Здравословен живот

Лошо настроение? Преодолейте с тези храни

Знаете ли, че ползите от храната не са само за здравето на тялото. Но също така може да подобри лошото настроение (лошо настроение). И така, каква храна може да подобри настроението ви? Хайде, откриваме заедно.

Момент лошо настроение Когато ударите, със сигурност сте склонни да ядете нездравословни храни. Храни като картофен чипс, бонбони и алкохолни напитки ще бъдат предпочитани да се консумират, когато настроението е лошо. Всъщност тези храни и напитки всъщност могат да влошат настроението ви.

Когато си лошо настроениеИзберете храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, пробиотици, фибри, протеини, включително аминокиселината триптофан, фолиева киселина (витамин В9) и различни други витамини от група В. Известно е, че тези съставки подобряват лошото настроение.

Храна Което може да подобри настроението

След като разбрахме съдържанието на храни, които играят важна роля за подобряване на настроението, сега е моментът да разберем какви видове храни са. Ето някои храни, които можете да ядете, докато сте лошо настроение:

  • Банан

    Един от важните приноси на бананите е аминокиселината триптофан и витамин В6. Витамин В6 играе роля в подпомагането на процеса на превръщане на аминокиселината триптофан в хормона серотонин. Тези химикали в мозъка са необходими на тялото за подобряване на настроението. Нищо чудно, че триптофанът често се използва като добавка за лечение на депресия, безсъние и тревожни разстройства.

  • Овесена каша

    Тъй като има нисък гликемичен индекс, овесена каша е една от добрите храни, консумирани за подобряване на лошото настроение. Храни с нисък гликемичен индекс ще отделят енергия бавно в кръвта ви. Това помага за стабилизиране на кръвната захар и настроението. Освен това, овесена каша Той също така съдържа селен, който е ефективен за поддържане на настроението чрез регулиране на щитовидната жлеза.

  • Яйце

    Яйцата имат добро хранително съдържание, с високо съдържание на протеини и мастни киселини, които са важни за поддържане на здравето на мозъка. Хранителното съдържание в яйцата ги прави една от най -добрите храни за подобряване на настроението. В допълнение, яйцата също могат да помогнат на тялото да бъде по -енергично.

  • Риба

    Някои видове риба, като сардини и сьомга, са добри източници на омега-3 мастни киселини за подобряване на мозъчната функция. Липсата на омега-3 мастни киселини ще ви направи по-податливи на лошо настроение и депресия. Затова се опитайте да спазите дневния си прием на омега-3 мастни киселини.

  • Шоколад

    Не е тайна, че шоколадът е една от храните, които могат да подобрят хаотичното настроение. Според изследванията, консумацията на тъмен шоколад може да намали хормона кортизол, който е хормон, произвеждан от тялото при стрес. Не само това, едно парче шоколад може също да стимулира мозъка да отделя ендорфини и серотонин в големи количества.

  • Вода

    Кой може да отрече важната роля на водата за тялото? Липсата на вода, дори и в малки количества, може да попречи на вашето физическо и психическо здраве. Освен това липсата на прием на вода също е изложена на риск от намаляване на способността за концентрация. За това се препоръчва да консумирате 1-2 литра вода на ден. Ако ви е скучно, можете да добавите листа мента, лимонови филийки или нарязани ягоди в чиста вода.

Времето за хранене също трябва да се регулира

В допълнение към храната, следните начини на хранене се считат за подобряване на настроението на човек:

  • Яжте навреме

    Без значение колко натоварени са ежедневните ви дейности, никога не пропускайте храненията, особено закуската. Ако отидете без закуска, това означава, че започвате деня без гориво, което може да се превърне в енергия. Храненето навреме също ви предпазва от лошо настроение поради глад.

  • Знаейки храни, които трябва да избягвате

    Някои храни съдържат хранителни вещества, които могат да накарат кръвната Ви захар да се повиши и да падне неконтролируемо. За да избегнете това състояние, опитайте да намалите приема на захар. Простите захари в бонбони, сода, сироп и конфитюр рискуват да доведат до бързо покачване и спадане на кръвната захар. Същият ефект може да бъде причинен и от бисквити, бял ориз и бял хляб.

  • Задайте време за хранене

    За да поддържате стабилни нивата на кръвната захар, регулирайте времето за хранене. Препоръчителното време за хранене е на всеки 4-5 часа. По този начин можете да поддържате тялото си пълно с енергия, така че настроението ви да остане стабилно.

Вече не сте объркани относно лошото настроение, нали? Просто яжте редовно храна и го правете по правилния начин, тогава лошото настроение може да стои далеч от деня ви. Късмет!