Здравословен живот

8 тайни за поддържане на здравето на ставите до старост

Ставата е връзката между две кости, която ви позволява да огъвате коленете и лактите, да се огъвате, да гледате, да ходите, да махате или да пишете. Предвид важната му роля, здравето на ставите трябва да се поддържа отсега нататък, за да може да продължи да функционира правилно.

Ставите и костите са части от тялото, които са включени в опорно -двигателния апарат. Вътре в ставата има хрущял (хрущял) и синовиална течност, които действат като възглавница между костите, така че да не се търкат една в друга.

С напредване на възрастта тези възглавници изтъняват, причинявайки триене между костите. Това прави ставите ви повредени и предизвиква появата на артрит или артрит.

Различни начини за поддържане на здравето на ставите

Поддържането на здравето на ставите е важно за всички, особено страдащите от артрит. По този начин натискът, натоварването или болката върху ставите могат да бъдат намалени. Ето няколко начина да поддържате здравето на ставите, които можете да направите:

  • Поддържайте тегло

    Наднорменото тегло причинява по -голяма тежест на ставите в коленете, бедрата и гърба. Колкото по -голямо е теглото на човек, толкова по -голям е рискът от ставни нарушения. Следователно поддържането на здравето на ставите може да стане чрез отслабване.

  • Избягвайте да седите твърде дълго

    Седенето неподвижно през целия ден, независимо дали гледате телевизия, пишете или шофирате, може да увеличи риска от развитие на ставни нарушения. Въпреки че колкото повече се движите, толкова по -гъвкави ставите стават и намаляват риска от развитие на ставни нарушения. Ако работата ви изисква дълго седене, разтягайте се поне на всеки 15 минути.

  • Обърнете внимание на стойката на тялото

    Един от начините за поддържане на здравето на ставите, който все още е доста чужд за някои хора, е поддържането на добра стойка. Лошата стойка, например поради неправилно седене, стоене или ходене, може да постави повишен стрес върху ставите. За да надхитрите, поддържайте изправено положение, когато седите с изправен гръб и рамене, краката докосват пода и сменяйте позициите на всеки 30 минути. Докато спите, направете си навик да поддържате удобна позиция на тялото, като същевременно поддържате кривината на гръбначния стълб. Не сядайте с възглавницата твърде високо или настрани твърде дълго.

  • Яжте питателна храна

    Поддържането на здравето на ставите може да стане и чрез ядене на храни, богати на калций, протеини, витамин С, витамин D, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Храните, които са добри за поддържане на здрави стави, включват плодове и зеленчуци, риба, зехтин, пълнозърнести храни, мляко и преработени продукти (като сирене или кисело мляко), ядки и зелен чай.

  • Да не се пуши

    Отказването от тютюнопушенето може да бъде един от начините за поддържане на здравето на ставите. Според проучване пушенето има отрицателен ефект върху здравето на ставите и костите. Пушенето може да увеличи риска от остеопороза, както и да направи костите склонни към фрактури поради намалена костна плътност. Не само това, пушенето може също да увеличи риска от развитие на бурсит, тендинит, болки в кръста и диабет ревматоиден артрит.

  • Упражнявай се редовно

    Няколко проучвания са установили, че е известно, че упражненията, които могат да увеличат сърдечната честота, като аеробни упражнения, намаляват подуването в ставите. Освен това се препоръчва също така да правите вдигане на леки тежести, така че мускулите, които поддържат ставите, да станат по -силни. Ако обаче изпитвате болки в ставите, добра идея е да опитате други по -малко рискови спортове, като ходене, плуване или колоездене.

  • Загрейте и охладете преди и след тренировка

    Някои хора често не се загряват преди да тренират. Всъщност извършването на леки движения преди тренировка може да предотврати наранявания на ставите, които могат да възникнат по време на спорт. Не само това, препоръчваме ви и след това да се охладите. Загряването и охлаждането могат да се правят за около пет минути, преди и след тренировка.

  • Избягвайте прекомерни упражнения

    Редовните упражнения наистина могат да поддържат здравето на ставите и да направят тялото по -добре. Ползите от упражненията обаче няма да бъдат получени, ако се извършват в излишък. Следователно трябва да можете да разпознавате признаците, когато тялото се нуждае от почивка. Ако мускулите или ставите ви болят дори след дни, направете почивка от редовните си упражнения. Незабавно се консултирайте с лекар, ако болката не изчезне.

Прилагайки горепосочените начини за поддържане на здравето на ставите, не е невъзможно ставите ви да останат здрави и здрави до старост. Ако изпитвате болка поради ставни нарушения, не се колебайте да се консултирате с лекар. Бързото и подходящо лечение може да предотврати влошаване на ставни заболявания.