Често ли спортувате, но се чувствате негодни и често се разболявате? Просто не го правете твърде много. Редовните упражнения са важни за здравето на тялото, но ако правите твърде много, това не е добре за здравето. ти знаеш.
Редовните упражнения могат да осигурят много ползи за здравето, включително поддържане на тегло, повишаване на издръжливостта и физическата годност и предотвратяване на заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, хипертония и диабет. В допълнение, упражненията също могат да намалят стреса и да подобрят настроение.
Въпреки това, имайте предвид също, че твърде честото или прекалено тежкото упражнение всъщност може да попречи на здравето. В резултат на това, вместо да станат по -здрави, те се разболяват.
Кога упражненията се наричат прекомерни?
Засега няма ясни критерии, които да определят колко често или колко натоварваща една спортна дейност се нарича прекомерно упражнение. Въпреки това, хората, които имат навика да спортуват твърде често или прекомерно, обикновено ще изпитат следното:
- Сърцето бие бързо дори когато не спортувате.
- Често се чувствате уморени, за да пречите на работата и ежедневните дейности.
- Трудно е да се концентрираш.
- Настроение или настроение което лесно се променя.
- Чести наранявания.
- Менструални нарушения.
- Често се чувствате зле.
- Драстична загуба на тегло.
Изпитвате ли един или повече от горните признаци? Може би е време да намалите честотата на физическите си упражнения или спорта, за да избегнете риска от заболяване.
Риск от заболяване поради прекомерни упражнения
След тренировка умореното тяло трябва да бъде възстановено чрез почивка и хранене с питателни храни. В противен случай тялото е изложено на по -голям риск да изпита няколко здравословни проблеми, като например:
- Болки или болки в тялото, дължащи се на възпаление в мускулите и ставите, като болка в рамото, коляното и ръката.
- Възпаление на сухожилията или тендинит.
- Дехидратация.
- Електролитни смущения.
- Нарушения на съня.
- Намален апетит.
- Отслабена имунна система, което води до чести настинки.
- Сърдечни проблеми, като аритмии.
- Тялото има излишък от млечна киселина.
Освен че причиняват лоши последици за физическото здраве, твърде често упражненията също могат да доведат до пристрастяване на човек към упражненията. Това може да се види от поведение, което започва да ги принуждава да продължат да упражняват, въпреки че физическото им състояние не е подходящо, чувстват, че трябва да спортуват всеки ден, или се чувстват стресирани, ако не тренират.
Което трябва да се направи скогато упражненията са твърде много
Ако усетите признаци, че сте упражнявали прекомерно, направете почивка, така че упражненията да не пречат на вашето здраве. Някои от нещата по -долу могат да бъдат ръководство:
1. Спрете берупражнявайте известно време
Спирането на упражненията за поне 1-2 седмици може да направи тялото ви по-здраво и готово да се върне към упражненията.
2. Достатъчна консумация на здравословна храна и питейна вода
Консумирайте достатъчно минерална вода и храни с високо съдържание на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци и постни протеини. Освен това избягвайте да ядете нездравословни храни, като например бързо хранене.
3. Намалете честотата на упражненията
Опитайте се да намалите честотата на упражненията си до 2-3 пъти седмично. Нещото, което също трябва да запомните, е да избягвате упражнения, когато въздухът или времето е много горещо, за да предотвратите дехидратация и топлинен удар.
4. Имайте достатъчно време за почивка
Уверете се, че получавате достатъчно почивка след тренировка. Дайте почивка от поне 6 часа, преди отново да спортувате. Ако тренирате всяка седмица, планирайте 1 ден почивка, без да спортувате, за да може тялото ви да се възстанови и да се зареди с енергия.
5. Променете спорта
Ако сте уморени от упражненията, които редовно правите, опитайте да се занимавате с други спортове, като йога, за да възстановите физическото си състояние, ума и енергията на тялото. В допълнение, спортуването в екипи или с приятели може да бъде едно решение да се върнете да се наслаждавате на спорта.
сега, ако сте направили горните неща, но все още се чувствате негодни, трябва да се консултирате с лекар. Лекарят може да извърши преглед и да предпише лечение, ако навикът да спортувате твърде често е повлиял на вашето здраве.
Тъй като липсата на упражнения е нездравословна и твърде честото упражнение също не е добро, Хайде, задайте интензивността и честотата на упражненията на вкус, според вашето състояние!
