Здраве

Запознайте се с приема на витамини за остеопороза за здрави кости

Остеопорозата или загубата на костна маса не се проявяват само при възрастните хора. Младите хора също могат да изпитат това състояние, ако хранителният им прием не се поддържа. За да се задоволят хранителните нужди, има витамини за остеопороза, които могат да се консумират, така че костите да не са порести.

Отслабването на костната здравина може да причини кости да станат крехки и да се счупят лесно. Това състояние обикновено не причинява болка или симптоми, докато костта не се счупи само с лек удар.

Не само това, хората с остеопороза също могат да имат наведено тяло, особено при възрастни хора (възрастни хора). Това е така, защото гръбначният стълб е слаб, така че не е в състояние да поддържа стойката.

Прием на витамини за поддържане на здравината на костите от ранна възраст

Витаминът, необходим за предотвратяване на остеопорозата, е витамин D. Този витамин за остеопороза е необходим на организма, така че усвояването на калция да се извършва правилно. Калцият е минерал, който изгражда костите. Ако приемът на калций е добър, костната плътност също ще се поддържа.

Проучване установи, че съдържанието на витамин D и калций може да увеличи костната плътност при жени, навлезли в менопауза. В допълнение, ползите от витамините за остеопороза също са полезни за излекуване на рахит.

Витамините за остеопороза обикновено се дават на хора с дефицит на витамин D. Някои състояния, които причиняват на човек да има дефицит на витамин D са:

  • Алергия към мляко или непоносимост към лактоза.
  • Болести, които могат да потискат усвояването на витамин D в храносмилателния тракт, като болест на Crohn, цьолиакия и муковисцидоза.
  • Наднормено тегло или затлъстяване.
  • Бъбречно заболяване.
  • възрастен.
  • Тъмна кожа.
  • Вегетарианска диета.
  • Рядко изложен на слънчева светлина.

Колко прием на витамин D е необходим на тялото?

Като цяло необходимото количество прием на витамин D е около 400-800 IU на ден. Нуждата на човек от витамин D обаче може да се увеличи с възрастта и колко често е изложен на слънце.

По -долу е препоръчителното количество прием на витамин D според възрастта:

  • Деца на възраст 9-18 години: 600 IU на ден.
  • Възрастни на възраст 50 и под: 400-800 на ден.
  • Възрастни над 50 години: 800-1000 IU на ден.

Въпреки че са полезни за костите, витамините за остеопороза не трябва да се консумират в излишък. Консумацията на витамин D не трябва да надвишава 4000 IU на ден, защото може да увеличи риска от образуване на камъни в бъбреците. Консултирайте се с Вашия лекар относно дозата прием на витамин D, която отговаря на състоянието на Вашето тяло.

Списък на храните, съдържащи витаминна остеопороза

Лесен начин да си набавите витамин D е чрез излагане на слънце. Освен това можете да го получите и от различни видове храни, богати на този витамин за остеопороза, а именно:

  • Яйце.
  • Млечни продукти, като сирене и кисело мляко.
  • Морски дарове, като сардини, сьомга, риба тон и стриди.
  • Зелени зеленчуци, като спанак, горчица и бамя.
  • Портокалов сок.
  • Соя.
  • Овесена каша.
  • Телешки черен дроб.

Достатъчен прием на витамини за остеопороза, за да се предотврати загубата на костна маса. Правете също редовни упражнения на сутрешното слънце, така че костите да останат здрави и здрави. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар, за да определите дали трябва да приемате добавки, съдържащи витамин D и калций.