Идеалното телесно тегло не е пълна гаранция, че тялото на човек е в добро здраве и без болести. Наистина затлъстяването или наднорменото тегло могат да увеличат риска външен вид някои заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Тези заболявания обаче могат да се появят и при хора с нормално тегло.
Идеалното телесно тегло може да се определи с помощта на BMI калкулатор (боди мзадник iиндекс) или наречен ИТМ (индекс на телесна маса). Въпреки това, ИТМ сам по себе си не може да бъде абсолютен показател за оценка на здравословното състояние на човек.
Това е така, защото формулата за ИТМ изчислява само съотношението на тегло и височина. Един от недостатъците на изчисляването на ИТМ е, че този метод не може да определи количеството и разпределението на мазнините в тялото. Културистът може да има висока стойност на ИТМ, въпреки че съдържанието на телесни мазнини е ниско.
Всъщност високото количество мазнини в организма е важно за оценката на риска на човек да развие различни хронични заболявания, като диабет и сърдечно -съдови заболявания.
Дори слабите хора могат да имат много мазнини
От горното обяснение за ИТМ може да се заключи, че дори хората с идеално телесно тегло или които изглеждат слаби може да имат прекомерен процент телесни мазнини. Това състояние е известно като тънък отвън, дебел отвътре (TOFI) или „тънък отвън, дебел отвътре“.
Обратно, хората с излишно телесно тегло, но с нормален състав на телесните мазнини могат да се считат за по -здрави от хората, които имат нормален ИТМ, но имат излишен състав на телесните мазнини.
Има два вида телесни мазнини, а именно подкожна и висцерална мазнина. Подкожната мазнина е мазнина, която се намира под кожата, докато висцералната мазнина се намира в коремната кухина и близо до органите на тялото.
Излишната телесна мастна тъкан, особено висцералната, може да бъде вредна за здравето, тъй като може да увеличи риска от различни заболявания, като:
- Сърдечно заболяване
- Диабет тип 2
- удар
- Болест на Алцхаймер
- Рак
Тогава какво е здравословното идеално тегло?
Здравословното идеално тегло е, когато телесното тегло е в съответствие с нормалния ИТМ и масата на телесните мазнини не е твърде висока.
Има няколко начина, които могат да бъдат направени за изчисляване на телесните мазнини, включително проверка на дебелината на мастната тъкан в ръцете или корема (антропометрично изследване) и претегляне със специални везни (антропометрично изследване).люспи на телесните мазнини). Този преглед може да бъде направен от диетолог.
Критериите за идеалния процент телесни мазнини са различни за всеки човек, в зависимост от възрастта и пола. При жените идеалният процент телесни мазнини варира от 25-30%. Докато при мъжете тя варира от 18-25%.
Сега, За да постигнете идеалното телесно тегло и да поддържате състава на телесните мазнини, така че да не е прекомерен, трябва да приемете здравословен начин на живот, като:
- Упражнявай се редовно.
- Хранете се здравословно и балансирано.
- Увеличете приема на фибри, протеини и сложни въглехидрати от зеленчуци, плодове и ядки.
- Ограничете консумацията на храни, които съдържат много транс -мазнини, наситени мазнини и холестерол, като бърза храна и карантии.
- Намалете захарните храни и напитки, като сладолед, сладкиши и безалкохолна напитка.
- Контролирайте стреса.
Сега, когато знаете какво е здравословно тегло и как да го постигнете, надясно? Хайде, започнете да кандидатствате от сега!
И още нещо, не забравяйте редовно да проверявате здравословното си състояние на лекар. Ако е необходимо, консултирайте се с диетолог, за да се уверите, че телесното ви тегло е идеално и мастната тъкан на тялото ви не е прекомерна. В допълнение, диетолог също може да предложи подходяща диета за вас.
