Някои жени може да мислят, че упражненията могат да влошат менструалната болка. Всъщност обаче това не е така, ти знаеш. Упражненията по време на менструация или не и двете имат добри ползи за организма.
По време на менструация обикновено има различни оплаквания, които карат жените да бъдат принудени да отсъстват от работа или училище. Тези оплаквания включват главоболие, мускулни и ставни болки, промени в настроение, лесна умора, болка в гърдите, до спазми и метеоризъм.
Спорт Не утежнява менструалната болка
Различни проучвания показват, че упражненията преди или по време на менструация не оказват влияние върху тежестта на менструалната болка. Точно обратното. Упражненията по време на менструация могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на симптомите на ПМС и менструални болки.
Това е така, защото когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които могат да намалят болката, включително менструалната. В допълнение към намаляването на болката, ендорфините също могат да облекчат спазмите, дължащи се на мускулни контракции на матката по време на менструация.
Освен това упражненията също могат да се подобрят настроение или промени в настроението по време на менструация. Всъщност оплакванията от главоболие или болки в гърба по време на менструация също могат да бъдат облекчени чрез упражнения, ти знаеш.
Препоръчителни упражнения по време на менструация
На първия до третия ден от менструацията обикновено кръвта, която излиза, е тежка, причинявайки дискомфорт при движение. Въпреки това, не правете това пречка за упражнения, добре?
Има няколко опции за упражнения, които можете да правите по време на менструацията си, включително:
Йога
Йога може да отпусне тялото и да намали менструалните симптоми, като спазми, чувствителност на гърдите и мускулни болки. Всичко това е благодарение на йога движенията, които се фокусират много върху мускулите около таза, които обикновено се спазват по време на менструация. Дихателните техники в стил йога също са добри, за да направят мускулите на тялото по-отпуснати и гъвкави.
Аеробика
Освен че увеличава силата на сърцето, аеробните упражнения са полезни и за общото здраве и увеличават способността на организма да оптимизира използването на кислород от въздуха, който дишаме.
Аеробните упражнения, които могат да се правят по време на менструация, включват бързо ходене, колоездене или аеробни упражнения.
Лека разходка
Спокойната разходка може да бъде един от спортовете по време на менструация, които изберете. Ползите от спокойната разходка са доста разнообразни, вариращи от облекчаване на спазми, главоболие до болки в гърдите.
Не само това, психически, спокойната разходка също може да помогне за намаляване на стреса и промяната настроение, така че не сте раздразнителни и емоционални пред нещо.
Ако смятате, че тялото ви не е в състояние, както когато нямате менструация, не се насилвайте, добре? Опитайте се да отделите време за почивка и да намалите интензивността и продължителността на обичайните си упражнения.
Запомнете обаче. Това упражнение не трябва да се прави само по време на менструация. Все пак се препоръчва да тренирате редовно поне 3 пъти седмично с минимална продължителност от 30 минути всеки път, когато тренирате.
Упражненията носят различни ползи за здравето, включително по време на менструация. Затова все пак се препоръчва да спортувате, въпреки че чувствате определени симптоми. Ако обаче менструалните симптоми се влошат, когато тренирате, не се насилвайте и се консултирайте с лекар, добре?
