Продължителността на живота може да варира от време на време, дори различна във всеки регион и държава. Тази разлика в продължителността на живота се влияе от много фактори, вариращи от околната среда, здравословното състояние до икономическото състояние. И така, каква е продължителността на живота на индонезийския народ?
Продължителността на живота е статистически данни, които описват средната продължителност на живота на човек в популация. Колкото по -големи са очакванията за даден регион или държава, толкова по -добро е здравето и благосъстоянието на хората в него.
Продължителност на живота на индонезийското общество
Въз основа на данни от Световната здравна организация (СЗО) продължителността на живота на световната общност през 2018 г. е 72,5 години. Междувременно в Индонезия продължителността на живота на хората е 71,5 години.
Въз основа на последните данни на Индонезийската централна статистическа агенция продължителността на живота на индонезийския народ през 2019 г. е била 73,3 години за жените и 69,4 години за мъжете. Данните са получени от средната продължителност на живота във всяка провинция в Индонезия, която е 34 провинции.
От 34 -те провинции продължителността на живота на хората от региона DI Yogyakarta през 2019 г. е най -висока както за мъжете, така и за жените. Междувременно провинцията с най -ниска продължителност на живота е Западен Сулавеси.
Въпреки това, общата продължителност на живота на индонезийския народ продължава да се увеличава през последните 50 години. Това показва, че качеството на здравето и социално -икономическия статус на индонезийския народ са се подобрили.
Как да удължим продължителността на живота
По принцип, как да се удължи продължителността на живота на даден район, зависи не само от местните власти, но и се подкрепя от поведението на общността винаги да прилага здравословен начин на живот.
Ето някои здравословни начини на живот, за да увеличите шансовете на човек да живее дълъг живот:
1. Прилагайте здравословна диета
Приемането на здравословна диета с балансирано хранене е един от начините да се удължи продължителността на живота. Има разнообразие от здравословни храни, които можете да консумирате, вариращи от пресни плодове и зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Вместо това ограничете консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, високо съдържание на захар и високо съдържание на сол. Тези три вида храни са изложени на висок риск от задействане на различни заболявания, като сърдечно -съдови заболявания, диабет и дори рак, които могат да съкратят продължителността на живота.
2. Останете активни
Проучванията показват, че поддържането на активност или упражненията също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, диабет, рак и депресия. Това със сигурност има добро въздействие върху качеството на живот на човек, така че може да помогне за удължаване на живота или продължителността на живота му.
Затова се препоръчва да тренирате поне 30 минути на ден и разбира се с вида упражнения, който отговаря на вашето състояние. Също така се препоръчва да останете активни, например като ходите повече, отколкото да седите, да избирате стълби вместо ескалатори или да почиствате къщата в свободното си време.
3. Почивайте си достатъчно
Проучванията показват, че хората, които често спят по-малко от 5-7 часа на нощ, имат по-голям риск от преждевременна смърт. Това е така, защото липсата на сън може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Затова си осигурявайте достатъчно сън, който е 7-9 часа всяка вечер.
4. Не пушете и намалете консумацията на алкохолни напитки
Има много проучвания, които разкриват опасностите от тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол. Цигарите и алкохолът могат да увеличат риска от рак на белите дробове, сърдечни заболявания, както и заболявания на черния дроб и панкреаса. Всички тези заболявания могат да доведат до преждевременна смърт.
За съжаление, все още има много хора, които практикуват този лош навик. Всъщност отказването от тютюнопушене или консумацията на алкохолни напитки не е лесно. Това обаче все още трябва да се търси за по -добро качество на живот.
5. Управлявайте добре стреса
Проучванията показват, че жените и мъжете, които не са в състояние да се справят със стреса, са изложени на по -висок риск от ранна смърт. Не е изненадващо, че много други проучвания свързват стреса с висок риск от сърдечни заболявания, инсулт и дори рак.
Стресът наистина е нещо, което е трудно да се избегне, но може да се управлява. Отделете време да освежите ума си, например като си вземете ваканция или просто разговаряте с приятели. Можете също така да отделите време за дихателни упражнения и техники за релаксация.
Продължителността на живота е статистическа информация и не описва непременно качеството ви на живот. Всъщност вие контролирате здравето и благосъстоянието си.
Горепосочените начини са основни начини да изградите качеството си на живот към по -добро и по -здравословно. Би било хубаво, ако можете също да поканите хората около вас да провеждат програма за здравословен начин на живот, така че продължителността на живота на индонезийския народ също да се увеличава.
Също така, не се обезкуражавайте, ако вече имате хронично заболяване или определено медицинско състояние, тъй като това не е пречка за доброто ви качество на живот. Номерът е да се лекувате според препоръките на лекаря, редовно да се консултирате с лекаря и да прилагате здравословен начин на живот.
