Обмисляте ли диета без вечеря, за да отслабнете бързо и да отслабнете? Преди да решите да го направите, първо трябва да знаете фактите зад диетата без вечеря.
Ефективността на диетата без вечеря все още се обсъжда. Някои смятат, че този метод е ефективен в подпомагането на отслабването, но някои не са.
Ефективността на диетата без вечеря при отслабване
Изследванията върху диетата, която не яде вечерята, са ефективни за отслабване и отслабване на тялото, всъщност все още трябва да бъдат преразгледани. Това обаче не означава, че не можете да го направите. Причината е, че ако се направи по правилния начин, загубата на тегло не е невъзможно нещо.
Известно е, че хранителните навици през нощта са свързани с нездравословен начин на хранене. Повечето хора ще избират закуски с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества, като картофен чипс и бисквити, след вечеря или когато не могат да спят.
Това със сигурност не е добре, защото консумацията на висококалорични храни в излишък в дългосрочен план може да ви накара да наддадете на тегло. За да се избегне това, правилата за диета не вечеряйте могат да бъдат ефективен избор.
Тогава какво друго прави диетата без вечеря ефективна за отслабване? Ето някои факти, които трябва да знаете:
- Храната, консумирана след вечеря, може да не бъде изгорена максимално, докато спите, за разлика от закуската и обяда, които ще бъдат изгорени по време на дейности.
- Храненето през нощта може да попречи на съня, особено при хора с ГЕРБ, въпреки че липсата на сън може да ви накара често да гладувате и да намалите метаболизма си, предизвиквайки затлъстяване.
- Неядянето на вечеря може да бъде един от методите на диета на гладно (периодично гладуване), който също се счита за способен да отслабне.
Причините по -горе обаче не могат да бъдат използвани като справка, че можете да отслабнете само ако не вечеряте. Този метод все още трябва да бъде балансиран с балансиран прием и разход на калории, подходящо хранене и редовни упражнения.
Прилагане на здравословна диета без вечеря
Здравословната диета без вечеря всъщност просто трябва да избягва нездравословни закуски с високо съдържание на калории, а не самата вечеря. Това трябва да се прави с дисциплина и все пак да се обръща внимание на калориите и хранителните вещества, които получавате. По този начин освен отслабване, тялото ви ще стане и по -здраво.
Следните стъпки можете да предприемете при прилагането на диета без вечеря:
- Определете времето, когато сте яли за последно и го прилагайте редовно. Опитайте се да вземете последното си хранене преди 19 часа или 3 часа преди лягане.
- Опитайте се винаги да закусвате с храни, богати на протеини, за да контролирате апетита си през целия ден.
- Не пропускайте обяда, тъй като той може да ви гладува и да ядете много следобед.
- Скрийте или дайте закуските, които имате, на други хора, така че да не се изкушавате да ги ядете.
- Останете активни през целия ден.
- Правете упражнения колкото е възможно повече, поне 20-30 минути всеки ден.
- Яжте здравословна закуска (максимум 150 калории), например кисело мляко, когато наистина сте гладни през нощта. Избягвайте пикантни и кофеинови храни, които затрудняват съня ви.
Хранителните вещества и общите калории, които влизат в тялото, играят важна роля за отслабването, без значение какъв диетичен метод следвате. Ако не вечеряте, но все пак приемате повече калории през деня, отколкото изразходвате по време на активност или упражнения, загубата на тегло все още ще бъде трудна за постигане.
ХайдеОбърнете повече внимание на храната, която ядете. За да определите вашите калории и хранителни нужди, можете също да се консултирате с диетолог, за да разберете по -добре правилния начин за отслабване.
