Семейство

Майко, нека да знаем списъка с източници на витамин С за деца

Витамин С обикновено се свързва с цитрусови плодове. Всъщност, освен този портокалов плод, има още много ти знаеш източник на витамин С, който може да се дава на вашето бебе. Какво си ти? Хайде, вижте прегледа тук.

Витамин С е основен витамин, който е витамин, който тялото не може да произвежда самостоятелно. Следователно е необходимо да се приема витамин С отвън, за да се задоволят нуждите на организма от този витамин. Този витамин, известен също като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин.

Защо вашето малко дете се нуждае от витамин С?

Подобно на възрастните, децата също се нуждаят от дневен прием на витамин С. Причината е, че витамин С е необходим за образуване и възстановяване на червени кръвни клетки, кости и различни телесни тъкани.

При адекватен прием на витамин С здравето на венците на децата ще се поддържа, имунната им система ще се повиши, процесът на заздравяване на раните ще бъде по -бърз и инфекциите няма да пречат често.

Нуждите на децата от витамин С варират в зависимост от възрастта им. По -долу е количеството витамин С, от което децата се нуждаят всеки ден, в зависимост от възрастта им:

  • Възраст 1-3 години: 15 mg
  • Възраст 4-8 години: 25 mg
  • Възраст над 9 години: 45 mg

Това е списък с източници на витамин С за вашето мъниче

Витамин С се намира в много плодове и зеленчуци. Следва списък на хранителните източници на витамин С, които можете да дадете на вашето мъниче:

1. Гуава

Гуавите съдържат много повече витамин С от цитрусовите плодове. Портокалите съдържат около 70 mg витамин С, докато една средно голяма гуава съдържа най-малко 125 mg витамин С ти знаеш, Бун.

В допълнение към витамин С, този плод с много семена съдържа и антиоксиданти, калий, фибри, цинк, витамин А, витамин В12 и фолиева киселина са полезни за здравето на децата.

2. Киви

В 70 г от този зелен плод се съдържат най -малко 65 мг витамин С. В допълнение, този сладко -кисел плод съдържа също витамин Е, магнезий, протеини, калций и фолиева киселина.

Редовно консумирайки плодове киви, вашето бебе може да избегне респираторни проблеми (напр. Респираторни инфекции и астма) и храносмилателни разстройства (напр синдром на раздразнените черва и запек).

3. Папая

Този плод, за който се смята, че може да преодолее проблема със запека, също съдържа витамин С ти знаеш, Бун. В 100 г плодове папая той съдържа около 65 мг витамин С. Освен това папаята съдържа и витамин А, който е полезен за здравето на очите на децата.

4. Банан

В 100 г от този жълт плод има поне 9 мг витамин С. Бананите също са добър източник на фибри, калий, витамин В6 и антиоксиданти за борба със свободните радикали в организма.

5. Ягоди

Плодове с латински Фрагария ананаса Той е добър източник на витамин С за деца. В 150 г ягоди, съдържащи около 90 мг витамин С.

Този червен плод със сладко -кисел вкус е добър и за поддържане на здравето на сърцето, контролиране на нивата на кръвната захар и намаляване на риска от рак. Не всички деца обаче могат да ядат ягоди, защото този плод може да предизвика алергични реакции.

6. Броколи

В 100 г броколи има около 90 мг витамин С. Освен витамин С, зеленчуците, които могат да се използват като здравословни закуски, също съдържат витамини А и К, фолиева киселина, протеини, мазнини, калий и фосфор. Майките могат да обработват тези зелени зеленчуци чрез сотиране или на пара.

7. Спанак

В 100 г спанак има поне 30 мг витамин С. Редовната консумация на спанак може да поддържа здравето на очите, да намали риска от рак и да понижи високото кръвно налягане. Освен това спанакът е с ниско съдържание на въглехидрати и неразтворими фибри, така че е добър за храносмилането на децата.

Различните хранителни източници на витамин С по -горе могат да се дават на вашето мъниче като основно хранене или лека закуска. Ако приемът на витамин С от храната е достатъчен, майката вече не трябва да дава витамин С на малкия. За да разберете дали на вашето малко трябва да се даде допълнителен витамин С, можете да се консултирате с лекар.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found