Упражненията след раждането са полезни за цялостното здраве и дори могат да помогнат за намаляване на риска от следродилна депресия. Хайде, Майко, знай какви спортни движения са подходящи за майки, които току -що са родили!
Упражненията обикновено могат да се правят около 6 седмици след раждането. Съществува обаче и възможност да започнете по -рано или да се наложи да изчакате по -дълго. Затова трябва да се консултирате с лекар, за да разберете кога можете да започнете да спортувате.
Различни прости спортове у дома
Упражненията след раждането не отнемат много време. Трябва само да отделяте около 10 минути на ден. Ако се прави редовно, могат да се получат много ползи.
Ето някои видове спорт, които могат да бъдат опция:
1. Разходка
Ходенето е най -лесното упражнение, за да се върнете във форма след раждането. Майките могат да започнат с спокойна разходка, докато носят бебето в слинг или с детска количка.
Ако смятате, че това липсва, можете също да опитате да ходите по -бързо и по -енергично. Освен това можете също да оставите малкото си за известно време, за да изпробвате други варианти, като ходене на зигзаг или назад, за да упражните баланса.
2. Упражнения за коремно дишане
Това упражнение също е доста лесно да се направи, без дори да се налага да напускате леглото. Можете да започнете, като седите изправени и дишате дълбоко. След това свийте стомаха си при вдишване, задръжте го за момент, след това отпуснете стомашните си мускули при издишване.
След като свикнете с това движение, опитайте се да задържите дъха си по -дълго. Освен че отпуска мускулите след раждането, това упражнение също помага за тонизиране и тонизиране на коремните мускули, ти знаеш, Бун.
3. Легнете с вдигната глава
Известно е, че това упражнение укрепва мускулите на гърба, тонизира коремните мускули и изгаря калории. Начинът да направите това е да легнете и да свиете ръцете и коленете си, така че стъпалата на краката ви да докосват пода.
След това вдишайте и отпуснете стомаха си, след това издишайте, като вдигнете главата и шията си от пода. Докато издишвате, се съсредоточете върху стегването на горната част на корема, така че главата и шията ви да могат да бъдат повдигнати едновременно.
След това бавно спуснете главата и шията назад, докато вдишвате. Повторете това движение до 10 пъти, след което се опитайте да вдигнете и двете си ръце под ъгъл от 45 градуса напред. Повторете до 10 пъти със същата дихателна техника.
4. Упражнения на Кегел
След раждането може да ви е по -трудно да задържите урината си или по невнимание да отделите урина, когато кашляте или кихате. Това може да бъде преодоляно с упражненията на Кегел, Бун. Това упражнение има за цел да затегне мускулите на пикочния мехур.
За да направите това, опитайте се да стегнете долната част на корема, сякаш задържате пикаене или изхождане. Можете да правите това движение по всяко време, например, докато седите, гледате телевизия или кърмите вашето мъниче. Опитайте се да го правите 3 пъти на ден, 10 пъти всеки.
5. Клякам докато държи бебе
Вашето мъниче не иска да бъде отделено от майка? Успокой се, майката все още може да спортува, докато я носи. Първо носете мъничето до гърдите на майката. Погрижете се за главата му, особено ако все още не може да вдигне главата си.
След това разтворете краката си на ширината на раменете и огънете коленете си, докато бедрата ви са успоредни на пода. Насочете задните си части като седнало положение и гърбът ви образува ъгъл от 45 градуса. Повторете това движение няколко пъти.
Майките могат да правят това упражнение, ако вашето мъниче е поне на 10-12 седмици. Освен това се уверете, че сте достатъчно силни и имате доста добър баланс, да.
Ако сте домакиня или работите у дома, сега има много видеоклипове за фитнес тренировки, които могат да бъдат достъпни онлайн на линия. Освен това има и много приложения за упражнения у дома, до които можете да получите достъп безплатно.
Ако обаче работите в офис, може би можете да направите кратка разходка, когато отидете на работа, когато се приберете или по време на обедната си почивка. Не забравяйте да носите спортни обувки, нали?
Въпреки че преди да забременеете, вие сте били активни в упражненията, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да тренирате отново. Спрете упражненията веднага щом почувствате главоболие, кървене или друга необичайна болка. Ако е необходимо, незабавно се консултирайте с лекар.
