Кошмарите могат да накарат човек да се събуди от сън с чувство на страх или тревожност. Почти всеки е имал лоши сънища от време на време, но има и хора, които често ги изпитват. За да се справите с кошмарите, които се случват твърде често, първо трябва да знаете каквопричината.
Когато сънува лош сън, човек ще се събуди от сън с различни реакции, като например крещене или дори плач. Кошмарите също могат да накарат сърцето да забие бързо и да предизвика потене.
Кошмарите често карат хората, които ги изпитват, да се страхуват да заспиват, защото все още си представят събитията в сънищата си.
Разум Външен вид Кошмар
Като цяло децата по -често изпитват кошмари, но това не означава, че възрастните не могат да ги получат.
Децата обикновено изпитват кошмари на възраст 2-6 години и интензивността на кошмарите ще започне да намалява до 10-годишна възраст. Кошмарите обикновено се случват между 4 и 6 сутринта. Най -малко около 25 % от децата изпитват един кошмар седмично.
При възрастните кошмарите се случват по различни начини. Някои са много редки, а някои го изпитват всяка седмица. Тригерите за възникването на кошмари са много и могат да бъдат различни за всеки човек, който ги преживява.
Ето някои често срещани причини за кошмарите:
1. Стрес
Стресът е един от факторите, които могат да предизвикат кошмари. Стресът може да бъде причинен от много неща, вариращи от натиск в училище, преместване на жилище, натиск на работното място, ежедневни проблеми, до тъжни събития, като например смъртта на близък човек.
2. Травма
Кошмарите могат да бъдат предизвикани и от преживяно травматично събитие. Лице, страдащо от посттравматичен стрес или посттравматично разстройство, е по-вероятно да има кошмари.
Причината е, че травматични събития, като инциденти, наранявания, тормоз или сексуален тормоз, които са преживени, могат да се появят отново в паметта чрез кошмари.
Не само се появяват по време на кошмари, тъмните спомени, които предизвикват травма, могат да се появят и когато някой е буден или мечтае.
3. Липса на сън
Промените в графика на съня, които причиняват нередовно или намалено време за сън, могат да причинят кошмари. Човек, който страда от безсъние или има проблеми със съня, също е по -склонен да сънува кошмари.
4. Лекарства сигурен
Ако приемате определени лекарства, възможно е лекарствата, които приемате, да предизвикат кошмари. Някои видове лекарства, които могат да причинят кошмарни странични ефекти, са лекарства за понижаване на кръвното налягане, лекарства за болестта на Паркинсон и антидепресанти.
В допълнение, прекомерната консумация на алкохол или злоупотребата с наркотици, като амфетамини, също са чести причини за кошмари.
5. Страшни книги или филми
Гледането на филм или четенето на страшна книга преди лягане може да предизвика кошмари. Това е така, защото страшните истории в книги или филми могат да се запомнят, когато спим и предизвикваме кошмари
6. Яжте близо преди лягане
Яденето твърде късно през нощта може да стимулира метаболизма ви и мозъка ви да бъде по -активен по време на сън, което може да предизвика кошмари.
Как да преодолеем кошмарите
За да нямате чести кошмари, ето какво можете да направите:
Достатъчно сън
За да може качеството на съня да бъде по -добро и да не сънувате често кошмари, опитайте отново да регулирате времето за сън. Препоръчително е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Ако често имате проблеми със съня, опитайте се да създадете навици, които ви карат да заспите бързо или да приложите хигиена на съня.
Съществуват различни начини, един от които е да се създаде удобна и тиха спалня. Ако това не помогне, опитайте да вземете топла вана, релаксация или медитация преди лягане.
Управлявайте стреса
Ако кошмарите ви са предизвикани от стрес или тревожност, можете да опитате да говорите за това как се чувствате с някой, на когото имате доверие, за да намалите стреса си. Освен това, направете и релаксация, като дишате дълбоко или медитирате.
Ако са били правени различни начини за справяне със стреса, но стресът продължава да съществува, опитайте се да се консултирате с психолог.
Претърпете психотерапия и вземете лекарства от лекаря
Кошмарите, дължащи се на травма или определени психични разстройства, като ПТСР или тревожни разстройства, могат да бъдат лекувани с психотерапия. Една от психотерапевтичните техники, която може да се направи за преодоляване на кошмарите, е когнитивно -поведенческата терапия.
Ако е необходимо, оплакванията от кошмари могат да бъдат преодолени и чрез даване на лекарства от лекар, като например:тразодон, клонидин, празозин, и оланзапин.
За да се справи с кошмарите, причинени от странични ефекти на лекарства, Вашият лекар може да промени дозата Ви или да промени вида на лекарствата, които приемате.
Кошмарите всъщност не са сериозен проблем, ако се случват само от време на време и не пречат на качеството на живот.
Въпреки това, ако кошмарите се случват толкова често, че ви карат да спите, стрес, ежедневни дейности, трябва да се консултирате с психиатър, за да получите правилното лечение, било чрез терапия или лекарства.
