останете до късно.
4. Регулирайте осветлението в спалнята
Когато са уморени, някои хора предпочитат да изключват светлините, за да могат да си починат добре. Този мрак всъщност сигнализира тялото да освободи мелатонин, хормон, който предизвиква сънливост.
Ако обаче искате да останете будни след късна нощ, опитайте се винаги да останете в светла стая. Можете също да се попечете за малко на слънце, за да облекчите сънливостта.
5. Вземете студен душ
Топлият въздух може да ви накара да спите по -здраво, така че може да бъде изложен на риск от сънливост. Следователно къпането или измиването на лицето със студена вода може да ви помогне да преодолеете сънливостта, която се появява, след като останете до късно.
Ниските температури могат да стимулират нервната дейност в тялото, така че сънливостта може да бъде намалена.
6. Възползвайте се от електронните устройства
Електронните устройства, включително лаптопи, таблети, мобилни телефони или телевизори, излъчват синя светлина (синя светлина), което може да забави освобождаването на мелатонин или хормона, предизвикващ съня. Затова играйте с вашите електронни устройства, за да поддържате тялото будно, след като останете до късно.
Когато приключат ежедневните ви дейности, незабавно използвайте това време за сън. Ако на следващия почивен ден можете да изключите алармата и да заспите, докато не се събудите естествено. Това може да възстанови състоянието на тялото ви както преди.
Препоръчва се обаче да не оставате твърде късно, защото това може да наруши циркадния ритъм или естествения цикъл на сън-будност на тялото. Това може да повлияе на начина ви на мислене и поведение през целия ден.
В допълнение, честото сън до късно или недоспиването може също да причини отслабена имунна система, появата на признаци на преждевременно стареене по кожата, наднормено тегло, депресия, проблеми с плодовитостта и склонност към диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и удар.
Навикът да се спи до късно не е полезен за здравето. Въпреки това, ако престоят до късно е причинен от безсъние или безсъние и е повлиял на ежедневните дейности, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да се предприемат действия за преодоляването му.
