Безспорно е, че хормоналните промени при жените наистина могат да повлияят на настроението (настроение). Нищо чудно, че много жени са лесно обидени, тъжни, дори ядосани преди и по време на менструация.
Хормоните са естествени вещества, произвеждани от тялото и играят важна роля в различни функции и процеси в организма, от растежа, метаболизма, сексуалната и репродуктивната функция до настроението.
Разпознайте видовете хормони при жените
Има два основни типа хормони при жените, а именно естроген и прогестерон. Нивата на двата хормона ще претърпят промени през менструалния цикъл.
Хормонът естроген играе важна роля в репродуктивния процес и развива женските полови характеристики, като растеж на гърдите, форма на тялото и регулиране на менструалния цикъл.
Докато хормонът прогестерон играе по -важна роля в регулирането на менструалния цикъл и поддържането на бременността, като например подготовката на маточната лигавица за оплодена яйцеклетка и потискането на производството на естроген след овулацията.
Жените всъщност също имат хормон тестостерон, който е мъжки хормон (андрогенен хормон). Количеството тестостерон при жените обаче е по -малко, отколкото при мъжете.
Ефекти на хормоналните промени върху настроението
Хормоналните промени при жените са нормални състояния, особено преди и по време на менструация, по време на бременност, след раждане и преди менопаузата.
Ефектите от хормоналните промени често карат жените да изпитват: промени в настроението или нестабилно настроение, така че те лесно се ядосват, тъгуват, обиждат, мързеливи, дори депресирани.
Естрогенът е вид хормон, който е тясно свързан с тези промени в настроението. Това е така, защото естрогенът също влияе върху мозъчната функция, която контролира емоциите и настроенията.
По това време предменструален синдром (PMS), например. Промените в нивата на естроген преди менструация ще повлияят на работата на серотонин, химично съединение в мозъка, което отговаря за регулирането на емоциите и настроенията.
Дръжка Настроение Поради хормонални промени
По -долу са някои начини, които можете да направите, за да преодолеете промени в настроението поради хормонални промени:
1. Приложете питателна диета
Яденето на хранителни храни, особено тези, които съдържат сложни въглехидрати, се счита за способно да помогне за преодоляване промени в настроението поради хормонални промени. Причината е, че това вещество е в състояние да увеличи производството на хормона серотонин, който може да подобри здравето на тялото настроение. Примери за храни, които съдържат сложни въглехидрати, са пълнозърнестите храни и бобовите растения.
Различни други храни, с които можете да се консумирате промени в настроението са броколи, моркови, спанак, тиква, зеле, домати и сладки картофи.
2. Упражнявайте се редовно
Освен че подобрява физическото здраве, редовните упражнения са полезни и за поддържане на психичното здраве. Когато тренирате, тялото ви ще произвежда ендорфини, които са добри за намаляване на стреса и справяне със стреса промени в настроението. Примери за спорт, които можете да правите, са колоездене или спокойна разходка.
3. Ограничете алкохолните, кофеиновите и сладките напитки
Когато се чувстваш промени в настроението, Трябва да избягвате консумацията на алкохолни и кофеинови напитки. Освен че могат да ви накарат да се чувствате уморени, тези напитки също могат да причинят или да влошат тревожността.
Избягвайте, доколкото е възможно, сладки храни или напитки, тъй като съдържащата се в тях захар може да причини колебания в нивата на кръвната захар, което може да я влоши промени в настроението.
4. Преодолейте стреса
Промените в настроението могат да предизвикат различни оплаквания. Един от тях е стресът. За да контролирате стреса, можете да правите медитация, йога или масажна терапия. Можете да направите това сами или с помощта на инструктор.
Хормоналните промени при жените са естествени процеси, които могат да окажат влияние върху промените в настроението. Ако обаче промени в настроението поради хормонални промени пречат на ежедневните дейности, консултирайте се с лекар, за да може да се предпише подходящо лечение.
