Здравословен живот

Свикнете с бързата разходка от сега, защото ползите са изключителни

m рутинаразходете се бързо По време на 30 минути всеки денят ще осигури големи ползи за здраветои Кза тялото. Сред тях са намалените телесни мазнини, мускулната сила и издръжливостта ще се увеличат, сърцето и кръвоносните съдове ще станат по -гладки, костите ще станат по -здрави.

Бързото ходене се определя като доста бързо ходене, но е различно от бягането. С бързо ходене разстояние от един километър може да се измине за 12 минути. За да извлечете ползите за здравето, ние сме насърчавани да ходим бързо поне 30 минути всеки ден.

Но ако ви се струва трудно, има по -светъл вариант. Например, чрез разбиване на графика за бързо ходене на три етапа, като всеки етап отнема 10 минути. Най -важното е, че основната цел да се превърне бързото ходене в рутинна дейност е постигната.

Това са ползите от бързото ходене за тялото

Бързото ходене има много ползи за тялото. Някои от тях са по -долу:

  • Подобрете настроението

    Проучване показва, че редовното бързо ходене има потенциал да подобри настроението. В допълнение, това упражнение също може да помогне за преодоляване на депресията. Разходката в парк, заобиколен от зеленина и чист въздух, е доказано ефективен в осигуряването на релаксиращ ефект, облекчава безпокойството и може да ви помогне да спите по -добре.

  • Намалете риска от деменция

    Разходките, бързи и спокойни, които се извършват редовно, могат да подобрят притока на кръв към мозъка и да намалят риска от заболяване на кръвоносните съдове. Всъщност, според изследванията, редовното ходене може да намали риска от развитие на деменция и да помогне за поддържане на мозъчната функция в напреднала възраст.

  • Поддържайте здравето на сърцето

    Бързото ходене също е добро за поддържане на здравето на сърцето. В допълнение, бързото ходене също е полезно за контролиране на кръвното налягане и намаляване на холестерола. И двете условия са фактори, които увеличават шансовете на човек да развие сърдечни заболявания и инсулт.

  • Предотвратете или контролирайте диабета

    Бързо ходене между 20-30 минути на ден може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар. В допълнение, бързото ходене, което се прави редовно, също има възможност да получи идеалното телесно тегло. И двете са важни аспекти в подпомагането на превенцията и управлението на диабета.

  • Предотвратяване на остеоартрит

    Ходенето е форма на тренировка с тежести, която е чудесна за костите и мускулите. Ходенето също е положителна активност, която може да помогне за поддържането на хрущяла здрав. Това е полезно, за да се предотврати появата на отслабени кости или остеопороза. Тази рутинна дейност е полезна и за предотвратяване на заболявания, свързани със стареенето под формата на болезнени, подути и сковани стави, които обикновено наричаме остеоартрит.

  • Намалете риска от рак

    Редовните упражнения, включително бързо ходене, придружено от здравословен начин на живот, могат да намалят риска от развитие на рак на човек, като рак на гърдата, дебелото черво, простатата и матката. Ползите от бързото ходене като превенция на рака са свързани с намалено възпаление, по -силна имунна система и подобрен метаболизъм, което може да потисне растежа на раковите клетки.

Направете това, така че бързото ходене да не е опасно

Правенето на всеки спорт трябва да се прави по подходящ начин, за да се сведе до минимум рискът от нараняване. Затова направете някои от тези неща, преди да отидете на бърза разходка.

  • Изберете правилните обувки и дрехи

    За да направите бързото ходене по -оптимално, изберете подходящите обувки, за да предпазите краката си. В допълнение към обувките се препоръчва дрехите да се адаптират към времето и условията и комфорта на носещия. Ако тренирате на открито през нощта, препоръчваме да носите дрехи с ярки цветове или светлоотразители, за да улесните другите участници в движението да разберат къде се намирате.

  • Изберете безопасен и удобен маршрут

    Изберете добро, безопасно и удобно място за бърза разходка. Винаги обръщайте внимание на терена или пътищата, за да не се нараните или нараните. Избягвайте дупки, неравни пътища, негостоприемно време или места, които са твърде претъпкани, за да може тази дейност да работи оптимално.

  • Загрявка

    Преди бърза разходка е най-добре да се загреете поне 5-10 минути. Това загряване на мускулите е полезно за подготовка на тялото за дейности и избягване на наранявания.

  • Охлаждане

    Когато бързата разходка е към края, намалете интензивността на това упражнение, като разхождате спокойно. Ходенето спокойно за 5-10 минути може да помогне на мускулите, които са били горещи да се охладят.

  • Опъвам, разтягам

    Разтегнете се, след като приключите с охлаждането. Ако предпочитате да се разтегнете преди бърза разходка, не забравяйте първо да загреете.

Бързо ходене е евтина и лесна дейност. В допълнение, тази дейност е и минимален риск, ако се извършва правилно. Ако обаче имате определени здравословни състояния, препоръчително е да се консултирате с лекар, така че тази дейност все още да има положителни последици за организма.