Понякога може да се почувствате объркани, отегчени,и по-малко terмотивация, когато спортувате сами. Но в Във фитнес център упражнението, което правите, ще стане по -фокусирано с използването на подходящите инструменти и напътствия от опитни инструктори.
Присъединяването към член на фитнес може да бъде първата стъпка да започнете да спортувате редовно и да водите здравословен начин на живот. Редовните упражнения могат да намалят теглото, да намалят риска от някои заболявания като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, да укрепят костите и мускулите, да облекчат стреса и да повишат самочувствието.
Спортни съоръжения във фитнес залата
Фитнес центърът е фитнес център, където има спортни съоръжения, използвани за подобряване на фитнеса и изграждане на мускули. Като цяло това място се състои от две основни области:
- Основна тренировъчна зона: Тази стая обикновено е оборудвана с оборудване за вдигане на тежести или силови тренировки, като напр думбкамбанал или щанга, и заобиколен от огледала, за да се осигури правилно движение и стойка по време на изпълнение на упражнението.
- Зона за кардио тренировки: Стая, оборудвана със спортни съоръжения или оборудване за трениране на сърцето, като напр бягащи пътеки, стационарни велосипеди и гребни машини. Има моменти, когато тази стая е оборудвана и с аудио-визуални медии, за да забавлява и насърчава хората, които практикуват.
В почти всички спортни зали се предоставят услуги на лични треньори, които да насочват членовете към практиката. Членовете на фитнес залата могат да спортуват заедно, водени от инструктор по фитнес. Фитнес залите също обикновено предлагат специални класове упражнения, като аеробика, танцови класове като зумба или салса, йога и пилатес.
Някои фитнес зали предлагат също сауна, плувни басейни. Обикновено има и стая за къпане, преобличане и шкафчета за съхранение на лични вещи. Начисляваният месечен или годишен членски внос може да варира в зависимост от броя на достъпните класове и съоръжения.
Бележки за начинаещи
По принцип възрастните се препоръчват да правят 2,5 часа упражнения с умерена интензивност на седмица или 1 час и 15 минути енергични упражнения седмично. Също така, опитайте се да правите силови тренировки поне два пъти седмично.
Ето някои насоки, ако възнамерявате да тренирате във фитнеса:
- Ако имате здравословни проблеми или приемате определени лекарства, първо трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете редовно да спортувате. По същия начин, ако не сте спортували дълго време, особено ако сте на 45 и повече години.
- Задайте цели за обучение според способностите. Като първа стъпка започнете бавно и за кратко, например три пъти седмично, по 10-15 минути всяка. След това постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на упражнението.
- Загрейте преди да започнете да тренирате. Това се прави, за да се предотврати нараняване, да се подобри кръвообращението, както и да се увеличи ефективността на упражнението, което трябва да се изпълнява.
- Освен това се препоръчва да се разтягате или охлаждате след тренировка. Целта е да се отпусне тялото, да се нормализира сърдечната честота и дишането и да се предотвратят мускулни болки.
- Ако ви е скучно с един вид инструменти или упражнения, можете да опитате да промените упражненията си с други спортове, като плуване или колоездене.
- Разбира се, упражненията изискват допълнителни калории. Уверете се, че ядете няколко часа преди да отидете на фитнес. Безалкохолни храни или напитки, като плодове и кисело мляко, може да се консумира преди тренировка за увеличаване на енергията.
- Консумирайте достатъчно минерална вода по време на почивките. Не се нуждаете от специална спортна напитка, освен ако не тренирате енергично от дълго време.
- Носете удобни дрехи. Фокусирайте се върху здравето, комфорта и безопасността, а не върху външния вид. Изберете дрехи, които могат да абсорбират добре потта от тялото.
- Изберете правилните обувки. Спортните обувки, които използвате, не трябва да се чувстват стегнати или хлабави на краката, да имат равна повърхност и да могат да поддържат позицията и стойката ви добре.
- Неправилната техника може да причини нараняване. Попитайте инструктор във фитнес залата, ако не сте сигурни за ход или как да използвате определен инструмент.
Предимството, което също получавате, когато се присъедините към фитнес, е, че срещате много хора, които и двамата се опитват да водят здравословен живот чрез редовни упражнения. Това може да ви мотивира да продължите да работите усилено физически за по -здраво и здраво тяло.
