Здраве

Не консумирайте прекомерно, това е опасност от кофеин за здравето

Кофеинът е най -широко консумираният природен стимулант в света. Въпреки че ползите са добре известни, опасността от кофеин, ако се консумира в излишък, също не е тривиална.

Кофеинът може да се намери в повече от 60 вида растения, но най -честите източници на консумиран кофеин са кафе, чай и какаови зърна. В допълнение, кофеинът също често се добавя към различни видове храни, напитки, добавки и лекарства.

Като цяло, безопасната граница за консумация на кофеин за възрастни е не повече от 400 mg на ден. Това е около 2–4 чаши кафе или 4–8 чаши чай и шоколад на ден.

Опасността от кофеин за здравето

Консумацията на кофеин в нормални количества може да донесе различни ползи за здравето. Въпреки това, когато се консумира в излишък, има редица опасности от кофеина, за които трябва да внимавате, включително:

1. Причиняване трудно сън

Много хора консумират кофеин, за да останат будни по време на дейности през деня. Ефектите от прекомерния кофеин обаче могат да продължат през нощта и да причинят безсъние, особено ако се консумират следобед към следобед или в късния следобед.

Средният възрастен се нуждае от около 7-8 часа сън всяка нощ. Ако не спите достатъчно през нощта, това всъщност може да доведе до нарушаване на вашата бдителност и работоспособност на следващия ден. В допълнение, липсата на сън също може да ви направи по -податливи на болести, включително инфекциозни заболявания.

2. Увеличете риска остеопороза

По принцип консумацията на кофеин може да попречи на усвояването и метаболизма на калция в организма. Тялото губи около 6 mg калций всеки път, когато консумирате 100 mg кофеин или еквивалента на една чаша кафе.

Ако се консумира в излишък и за дълъг период от време, това в крайна сметка може да увеличи риска от развитие на остеопороза.

3. Спусък външен вид бръчки по лицето

Въпреки че е известно, че има антиоксидантни свойства, прекомерната консумация на кофеин може да предизвика появата на бръчки по лицето. Това е така, защото кофеинът може да накара тялото да отдели повече течности чрез уриниране, така че кожата е склонна към дехидратация.

Ето защо, когато консумирате кофеинови напитки, не забравяйте да придружите и вода, за да поддържате адекватни телесни течности.

4. Направете сърцетоблъскане

Консумацията на кофеин може да повиши кръвното налягане за кратко време. При чувствителни хора това може да причини неравномерен сърдечен ритъм, което води до усещане за удари в гърдите.

При хора, които преди са имали аритмии, това може да накара сърцето да работи по -усилено. В някои случаи това може да доведе до фатални рискове.

5. Причинява храносмилателни проблеми

Консумацията на излишък от кофеин също може да доведе до различни храносмилателни проблеми. Причината е, че кофеинът може да увеличи количеството киселина в стомаха, така че може да причини киселини или стомашни болки, особено при хора, които вече са имали киселинен рефлукс или стомашна язва.

6. Пречат на фертилитета и застрашават бременността

Някои проучвания казват, че консумацията на големи количества кофеин може да попречи на производството на хормона естроген, който е необходим за забременяване.

Междувременно, по време на бременност, прекомерната консумация на кофеин се счита за опасна, защото може да увеличи риска от спонтанен аборт или да забави растежа на плода, така че бебето се ражда с ниско тегло при раждане.

7. Увеличете нивата на кръвната захар

Изследванията показват, че хората с диабет тип 2 са изложени на риск от повишени нива на кръвната захар след консумация на кофеин. Смята се, че това е така, защото кофеинът намалява абсорбцията на кръвната захар в клетките на тялото.

Ако навикът за консумация на кофеин е разрешен, това може с течение на времето да увеличи риска хората с диабет тип 2 да развият усложнения от диабет, като увреждане на нервите (диабетна невропатия) или сърдечни заболявания.

Как да намалим опасността от кофеин поради прекомерната консумация

Ако сте свикнали да консумирате големи количества кофеин всеки ден, опитайте се да намалите консумацията на кофеин по следните начини:

  • Запишете колко кофеин консумирате всеки ден, например колко чаши кафе или чай пиете за 1 ден.
  • Намалете бавно дневния прием на кофеин, например, ако обикновено пиете 6 чаши кафе на ден, можете да го намалите до 1 чаша на ден.
  • Заменете приема на кофеин с напитки без кофеин, като минерална вода, влита вода, или кафе, чай и сода без кофеин.

Горепосочените начини можете да направите, за да избегнете опасността от кофеин поради прекомерната консумация. За да нямате проблеми със съня, трябва също да ограничите времето, което консумирате кофеин, поне 6-7 часа преди лягане.

Докато намалявате кофеина, не забравяйте да си почивате достатъчно и да спортувате редовно, за да увеличите енергията си. Това ще ви улесни да свикнете с един ден без кофеин.

Ако имате затруднения в намаляването на количеството консумиран кофеин на ден или просто искате да знаете безопасната граница за консумация на кофеин според вашето състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found