Здравословен живот

Трудно е да се концентрираш, ето как да се справиш

Възможен Вие веднъж липса на сън през нощта, така че това ви затруднява да се концентрирате. Pима още много незавършена офис работа и домашна работаизоставен.

Трудностите с концентрацията наистина могат да попречат на ежедневните дейности, независимо дали учат, работят или се грижат за домакинството. Разбирането на различните причини за затруднено концентриране ще ви помогне да разберете как да се справите с него.

Разпознаване на различни причини за затруднена концентрация

Няколко неща могат да накарат човек да има затруднения с концентрацията, включително:

  • Извършване на няколко задачи едновременно

    Според експерти, многозадачност или извършването на няколко задачи едновременно, може да наруши концентрацията. Има предположение, че многозадачност може да изпълнява повече задачи едновременно, но всъщност отнема повече време, отколкото изпълнението на задачи една по една.

  • Недостатъчно сън

    Сънят играе роля в когнитивните процеси, а именно в процеса на учене и мислене. Сънят също има функцията да обединява различни спомени. Липсата на сън може да попречи на концентрацията, бдителността и решаването на проблеми, да намали обхвата на фокуса и способността да разсъждава и да затрудни запомнянето на минали събития.

  • Скучна задача

    Скучните задачи могат да разсеят концентрацията на човек. Когато се отегчите от задачата, която вършите, опитайте се да си починете и да правите други забавни дейности. Например, правене на чай или горещ шоколад, хапване на закуски или просто разговор с приятели на работа.

  • Зает с джаджи

    Джаджи може да помогне за улесняване на ежедневните дейности. Не използвайте обаче джаджи прекомерно, защото може да има отрицателно въздействие. В момента интернет и джаджи е едно от най -честите разсейвания. Не малко хора пропускат автобуса, влака или самолета, защото гледат твърде много джаджи.

  • Мислейки много

    Често човек мисли за няколко неща едновременно. Например финансови проблеми, неприятни разговори с колеги и витамини, които трябва да се приемат. Много неща, които се мислят едновременно, могат да затруднят човек да се концентрира върху работата, която трябва да свърши. В допълнение, оплакванията от затруднена концентрация могат да бъдат причинени и от симптоми на крайна летаргия или умора.

Съвети за увеличаване на концентрацията

Не позволявайте на трудността на концентрацията да пречи на ежедневната работа. За да могат вашите дейности да вървят добре, по -долу са дадени няколко съвета, които могат да се направят за подобряване на концентрацията:

  • Съсредоточете се върху една задача и ограничете притурките

    За да улесните концентрацията, опитайте се да бъдете по -внимателни при избора на задачи. Избягвайте да правите нещо трудно едновременно и задайте време за достъп до Интернет или докосване джаджи. Ако почувствате нужда, преместете се на работно място, което няма достъп до интернет за известно време.

  • Адекватен и редовен сън

    Въпреки че липсата на сън може да има неблагоприятен ефект върху концентрацията, твърде много сън може да има отрицателно въздействие. За да се концентрирате оптимално, опитайте се да спите достатъчно по едно и също време всеки ден. Ако е необходимо, използвайте аларма, за да ви напомня за времето за лягане и събуждането.

  • Отделете време за почивка

    Ако е трудно да се концентрирате поради скука, трябва да прекъснете натоварения си живот, като се разхождате навън за около 10 минути или ядете любимите си храни и напитки. Този метод е достатъчно ефективен, за да се отърве от скуката, така че концентрацията отново се увеличава.

  • Хранене на здравословна храна

    За оптимална концентрация не забравяйте да приемате храна с балансирано хранене. Гладът или строгата диета ще попречат на концентрацията. Има няколко вида храни, които могат да помогнат за подобряване на концентрацията, включително портокали, моркови, спанак и зелени зеленчуци.

За да остане концентрацията оптимална, не забравяйте също така да дадете на мозъка време да си почине достатъчно. Затрудненото концентриране може да доведе до прекъсване на работата ви. Затова се опитайте да правите забавни неща, за да увеличите отново концентрацията си.