Опитайте се да преброите, за колко време седите за един ден? Започвайки от писане пред офис лаптопа, шофиране до и от работа, обяд, до гледане на телевизия у дома. Внимавайте, често седенето твърде дълго може да бъде вредно за здравето, ти знаеш!
Освен че прави мускулите и ставите по -слаби и стегнати поради по -малко активно движение, прекалено дългото седене също може да забави метаболизма на тялото. Това със сигурност ще доведе до намаляване на ефективността на организма при регулиране на кръвното налягане, поддържане на нивата на кръвната захар и обработка на мазнини, като по този начин ще се увеличи рискът от различни заболявания.
Проучване разкри, че хората, които работят по -седнали, са оценени на 2 пъти по -висок риск от инфаркт, отколкото хората, които се движат много в работата си.
Рискове за здравето поради прекалено дълго седене
Седенето твърде дълго всъщност няма да причини вреда веднага. Ако обаче ежедневието ви често минава седнало и не се движите активно, различни заболявания могат да ви дебнат.
По -долу са някои от рисковете за здравето, които може да изпитате, ако седите твърде много:
1. Мускулна болка и мускулна атрофия
Прекалено дългото седене може да накара мускулите на гърба, раменете и бедрата да работят повече, така че да станат сковани, възпалени и болезнени. Болката ще се влоши и ще дойде по -бързо, ако често седите с неправилна стойка.
От друга страна, краката и задните части, които рядко се движат, могат да получат мускулна атрофия, така че мускулите да отслабнат. Рискът, вие ще бъдете предразположени към нараняване.
2. Болки в гърба
В допълнение към мускулите, прекалено дългото седене също може да окаже прекомерен натиск върху гръбначния стълб, особено в кръста. Това може да увеличи риска от пулпозно ядро на херния, което може да причини хронична болка.
3. Разтегнат стомах
Прекалено дългото седене може да причини намалено производство на липопротеин липаза, която функционира за преработка на телесни мазнини и захар. Така че, седенето твърде дълго може да доведе до натрупване на мазнини в тялото ви. Вие също сте изложени на по -голям риск от развитие на метаболитен синдром, който се характеризира с наддаване на тегло и раздут стомах.
4. Дълбока венозна тромбоза (DVT)
Прекалено дългото седене също може да причини дълбока венозна тромбоза (DVT) или дълбока венозна тромбоза, която представлява кръвен съсирек в дълбоките вени, обикновено в областта на краката.
Това състояние може да причини подуване и болка в краката. Ако не се лекува, ДВТ може да има сериозни последици, тъй като кръвният съсирек може да се откъсне, да пътува до белите дробове и след това да причини белодробна емболия.
5. Остеопороза
Преместването е полезно не само за укрепване на мускулите, но и за укрепване на костите. Ето защо възрастните хора, които не са активни, са по -застрашени от развитие на остеопороза. Сега, Ако не сте активни от ранна възраст и седите или се отпускате повече, има риск от развитие на остеопороза по -бързо.
6. Диабет и сърдечно -съдови заболявания
Прекалено дългото седене също може да намали чувствителността на клетките на тялото към инсулин, така че абсорбцията на кръвната захар в клетките, процесът на образуване на захар в енергия, се нарушава. Това състояние ви излага на риск от диабет тип 2 и сърдечно -съдови заболявания, включително инсулт.
7. Рак
Въпреки че причината все още не е сигурна, изследванията установяват връзка между честото седене твърде дълго и повишения риск от развитие на някои видове рак, като рак на пикочния мехур или рак на дебелото черво.
Хайде! Винаги се движете активно всеки ден
За някои хора, за които е трудно да намалят времето за седене по време на работа или извършване на дейности, има няколко начина, по които можете да направите, за да избегнете различните ефекти от прекалено дългото седене, а именно:
- Настройте напомняния на всеки 30 минути, за да се изправите или да направите кратка разходка между работата.
- Опитайте се да пишете, докато стоите известно време.
- Използвайте ергономичен стол, който поддържа стойката, когато седите
- Станете и ходете, когато се обаждате или обсъждате с колеги.
- Използвайте стълбите вместо асансьора, само за да слезете или да се качите 1-2 етажа.
- Изберете да застанете в автобуса или влака, докато сте на път за и от работа.
- Сменете телевизионните канали, като се приближите към телевизора, вместо да използвате дистанционно.
- Вземете хоби, което ви позволява да бъдете активни, като колоездене, готвене или танци.
- Почиствайте къщата в свободното си време, защото това занимание също е здравословно.
При децата трябва да прилагате правилата, когато гледате телевизия или играете видео игри максимум 2 часа на ден. Това е полезно, за да не прекарват много време в седнало време.
Знаейки опасността от твърде дълго седене, отсега нататък се опитайте да бъдете по -активни и да се движите повече, да! Въпреки че в началото може да е трудно, правете горните съвети всеки ден, докато не свикнете да го правите цял живот.
Не е достатъчно обаче да спрем дотук. За да поддържате тялото си здраво и във форма, прилагайте и здравословен начин на живот, като например да ядете балансирана хранителна диета, да спортувате редовно и да спите достатъчно.
Ако все още имате въпроси, свързани с вашето здраве и навика да седите твърде дълго, не се колебайте да попитате Вашия лекар, добре? Лекарят ще даде обяснение според вашето състояние.
