Изотоничните напитки са един вид напитки, които често се консумиратдокато тренирате. Това е така, защото изотоничните напитки могат да заменят електролитите, които се губят, когато човек се поти много. Освен това някои изотонични напитки съдържат и захар, която може да бъде допълнителен източник на енергия.
Изотоничните напитки са напитки, направени от смес от вода, захар или въглехидрати и електролити. Тази напитка е добра за консумация, за да замести течностите и електролитите, загубени по време на тренировка, и за поддържане на издръжливостта на тялото.
За да не се уморява тялото, да се зарежда с енергия и да не се дехидратира, изотоничните напитки обикновено са по -необходими, когато някой прави тежка физическа активност или спортува с доста тежък интензитет и по -продължителна продължителност. Ето защо изотоничните напитки са много популярни сред спортистите или спортистите.
Различни ползи от изотоничните напитки за спорт
Когато спортувате, трябва да имате достатъчно телесни течности, за да предотвратите дехидратация. Тези течности могат да бъдат запълнени чрез консумация на вода или изотонични напитки. Всъщност и двете напитки се консумират еднакво добре по време на тренировка или преди тренировка или след нея.
Има обаче няколко предимства или ползи от напитките за спорт, а именно:
1. Добавете енергия и издръжливост
Изотоничните напитки обикновено съдържат добавени захари, като глюкоза, захароза и фруктоза. Благодарение на добавеното съдържание на захар, изотоничните напитки могат да увеличат енергията и издръжливостта на тялото ви при упражнения и да намалят умората.
Изотоничните напитки обикновено се препоръчват да се пият, когато правите физическа активност за дълго време, което е около 1-4 часа, или когато спортувате с интензивна интензивност, като футбол, баскетбол, бягане, HIIT, кардио тренировки и т.н. на. велосипед.
2. Предотвратете дехидратацията по време на тренировка
Не само захарта или въглехидратите, изотоничните напитки съдържат и електролити или минерали, които функционират за поддържане на баланс в количеството телесни течности, предотвратяват дехидратацията и поддържат оптимална функция на органите.
В допълнение, електролитите също играят роля за контролиране на кръвното налягане, контролиране на мускулните контракции и регулиране на pH баланса или нивото на киселинност в кръвта.
Електролитите в изотоничните напитки могат да бъдат натрий, калий, магнезий и калций. Това съдържание не се среща в обикновена вода. Ето защо тази напитка се препоръчва по -често за хора, които често извършват тежка физическа активност и за продължителност над 1 час.
3. Предотвратете мускулни крампи по време на тренировка
Освен че могат да заменят течности и електролити в тялото, изотоничните напитки са полезни и за поддържане на мускулната контракция и намаляване на риска от нараняване или увреждане на мускулната и нервната тъкан, когато тренирате. Тази напитка е добра и за предотвратяване на спазми или мускулни болки поради прекалено тежка физическа активност.
Ръководство за консумация на изотонични напитки
Изотоничните напитки наистина са по -препоръчителни за хора, които често спортуват с голяма интензивност и продължителност, като например спортисти. Въпреки това, хората, които тренират както обикновено, например кога джогинг, колоездене, кардио или силови тренировки в фитнесМожете също така да консумирате изотонични напитки.
Ако искате да го консумирате, трябва да изберете изотонична напитка с ниско съдържание на калории или захар. Това е важно, за да предотвратите излишната кръвна захар или дори наддаването на тегло поради приема на твърде много калории.
Освен това, ако няма изотонични напитки, можете да консумирате и други напитки по време на тренировка, като обикновена вода или вода влита вода.
Изотоничните напитки обикновено са безопасни за консумация, стига да не са прекомерни или твърде чести. Тази напитка обаче не се препоръчва да се пие от деца и тийнейджъри, тъй като няма изследвания, които да казват, че тази напитка е безопасна и полезна за тях.
Дори ако искате да давате изотонични напитки на деца или тийнейджъри, трябва да ги ограничите, така че количеството да не е твърде много.
Това е разнообразна информация за ползите от изотоничните напитки при упражнения. Ако все още имате въпроси относно ползите и рисковете от консумацията на изотонични напитки по време на тренировка, можете да се консултирате с лекар.
