Често ли се събуждате или се чувствате неспокойни през нощта? Не се притеснявайте, има много възможности за храна и напитки, които да ви помогнат да спите все по -добре. Тази хранителна храна е доста разнообразна, варираща от ориз, мляко до риба.
Качеството на съня може да бъде повлияно от много фактори, включително хранителния прием. Различни проучвания показват, че някои хранителни вещества, като магнезий, витамини от група В, фолиева киселина, протеин, аминокиселината триптофан и антиоксиданти, са показали, че играят важна роля за определяне качеството на съня на човек.
Това е така, защото хранителният прием играе важна роля в регулирането на мозъчните химикали, които функционират за контролиране на часовете и качеството на съня, като мелатонин и серотонин. Това е причината някои храни и напитки да ви помогнат да спите по -добре.
Избор на храни и напитки за по -добър сън
Има няколко храни и напитки, които е добре да ядете преди лягане, за да ви помогнат да спите спокойно всяка вечер. По -долу е подбрана въпросната храна и напитки:
1. Бял ориз
Редица проучвания показват, че консумацията на бял ориз умерено, поне 1 час преди лягане, е полезна за преодоляване на безсънието и подобряване на качеството на съня. Това е така, защото белият ориз може да увеличи ефективността на аминокиселината триптофан и хормона мелатонин, който играе важна роля за регулиране на часовете и качеството на съня.
За да се постигнат максимални ползи, можете да комбинирате бял ориз с прием на протеини с високо съдържание на триптофан, като пиле или яйца.
Вместо това ви съветваме да ограничите консумацията на храни или напитки, които са твърде сладки или съдържат висок гликемичен индекс, като например хляб, юфка, сладкиши и сладкиши, защото тези храни всъщност могат да ви затруднят съня.
2. Риба
Рибата е добър източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D за подобряване на качеството на съня. Някои видове риба, които са класифицирани като храни за по -добър сън, са сьомга, риба тон, риба тон и скумрия.
Известно е, че този вид мазна риба увеличава производството на серотонин и мелатонин в организма, така че може да помогне за по -бърз и здрав сън.
3. Ядки
Различни видове ядки, като орехи, бадеми, Шам-фъстъци, соята и кашуто също са добри източници на мелатонин, протеини и минерали, които ви помагат да спите по -здраво и качествено. Тази храна е добра и за безсънни, за да подобрят качеството на съня си.
Така че, ако през това време често ви е трудно да спите добре, опитайте се закуска здрав с ядки преди лягане. Не само можете да спите по -добре, но и ядките са полезни за консумация като здравословна закуска за намаляване на глада и контролиране на теглото. ти знаеш.
4. Чай лайка
Пия чай лайка преди лягане също трябва да се опитате да подобрите качеството на съня. Един от най -популярните видове билков чай, той съдържа антиоксиданти и вещества, които могат да предизвикат сънливост и да намалят тревожността.
5. Млякото и неговите продукти
Мляко, сирене и кисело мляко, известен като добър източник на триптофан, консумиран за по -здрав и спокоен сън. Можете да опитате да комбинирате зърнени храни с ниско съдържание на захар с нискомаслено мляко или банан с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини като здравословна закуска преди лягане.
Това са някои опции за храна и напитки, които да ви помогнат да спите по -здраво, отколкото можете да опитате.
Добрият сън не само играе важна роля в производителността и настроение през целия ден, но също така носи много ползи за здравето, включително предотвратяване на хронични заболявания, поддържане на здрав мозък и повишаване на имунитета. Така че не забравяйте да спите добре през нощта, поне 7-9 часа всяка вечер.
В допълнение към консумацията на разнообразни храни и напитки, вие също трябва да кандидатствате хигиена на съня и здравословен начин на живот, като редовни упражнения, балансирана хранителна диета, намаляване на стреса и ограничаване на приема на кофеин и алкохол, за подобряване на качеството на съня.
Препоръчва се също да ограничите мазните и прекалено пикантни храни преди лягане. Това е така, защото тези храни могат да причинят дискомфорт в ямата на сърцето, особено при хора, които имат язвена болест или заболяване на стомашната киселина.
Ако горните методи са били направени, но все още имате проблеми със съня, често хъркане и липса на концентрация по време на дейности поради лош сън, трябва да се консултирате с проблема с Вашия лекар, за да получите правилното лечение.
