Здравословен живот

Искате да формирате атлетично тяло, това е ключът

Да имаш атлетично тяло е мечтата на много хора. Да се ​​изгради атлетично тяло не само внужда от упражнения рутинно, но и nхранене поддържа добрият.

Балансирането на редовни упражнения, балансиран хранителен прием и адекватни телесни течности са някои важни стъпки при оформянето на атлетично тяло. Диетата, която формира атлетично тяло, не е само храна и напитки преди или след тренировка, а цялостната диета.

Прием на хранителни вещества за атлетично тяло

Ето някои видове поддържащи храни, които ще подкрепят хранителния прием за атлетично тяло:

  • Източник на въглехидрати

    Въглехидратите са важни за изграждането на атлетично тяло, тъй като са източник на енергия под формата на глюкоза, която е необходима при упражнения или други физически дейности. Излишната глюкоза под формата на гликоген ще се съхранява в мускулите и черния дроб като енергийни резерви. При дейности, които изискват много енергия бързо, тялото разчита на този гликоген. За хората, които спортуват всеки ден, се препоръчва да консумират въглехидрати до 50-60 процента от дневното меню. Това ще поддържа здравословното състояние, теглото и физическите способности. Източници на въглехидрати, които можете да консумирате, като зърнени храни, ориз, картофи, тестени изделия, хляб, плодове и пълнозърнести храни.

  • Източник на протеин

    Функцията на протеина в тялото е да изгражда и възстановява телесните тъкани, включително мускулите, въпреки че се използва и като източник на енергия. Примери за източници на протеини са постното месо, птиците, яйцата, ядките, нискомасленото мляко и други. Колко прием на протеин на ден е много зависим от телесното тегло, както и от физическата активност и упражненията. Препоръчителното количество протеин е в диапазона 15-20 процента от дневното меню. За да се поддържа телесното тегло, приемът на протеини от 70 грама на ден е достатъчен.

    Ако обаче възнамерявате да увеличите мускулната маса, имате нужда от повече прием на протеини, което е около 2 грама на килограм телесно тегло на ден. Ако тежите 80 кг, тогава приемът на протеини за увеличаване на мускулната маса е около 160 грама на ден.

  • Източник на мазнини

    Мазнините наистина трябва да бъдат намалени, ако искате да формирате атлетично тяло, но това не означава, че изобщо не се консумират. Опитайте се да задоволите нуждите от мазнини на приблизително 20 процента от дневния прием. Липсата на мазнини не само влияе върху външния вид на атлетично тяло, но също така може да причини нарушено усвояване на някои видове витамини. Източници на добри мазнини, които можете да консумирате, включват бадеми, ядки, авокадо, зехтин и риба, които съдържат омега-3.

  • Източник на витамини и минерали

    Въпреки че витамините и минералите не осигуряват енергия, тяхната функция е важна за формиране на здрави кости и пренасяне на кислород в тялото. Няколко вида минерали също са много важни, тъй като те могат да повлияят на нивата на течности в тялото и работата на мускулите. Ако е необходимо, приемайте редовно мултивитамини, както е препоръчано от Вашия лекар.

  • Задоволете нуждите от течности

    Приемът на вода е много важен за поддържане на телесната температура и за предотвратяване на дехидратация. Преди тренировка се препоръчва да се изпият поне две чаши. По време и след тренировка се препоръчва да продължите да пиете вода на всеки 15-20 минути около една чаша. Ако активността ви кара да се потите много, е необходима и подмяна на телесните течности с електролити. Всъщност трябва да продължите да пиете течности, дори ако вече не чувствате жажда. Един признак за адекватен прием на вода в тялото е ярък или ясен цвят на урината.

Можете да опитате различни видове спорт, за да направите тялото си по -атлетично, например с кросфит, муай тай, и силови тренировки или вдигане на тежести.

За да изградите атлетично тяло, консултирайте се с подходящ модел на упражнения и хранене с Вашия лекар, особено за тези от Вас, които имат определени медицински състояния.