За да поддържате здрава коса, трябва да консумирате различни хранителни вещества, включително витамини за коса. Този витамин може да се набави от различни видове хранителни храни или допълнителни хранителни добавки. Не само, че е полезна за косата, но и хранителната храна е полезна за здравето тялоВашият като цяло.
Витамините за коса могат естествено да се набавят от храната, която консумирате всеки ден. Освен витамини, протеини, селен, фолиева киселина и желязо, те също играят важна роля в подпомагането на растежа на косата. При достатъчно хранене здравето на косата ви ще се поддържа правилно.
Основни витамини за коса
Здравата коса е коса, която расте добре, е силна и не пада лесно. Не само това, здравето на косата се влияе и от състоянието на скалпа.
За да поддържате растежа и здравето на косата и скалпа, трябва да имате адекватен прием на следните видове витамини:
1. Vвитамин А
В допълнение към подпомагането на растежа, витамин А също може да произвежда себум, който е полезен за овлажняване на скалпа, така че косата не изсъхва и пада лесно.
2. Витамин В
Освен че играят роля в регулирането на функцията на нервната система и мозъка, както и на метаболизма на организма, витамините от група В са важни и за поддържане на здрава кожа и коса. Ниацин (витамин В3) и биотин (витамин В7) са 2 вида витамини от група В, за които е известно, че са добри за поддържане на здравината на косата и подпомагане на растежа им.
3. Витамин С
За да останат здрави и здрави, косата и кожата се нуждаят от достатъчно колаген. Този протеин може да се образува правилно, ако се спазва приемът на витамин С. Следователно, витамин С е включен като един от важните витамини за коса, които трябва да консумирате.
Витамин С, който е антиоксидант, също играе важна роля за поддържане на здрава кожа, включително скалпа, за да може косата да расте правилно.
4. Витамин D
Витамин D, който играе роля в поддържането на здрави кости и кожа, също играе роля в поддържането на растежа на косата. Проучване показва, че витамин D може да подпомогне образуването на фоликули или корени на косата, така че косата да процъфтява.
5. Витамин Е
Той също така включва един от добрите витамини за коса, за да стане косата буйна и силна. В допълнение, витамин Е има антиоксидантни свойства, които са добри за поддържане на здрава кожа и коса и могат да предотвратят преждевременното стареене.
Не трябва обаче да консумирате прекомерно количество витамин Е. Това е така, защото излишъкът от витамин Е всъщност може да причини косопад и други здравословни проблеми, като нарушения на щитовидната жлеза.
Можете да получите различните хранителни вещества по -горе от добавки. Въпреки това, за да бъдете по-безопасни, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно дозата на витаминните добавки за коса, които трябва да консумирате, особено витамините за коса, които са класифицирани като мастноразтворими витамини, като витамин А, витамин D и витамин Е.
Естествени храни за здрава коса
Ето някои естествени храни, които са полезни за консумация за поддържане на здрава коса:
Риба
Рибите, богати на протеини, минерали, витамини и омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон и скумрия, са полезни за косата. Не само това, рибата е добра и за предотвратяване на различни заболявания, като сърдечно -съдови заболявания.
Зелен зеленчук
Асорти от зелени зеленчуци, като броколи, спанак и зеле, богат на витамин А, витамин С, желязо, антиоксиданти и фолиева киселина. Тези хранителни вещества са важни за поддържане на здрав скалп и влага на косата, както и за правене на косата по -силна и по -малко склонна към падане.
Сладки картофи, моркови, тиква, пъпеш и манго
Тези ярко оцветени плодове и зеленчуци са богати на антиоксиданти, минерали и витамини, които са полезни за косата. Като го консумирате редовно, косата ви може да стане по -гъста, овлажнена, блестяща и здрава.
Гуава
Гуава или гуава е един от най -добрите източници на витамин С. Благодарение на тези хранителни вещества косата ви ще стане по -силна и красива. Гуавата, която е богата на витамини и антиоксиданти, също е добра за консумация за повишаване на издръжливостта.
Фъстъци и зърна
Липсата на желязо и фолиева киселина може да причини анемия и косопад. Следователно, трябва да имате достатъчен прием на витамини за коса, както и на желязо и фолиева киселина, за да поддържате тялото си здраво и косата си здрава.
Можете да получите разнообразие от тези хранителни вещества естествено от зърнени храни, като пълнозърнеста пшеница, ленено семе, семена от чиа, обогатени с желязо зърнени храни и ядки, включително соя и боб.
Месо
Когато на тялото липсва протеин, косата може да стане по -податлива на косопад и чупливост. За да получите достатъчно протеини, можете да ядете храни, богати на протеини, като пилешко, говеждо или риба. За да сте по -здрави, изберете постно месо.
Яйце
Яйцата са богати на протеини, минерали и витамин В7 или биотин, който играе важна роля в стимулирането на растежа на косата. Затова можете да го консумирате редовно, за да задоволите нуждите от витамини и основни хранителни вещества за косата.
Освен че ядете храни, богати на витамини за коса, не забравяйте винаги да се грижите добре за косата си отвън. Това може да стане чрез редовно измиване на косата с помощта на шампоан и балсам, които отговарят на вашия тип коса.
Освен това избягвайте да използвате сешоар или преса за преса и боя за коса твърде често, за да не се повреди косата бързо.
След като познавате различните видове естествени храни за коса или витамини за коса, не я губете, за да задоволявате тези хранителни нужди всеки ден. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар относно препоръчителната дневна доза или прием на витамини за коса, така че ползите да се усетят максимално.
