° Скак да спрем желанието да ядем прекалено сладки храни (глад за захар) е важно да се знае, особено за хора, които имат този навик. Защото консумацията на сладки храни в излишък може да бъде вредно за здравето, ти знаеш.
Консумацията на сладки храни всъщност не винаги е лоша, стига да не е прекомерна или твърде често. Само хора, които преживяват глад за захар обикновено имат желание да ядат сладки храни, въпреки че не са гладни. Е, това може да има отрицателно въздействие върху здравето.
Ефектът от консумацията на твърде много сладки храни
Освен навика, желанието да се ядат сладки храни може да бъде повлияно и от други фактори, като стрес, липса на калории и недоспиване.
Според изследванията, когато телата ни са уморени или им липсва енергия, мозъкът ще стимулира появата на глад и желанието да ядем сладки храни или напитки. Това е естествената реакция на организма за задоволяване на енергийните нужди.
Ако обаче консумацията не се контролира, захарните храни могат да увеличат риска от диабет, затлъстяване, кариес и заболяване на венците. Затова се препоръчва да се ограничи консумацията на сладки храни.
Министерството на здравеопазването на Република Индонезия чрез Permenkes No. 30 от 2013 г. също е дала препоръка за дневна граница на консумация на захар, която е 10% от общото изискване за калории на ден (200 kcal). Това количество е еквивалентно на 4 супени лъжици или 50 грама захар.
За да улесните, можете да видите количеството захар, съдържащо се в хранителен продукт от таблицата с хранителния състав или информацията за хранителната стойност на опаковката.
Как да спрем желанието да ядем прекалено много сладка храна
За да не продължавате глад или искате да ядете прекалено много сладки храни, можете да направите няколко начина, а именно:
1. Намалете бавно
Ако през цялото това време сте яли сладки храни, не е нужно да спирате напълно и изведнъж наистина. Все още можете да се насладите на тези храни, но в по -малки количества.
Например, ако сте свикнали да харчите една шоколадова лента или 1 пакет сладкиши бисквитки в едно хранене, опитайте се да намалите частта от смисъла, като опитате само няколко парчета или максимум половин порция.
2. Потърсете други хранителни алтернативи
Можете също да опитате да потърсите други здравословни алтернативи на храната, за да спрете желанието да ядете прекалено сладки храни.
Например, можете да замените консумацията на закуски, които съдържат много добавена захар, с храни, които са естествено сладки, като плодове.
В допълнение към подобен сладък вкус, пресните плодове съдържат и фибри, витамини и минерали, които са полезни за здравето и контрола на апетита.
3. Необходими нужди от фибри
Адекватните нужди от фибри всеки ден са един от начините да спрете желание за захар, знаете.
Това е така, защото съдържанието на фибри в храни като пълнозърнести храни, семена, ядки, плодове и зеленчуци, може да ви засити по -дълго, така че избягвате желанието да ядете постоянно сладки храни.
За да сте по-здрави, можете да комбинирате храни с фибри с нискомаслено кисело мляко и без добавени аромати (чист йогурт).
4. Яжте редовно
Ако обикновено ядете, когато сте наистина гладни, трябва да започнете сега, за да придобиете навик да се храните на всеки 4-6 часа. Все пак ограничете порцията, да. Това е полезно, за да ви помогне да контролирате апетита си, така че глад за захар също може да се контролира.
5. Спете достатъчно
За да може тялото ви да остане заредено с енергия и да се освободи от желанието да закусвате или да ядете сладки храни, спите по 7 до 9 часа всеки ден. За да подобрите качеството и времето на съня, можете също да кандидатствате хигиена на съня.
6. Управлявайте добре стреса
Когато сте стресирани, може да ви е по -трудно да контролирате апетита си и това може да го влоши глад за захар-Вашият.
За да поддържате дневния прием на захар в безопасни граници, трябва да намалите нивата на стрес. Това може да стане чрез различни дейности, които ви харесват, като гледане на филми, разходки или упражнения.
Спри се глад за захар не е лесно. Най -важното обаче е да продължите да се опитвате и да го правите постепенно. Ако все още имате въпроси как да спрете желанието да преяждате сладки храни, не се колебайте да се консултирате с лекар.
