Осъзнаването на важността на поддържането на здравето направи бягането на дълги разстояния по-популярно сред хората градски. Трябва обаче да се отбележи, че освен че носи ползи, има рискове за здравето, които дебнат бегачите на дълги разстояния. Един от тях е рискът от нараняване.
Както при бягането на маратон, преди да бягате на дълги разстояния, трябва да се подготвите за физическо и психическо здраве. Необходими са физическа подготовка, висока дисциплина и силен ангажимент, за да могат да се извлекат ползите от бягането на дълги разстояния и да се избегнат негативните ефекти.
Предимства на бягането на дълги разстояния
Има различни предимства, които могат да бъдат получени от бягането на дълги разстояния. Ето някои от тях:
1. Увеличете мускулната сила
Едно от предимствата на бягането на дълги разстояния, което може да се получи, е повишената мускулна сила. Това е така, защото бягането на дълги разстояния може да увеличи броя и размера на митохондриите, които са мускулните сили на тялото.
2. Изгаряне на телесните мазнини
Бягането на дълги разстояния може да обучи тялото ви да използва мазнините като алтернативен източник на енергия в допълнение към въглехидратите. Тази причина е една от атракциите на бягането на дълги разстояния, особено за хората, които искат да отслабнат.
3. Имайте по -здраво тяло
Редовните упражнения и навиците за бягане на дълги разстояния могат да направят тялото по-здраво и по-устойчиво на заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.
4. Освободете стреса
Освен че носи ползи за физическото здраве, бягането на дълги разстояния е полезно и за психичното здраве. Това е така, защото физическата активност, извършвана по време на бягане, може да помогне за освобождаването на ендорфини, които са хормони, които играят роля в борбата със стреса. Промените в атмосферата и пейзажа, които преминават по време на бягане, ще направят ума отново ясен и стресът ще бъде намален.
За да се усетят ползите от бягането на дълги разстояния, уверете се, че вашето физическо и психическо здраве е добре поддържано. Освен това яжте хранителен прием преди да бягате на дълги разстояния. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да поддържате тялото си добре хидратирано.
Като се имат предвид рисковете от бягане на дълги разстояния
В допълнение към ползите, има различни рискове, които бегачите на дълги разстояния трябва да знаят, включително:
Причиняване на нараняване
Бегачите на дълги разстояния обикновено са изложени на по-голям риск от нараняване, особено травми на коляното и фрактури на крака. За да се сведе до минимум този риск, на бегачите се препоръчва да направят серия от упражнения и да се затоплят преди бягане на дълги разстояния.
Увеличава риска от инфаркт
Въпреки че може да направи тялото по-здравословно, бягането на дълги разстояния също може да увеличи риска от сърдечен удар. Това може да е свързано с увеличеното или по-голямо натоварване на сърцето по време на бягане на дълги разстояния.
Съкратете възрастта
Има проучвания, които показват, че бегачите на дълги разстояния са склонни да имат по-кратък живот от бегачите на къси или средни разстояния. Това проучване обаче не е в състояние да обясни подробно причините.
В отговор на това изследователите препоръчват да се избягват напрегнатите упражнения за повече от час без прекъсване. Опитайте се също да бягате с бавно до средно темпо, около 2-3 часа седмично.
За да извлечете ползите от бягането на дълги разстояния и да избегнете рисковете, се препоръчва да направите серия от подготвителни и загряващи упражнения преди бягане. Започнете бягане на дълги разстояния, като бягате бавно, като постепенно увеличавате скоростта и пробега.
Освен това правете интервални тренировки, за да увеличите скоростта на бягане. Интервалното обучение се извършва чрез комбиниране на упражнения с висока интензивност и упражнения с ниска интензивност последователно. С други думи, спринтът е разпръснат с бавно бягане.
Не правете небрежно бягане на дълги разстояния и избягвайте да се насилвате да бягате на дълги разстояния, ако състоянието на тялото ви не позволява. Препоръчва се да се консултирате с лекар, преди да започнете да бягате на дълги разстояния, за да сведете до минимум рисковете.
