Много жени нямат търпение да отслабнат след раждането. Докато в онези дни жената се нуждае от много енергия, за да кърми новороденото си бебе.
По време на кърменето здравословната и балансирана диета е много важна. Храната, която консумирате, трябва да се състои от храни, богати на въглехидрати, като ориз, различни зеленчуци и плодове, храни, които съдържат протеини, а също и мляко.
Препоръчителна храна
Някои видове храни, които се препоръчват за кърмещи майки, включват:
- Плодове
В диетата на кърмещите майки има поне плодове или сокове, които се консумират два пъти на ден. Изберете портокали, които са източник на витамин С или боровинки, които съдържат много витамини и минерали.
- Фъстъци и бзърна
Особено изберете тъмни цветове, като например боб, като източник на растителен протеин, който също е богат на желязо.
- кафяв ориз
Този вид ориз може да осигури калориите, от които тялото се нуждае, като същевременно подпомага производството на добро и качествено кърма.
- Нискомаслени млечни продукти
Млечните продукти включват кисело мляко и сирене. Млякото съдържа протеини, калций, витамини В и D, които са важни за растежа на костите на бебето. Като пиете мляко най -малко 600 cc на ден, вие и вашето бебе ще се задоволите нуждите от калций.
- Чисто месо
Съдържанието на желязо, протеин и витамин В12 в него може да задоволи енергията, необходима на майките по време на кърмене.
- Сьомга
Сьомгата е богата на DHA мазнини, които са много важни за растежа на нервната система на бебето, както и добър източник на енергия за майката. Тази риба може да се консумира и под формата на суши, стига обработката да е хигиенична.
- Яйце
Яйцата са един от най -лесните източници на протеини. Можете да сварите, пържите, да смесите в салати или да направите бъркани яйца за менюто си.
- Пълнозърнест хляб или зърнени храни от зърнени хранинепокътнат
Фолиевата киселина, която се съдържа в много зърна и семена, е основно хранително вещество за производството на кърма. Тези храни също са с високо съдържание на фибри и желязо.
- Зелен зеленчук
Съдържанието на витамин А, витамин С, желязо и калций в него е много добро за бебета и кърмачки. Освен това зелените зеленчуци също са богати на антиоксиданти и с ниско съдържание на калории, така че са много полезни за здравето на сърцето.
Изискване за калории Кърмещи майки
Като цяло кърмещите майки се нуждаят от повече калории на ден, което е допълнително 400-500 калории, отколкото жените, които не кърмят. Всяка кърмеща жена обаче има различни калорични нужди, в зависимост от:
- Честота на кърмене
- Тегло
- Метаболизъм в тялото
- Интензивност на упражненията
В допълнение към броенето на калории, кърмещите майки могат да използват глада си като индикация за това колко прием на храна е необходим.
Не по -малко важно за кърмещите майки е задоволяването на нуждите от телесни течности. В допълнение към питейната вода, течности могат да бъдат получени и от мляко или сок. Можете да консумирате кофеинови напитки, като кафе или чай, но да ги ограничите до 2-3 чаши на ден.
Колко тегло можете да отслабнете
Кърмещите майки могат да отслабнат, което се е увеличило по време на бременност. Намаляването с около 0,5-1 кг на седмица се счита за безопасно за производството на кърма (ASI).
Комбинацията от здравословна диета с упражнения с умерена интензивност може да намали теглото на кърмещите майки средно с 0,5 кг седмично. И двете са по-ефективни от нискокалоричните диети по време на кърмене. Можете да увеличите интензивността на упражненията, особено 6-8 седмици след раждането.
По този начин можете постепенно да отслабнете в рамките на една година и това е много по -безопасно за кърмещите майки. Избягвайте внезапно намаляване на приема на калории и тегло, защото се опасява, че това ще има отрицателно въздействие върху производството на мляко.
Обръщането на внимание на подходящия момент за започване на диета също е важно. Препоръчва се да се консултирате с лекар относно подходящия момент за започване на диета, за да избегнете липса на енергия и производство на мляко. По същия начин, ако има промяна в отношението на бебето, когато сте започнали диета. Защото има бебета, които са придирчиви поради влиянието на храната, която майка им консумира, когато започват диета.
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, говорете с Вашия лекар за възможността процесът на отслабване да започне по -рано.
Най -добре е да избягвате диети за кърмещи майки, които намаляват много калории или ви карат да отслабнете драстично, защото те могат да повлияят на производството на мляко. Прилагайте здравословна диета и спортувайте редовно. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар за диета, която трябва да спазвате по време на кърмене.
