Семейство

Съвети за преодоляване на трудностите при сън по време на бременност

Затрудненото заспиване по време на късна бременност е често срещано оплакване. Очаква се поне 3 от 4 бременни жени изпитват това състояние. Ако сте бременна и често имате проблеми със съня, има съвети, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня, така че здравето на бременните да се поддържа.

Има много фактори, които могат да причинят оплаквания от безсъние по време на късна бременност, включително увеличаване на размера на матката, което кара бременните жени да се чувстват неудобно, спазми в краката, болки в гърба, парене или киселини, гадене и киселини, често уриниране през нощта. стрес и тревожност.

Повечето от причините за безсъние по време на бременност са безобидни и проблемът може да изчезне сам след раждането. Бременните жени обаче също трябва да бъдат бдителни, ако често имат проблеми със съня или когато това оплакване прави бременните жени уморени и трудно се движат.

Как да преодолеем трудностите със съня по време на бременност

Макар и доста чести, оплакванията от безсъние по време на късна бременност трябва да бъдат адресирани правилно. Причината е, че не само причинява умора, липсата на сън по време на бременност също може да направи бременните жени изложени на по -голям риск от усложнения на бременността, като прееклампсия и хипертония.

В допълнение, нарушенията на съня по време на бременност, които не се лекуват, също могат да изложат бременните жени на висок риск от развитие на гестационен диабет, раждане чрез цезарово сечение, раждане на недоносени бебета или следродилна депресия.

Ето начините, по които бременните жени могат да направят, за да преодолеят оплакванията от безсъние по време на късна бременност:

1. Pобърнете внимание на позата за сън

Когато са бременни, бременните жени трябва да коригират позата си за сън, за да могат да спят удобно. Препоръчителната поза за сън по време на късна бременност е да спите от лявата си страна със свити колене.

Когато бременните жени изпитват оплаквания киселини в стомаха или горещо усещане в гърдите, бременните жени могат да спят в полуседнало положение с гръб срещу купчина възглавници.

2. Възползвайте се от допълнителните възглавници

Освен че могат да поддържат тялото, когато са в легнало положение, бременните жени могат да използват и обикновена възглавница или специална възглавница за бременни, за да държат стомаха, като го поставят между краката, когато спят настрани. По този начин сънят по време на късна бременност ще се чувства по -удобно.

3. Тприлагайте време за лягане

Опитайте се да прилагате редовно лягане всеки ден. За да могат бременните жени да спят по -бързо, се препоръчва да се създаде спокойна атмосфера за сън, след което да се намали осветлението на стаята. Ако през нощта бременните жени нямат сън, трябва да отделите време за кратка дрямка. Бременните жени също могат да прилагат хигиена на съня.

4. Практикувайте техники за релаксация

За да отпуснете ума и мускулите на тялото, опитайте се да се отпуснете преди лягане. Един от начините е да регулирате дишането, а именно като поемете дълбоко въздух и след това бавно го издишате през устата.

В допълнение, бременните жени също могат да се отпуснат с йога или йога разтягане преди лягане, опитайте ароматерапия или помолете съпруга си да ви направи масаж. Този метод може да се направи и за справяне със стреса по време на бременност.

5. Адекватен хранителен прием

Има няколко варианта за храна и напитки, които да ви помогнат да спите по -добре. Консумацията на топло мляко преди лягане или храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини, като яйца, пълнозърнест хляб, бисквити и ядки, могат да накарат бременните жени да заспят по -бързо.

Тези храни също са добри за задоволяване на хранителните и енергийни нужди на бременните жени, както и за подпомагане на растежа и развитието на плода. За да нямате повече проблеми със съня по време на късна бременност, опитайте се да не консумирате кафе, чай или енергийни напитки, които съдържат кофеин, както и алкохолни напитки.

6. Упражнявайте се редовно

За да могат да спят бързо, бременните жени също се съветват да останат активни и да спортуват редовно, въпреки че са обременени с увеличаване на телесното тегло и стомаха.

Като останете активни, можете да се справите не само с оплакванията от безсъние, но и с други оплаквания по време на късна бременност, като болки в гърба, запек и лесна умора.

Запомнете обаче. Бременните жени трябва да правят това внимателно и все пак да се консултират с лекаря си какви дейности са разрешени, а кои не, включително свързани с възможностите за безопасни упражнения за бременни жени.

Това са някои съвети за преодоляване на безсънието по време на късна бременност, които бременните жени могат да опитат. Ако сте приложили горните методи, но оплакването от безсъние не отминава, бременните жени се съветват да се консултират с гинеколог. Лекарят ще осигури подходящо лечение според състоянието и здравето на бременната жена.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found