За да получите идеалното тегло, трябва да поддържате здравословна диета и да спортувате редовно. Една от възможностите за упражнения, която може да се направи, е йога за отслабване. Нека видим какви йога движения или пози могат да отслабнат в следващата статия.
Калориите, изгорени по време на йога, не са толкова, колкото когато правите кардио и аеробни упражнения. Практиката на йога обаче има различна концепция и метод от кардио или аеробни упражнения за отслабване.
Не само чрез изгаряне на калории при всяко движение, йогата също може да насърчи някой да бъде по -осведомен и да се съсредоточи върху воденето на по -здравословен начин на живот.
Освен това се казва, че йога помага за потискане на апетита, справяне със стреса и ви кара да спите по -добре. Това прави йога добра за отслабване.
Йога пози за отслабване
Всяко движение на йога има различни предимства. сегаИма три вида йога движения за отслабване, а именно:
Позиция поздрав на слънцето или Сурия Намаскара
Тази поза от йога може да се направи по следните начини:
- Започнете в изправено положение, след това вдишайте и преместете ръцете си право над главата.
- Издишайте и се наведете, като държите гърба изправен. След това изправете ръцете си надолу, докато пръстите ви докоснат пода, поставяйки пръстите си пред пръстите на краката.
- Вдишайте и след това поставете тялото върху стомаха и подкрепете тялото, като използвате както предмишниците, така и краката (позиция на дъската). Задръжте това положение поне 5 - 10 секунди, докато вдишвате и издишвате.
- След това бавно спуснете коленете си на пода, след което спуснете гърдите и брадичката си към пода. След това изправете ръцете си, за да повдигнете тялото си, докато вдигате главата си, като коленете ви докосват пода.
- Сега променете стойката си. Повдигнете бедрата си и поставете дланите си на пода пред вас, а краката зад вас, докато позицията на тялото ви прилича на обърнат V. Задръжте тази позиция за 5-8 секунди.
- След това повдигнете тялото нагоре, за да се върнете в позиция номер 2. След това позиционирайте тялото изправено като в първоначалното положение, като вдишвате и вдигате ръцете си право нагоре. След това поставете ръцете си отстрани отстрани, докато контролирате дишането си.
Направете това движение 10 пъти. Увеличете интензивността, като задържите позицията за по -дълго или като увеличите темпото на движение.
Позиция лодка
Следният ред е как да се прави позиция на йога лодка:
- Започнете в седнало положение на постелката. Свийте и двете колена пред себе си и двата крака се изправете на пода.
- С дланите нагоре изправете ръцете си пред себе си, докато ръцете ви се разтрият отстрани на коленете.
- Наведете се назад, докато тялото ви образува ъгъл от 45 градуса спрямо пода.
- Бавно повдигнете краката си от пода, докато са на нивото на коляното, ако можете да изправите краката си, докато образуват V -образна форма.
- Задръжте това положение за 30 секунди, докато дишате и държите раменете си отпуснати. Повторете това движение пет пъти.
Позиция дъска
Позицията на дъската е най -простата йога поза за отслабване. В допълнение към отслабването, дъските могат да се правят и за трениране на силата на коремните и гръбните мускули.
Ето как да направите правилната позиция на дъската:
- Започнете в легнало положение, след това подкрепете тялото, като използвате както лактите, така и стъпалата. Уверете се, че лактите са в една линия с раменете.
- Поддържайте позицията на тялото и поддържайте позицията на тялото в права линия, докато държите коремните мускули.
- Задръжте движението за 1 минута, след което се върнете към стомаха. Повторете това движение за 10-15 минути.
Ако не сте свикнали да правите йога, можете да започнете с по -прости йога движения, включително йога за начинаещи. След като свикнете да правите йога, опитайте някои йога движения, за да отслабнете.
Но не забравяйте, че за да получите идеалното телесно тегло с йога, това упражнение трябва да се прави редовно и редовно, например 3 пъти седмично. Можете също така да комбинирате йога движения с други спортове, като джогинг, пилатес, колоездене или плуване.
