Семейство

7 стъпки за постигане на здравословна бременност

Здравата бременност може да бъде постигната чрез поддържане на здравето на себе си и на плода в утробата. Има няколко лесни стъпки, които бременните жени могат да предприемат, за да реализират здравословна бременност до раждането.

Поддържането на здравословна бременност е важно нещо, за да може плодът да расте и да се развива правилно, докато не е готов да се роди на света. За да се осъществи здравословна бременност, са необходими усилия на бременните жени винаги да водят здравословен начин на живот и мислене.

Стъпки за постигане на здравословна бременност

Има няколко стъпки, които бременните жени могат да предприемат, за да постигнат здравословна бременност, включително:

1. Извършвайте рутинни прегледи за бременност

Бременните жени се препоръчват редовно да се консултират с гинеколог по време на бременност. Това е важно, за да могат лекарите да помогнат на бременните жени да подготвят какво трябва да се направи по време на бременност и преди раждането.

Освен това, като се подлагат на редовни пренатални прегледи, лекарите могат също да предвидят всички възможности, които могат да възникнат по време на бременност, и да предложат стъпки за пренатална грижа и най-добрия метод за раждане за бременни жени и плодове.

2. Обърнете внимание на хранителния прием

За да се поддържа здравословно състояние на бременността, бременните жени се съветват да изпълняват хранителния си прием, като въглехидрати, протеини, витамини и различни важни минерали като калций, желязо и фолиева киселина.

Бременните жени трябва да знаят, че за поддържане на здравословна бременност са необходими допълнителни 300 калории през първите 6 месеца от бременността. Бременните жени могат да увеличат хранителния си прием, като приемат пренатални витамини според дозата, препоръчана от лекаря.

Освен това се уверете, че бременните жени ядат храна, приготвена перфектно, за да се избегнат бактерии, които могат да навредят на плода.

Избягвайте също някои видове риби с високо съдържание на живак, като риба тон и сардини. Препоръчва се също да се намалят напитките, съдържащи кофеин, като кафе, чай и безалкохолни напитки.

3. Упражнявайте се редовно

Има много ползи, които бременните жени могат да получат, ако спортуват редовно по време на бременност, а именно:

  • Изградете необходимата сила и издръжливост с напредването на възрастта
  • Улеснява възстановяването на тялото в първоначалната си форма след раждането на бебето
  • Предотвратяване или облекчаване на болки по време на бременност
  • Подобрява кръвообращението в краката и цялото тяло
  • Намалете стреса по време на бременност

Някои видове упражнения, които е добре да правите по време на бременност, са бързо ходене, плуване, йога, пилатес и упражнения на Кегел. Въпреки че е полезно за здравето на бременните жени и плода, правете упражнения според възможностите си и не се натискайте прекалено много, докато тялото не се изтощи или дехидратира.

Избягвайте натоварванията или упражненията, които натоварват ставите твърде много. Бременните жени могат да се консултират с лекар за съвет при избора на правилния вид упражнения за постигане на здравословна бременност.

4. Достатъчно време Почивка

Умората, изпитвана през първите няколко месеца на бременността, се причинява от високи нива на хормони на бременността в организма. Това е начинът на тялото да каже на бременните жени да намалят активността.

Ако имате проблеми със съня през нощта, опитайте да подремнете през деня или просто да вдигнете краката си на стол и да се отпуснете за 30 минути.

Ако болките в гърба пречат на съня ви, опитайте се да спите от лявата си страна със свити колене. Поставянето на възглавница под стомаха също може да облекчи напрежението или болката в гърба по време на бременност.

В допълнение, бременните жени също могат да изпробват техники за релаксация, които са безопасни по време на бременност, като разтягане, дихателни упражнения, йога или масаж за бременни жени. Все пак първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да решите да го направите.

5. Не пушете и избягвайте цигарения дим

Пушенето е нещо, което трябва да се избягва, ако искате да имате здравословна бременност. Бременните жени, които активно пушат, могат да направят плода също изложен на вредни вещества от цигарите.

Моля, обърнете внимание, че пушенето може да увеличи риска от спонтанен аборт, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, вродени дефекти и синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

В допълнение, пушенето по време на бременност също е свързано с риска от мъртво раждане, извънматочна бременност и отлепване на плацентата.

6. Проверявайте редовно здравето на зъбите си

Бременните жени също се препоръчват винаги да поддържат здравето на устната кухина по време на бременност. Това е важно, тъй като колебанията в хормоните прогестерон и естроген по време на бременност могат да направят бременните жени по -податливи на заболяване на венците

Проучванията показват, че заболяванията на зъбите и венците могат да доведат до преждевременно раждане и да увеличат риска от бебета с ниско тегло при раждане. Това състояние може да бъде причинено от бактерии в зъбите и венците, които са в състояние да достигнат до матката и да повлияят на развитието на бебето.

Затова се препоръчва на бременните жени да си мият зъбите редовно, да използват конец за зъби и редовно да проверяват състоянието на зъбите си при зъболекаря.

7. Погрижете се за психичното здраве

Много бременни жени изпитват бързи емоционални промени по време на бременността. Ако обаче промените в настроението ви са екстремни или пречат на ежедневието ви, най -добре е незабавно да посетите лекар, за да разберете как да се справите с него.

Поддържането на състоянието на бременността е много важно за осъществяване на здравословна бременност. Затова не се колебайте да се консултирате с акушер и да правите редовни прегледи по време на бременност, така че здравословното състояние на бременните жени и плода да се следи и поддържа.