Опасностите от лек спящ все още може да звучат чужди за някои хора. Всъщност навикът да спите с включени светлини в стаята не е полезен за здравето, ти знаеш, вариращи от задействане на затлъстяване до рак.
Всеки цвят на светлината може да даде различен ефект. Например, синя светлина през деня може да има положителен ефект върху настроението и да подобри концентрацията.
Въпреки това, ако често сте изложени на синя светлина през нощта, тази светлина всъщност може да наруши цикъла и качеството на съня ви (циркаден ритъм).
Пазете се от сиянието на светлината, когато спите през нощта
По принцип не само светлината, когато спите през нощта, се счита за опасна. Излъчването на светлина или светлина от екрана на електронни устройства, като напр WL, телевизия, лаптоп или компютър също имат същата опасност.
Това е така, защото излъчването на светлина върху тялото през нощта всъщност може да потисне образуването на мелатонин. Мелатонинът е естествен хормон в организма, който играе важна роля в регулирането на съня и влияе върху циркадния ритъм на тялото.
Когато тялото не произвежда достатъчно мелатонин, това може да доведе до нарушения на съня и общи здравословни проблеми. Поради тази причина нивата на мелатонин трябва да се поддържат, едно от които е чрез свеждане до минимум на излъчването на светлина по време на сън.
Опасностите от спящите светлини за здравето
Ето някои от здравословните проблеми, които са изложени на риск поради излъчването на лек сън по време на сън през нощта:
1. Затлъстяване
Някои изследвания показват, че използването на светлини по време на сън може да наруши или да не наруши качеството на съня. Това може да повлияе на метаболизма на организма и да увеличи апетита.
В резултат на това често можете да сте гладни и да закусвате или да преяждате, така че ще бъде трудно да се поддържа теглото. Този навик с течение на времето може да ви накара да страдате от затлъстяване.
2. Депресия
Качеството на съня ви може да се влоши от излагане на твърде много светлина или синя светлина от електронни устройства. Лошото качество на съня или липсата на сън с течение на времето може да ви направи уязвими към депресия.
Освен това опасността от спалните светлини също не се проявява само при възрастни. При децата излагането на светлина може да ги направи безсънни и по -хиперактивни.
3. Намалете бдителността
Лошото качество на съня може да накара човек лесно да се умори, да има затруднения с концентрацията и да не се фокусира върху дейности на следващия ден. Това обикновено е по -вероятно да се случи при възрастните хора.
В допълнение, липсата на концентрация и сънливост поради лош сън също са опасни за хората, които шофират или работят с машини, защото могат да причинят инциденти или наранявания.
4. Хронично заболяване
Ако навикът да спи с включени светлини не е прекратен, човек също може да стане по -податлив на различни хронични заболявания. Изследванията показват, че излагането на светлина през нощта увеличава риска от хипертония, диабет тип 2, инсулт и сърдечни заболявания.
5. Рак
Продължителното безсъние или безсъние също може да предизвика рак. Някои изследвания казват, че навикът за липса на сън или безсъние за дълго време може да увеличи риска от рак на гърдата, рак на дебелото черво и рак на простатата.
Съвети за спане с безопасна светлина
За да избегнете нарушения на съня поради светлинни лъчи на лампи или електронни устройства, има някои съвети, които можете да направите у дома, а именно:
- Изключете всички източници на светлина, включително WL, Телевизори, лаптопи и компютри. Препоръчително е да го изключите поне 1 час преди лягане.
- Ако имате нужда от нощна светлина, носете червено или жълто с приглушено осветление, докато спите, тъй като те имат най -малък ефект върху циркадните ритми и мелатонина, в сравнение с други цветове.
- Ограничете светлината, която влиза в стаята ви. Ако има ярка светлина извън стаята, можете да осигурите бариера или да носите лепенка за очи.
- Влезте в релаксираща рутина преди лягане, като например четене на книга, слушане на тиха музика или медитация.
- Избягвайте да включвате ярки светлини, когато се събуждате през нощта. Когато се събудите, за да направите нещо и трябва да използвате светлина, използвайте слабо осветена лампа, която е червена или жълта на цвят.
- Ако работите през нощта, опитайте се да си почивате достатъчно през деня. Когато спите у дома, оставете стаята напълно тъмна, за да може тялото да почива удобно. Ако е необходимо, носете слънчеви очила, за да избегнете излагане на светлина.
В идеалния случай удобната спалня трябва да има минимално осветление или дори тъмна, хладна и чиста. Ако обаче ви е неудобно или се страхувате да спите в тъмна стая, опитайте се да не се притеснявате. Можете да опитате когнитивно -поведенческа терапия или хипноза, за да преодолеете фобията си от тъмното.
Ако все още имате въпроси относно опасността от спалните светлини за здравето или все още имате проблеми с прилагането на навика да спите без светлини, не се колебайте да се консултирате с лекар или психолог.
