Рибата тилапия може да не е добре позната на хората от Индонезия. Всъщност ползите от рибата тилапия за здравето на тялото са много разнообразни, тъй като съдържат много хранителни вещества. Не само здравословна, този вид сладководна риба също има прекрасен вкус.
Рибата тилапия е един вид сладководна риба, която е започнала широко да се отглежда в Индонезия. Тази риба съдържа разнообразие от важни хранителни вещества за здравето, вариращи от протеини, здравословни мазнини до различни витамини и минерали.
Не само това, тилапията също има ниски нива на живак, което я прави една от най -безопасните за консумация риби.
Съдържание на хранителни вещества в риба Тилапия
В 100 грама тилапия рибата съдържа около 95 калории и следните различни хранителни вещества:
- 20 грама протеин
- 2 грама мазнини
- 10 милиграма калций
- 25 милиграма магнезий
- 170 милиграма фосфор
- 300 милиграма калий
- 40 микрограма селен
- 25 микрограма фолат
В допълнение, тилапията също съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, желязо, цинк, холин, манган, витамин В12, витамин D и витамин К.
Ползите от рибата тилапия за здравето на тялото
Благодарение на разнообразното си хранително съдържание, рибата тилапия има безброй ползи за здравето, включително:
1. Изградете мускулна тъкан на тялото
Рибата тилапия е източник на протеини и омега-3. Протеинът има важна роля като основна съставка за образуване на телесни тъкани, включително мускули. Междувременно омега-3 служи за увеличаване на енергията и издръжливостта.
За да бъдат тези ползи максимални, трябва също така да правите спорт и физически упражнения за изграждане на мускулна тъкан, като вдигане на тежести, лицеви опори, клекове, и дъска.
2. Поддържайте здравето на сърцето
Известно е, че незаменимите мастни киселини, като омега-3 и омега-6 мастни киселини, при тилапия понижават кръвното налягане, намаляват количеството на лошия холестерол и намаляват риска от запушване на кръвоносните съдове.
Това прави тилапията добра за консумация като здравословна храна за поддържане на здравето на сърцето и предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, като сърдечни заболявания.
3. Поддържайте здравината и здравето на костите
Следващото предимство на тилапията е поддържането на здравето на костите. Това се дължи на съдържанието на протеин и калций в него.
Не само това, едно проучване казва, че съдържанието на омега-3 в тилапията също е добро за поддържане на здравината и здравето на костите. С адекватен прием на тези хранителни вещества можете да избегнете остеопороза.
4. Увеличете издръжливостта
Рибата тилапия също е добра за консумация, за да засили имунната система, така че тялото да е по -силно срещу инфекция и да не се разболявате лесно. Можете да получите тези ползи благодарение на съдържанието на селен и протеини в тилапията.
Селенът е минерал, който има антиоксидантни свойства, докато протеинът е важно хранително вещество, което играе роля в образуването на телесни тъкани и клетки, включително белите кръвни клетки.
Не само това, антиоксидантните свойства на селена също могат да се борят с ефектите на свободните радикали, които могат да увредят клетките на тялото и да увеличат риска от различни заболявания, като рак.
5. Предотвратяване на анемия
Анемията е състояние, при което броят на червените кръвни клетки в тялото е намален, така че кислородът не се доставя правилно в тялото. Хората, които страдат от анемия, обикновено ще се чувстват слаби, бледи, бързо уморени и трудно ще се концентрират.
За предотвратяване и лечение на анемия се препоръчва да ядете храни, които съдържат желязо, витамин В12 и фолиева киселина, като тилапия.
Тилапията и други видове риби също са важен източник на хранителни вещества за хората на пескатарска диета.
6. Отслабнете
Рибата тилапия може да бъде един от изборите на храна за тези от вас, които са на диетична програма. Високото съдържание на протеини и ниските наситени мазнини правят този вид риба добра за отслабване.
Протеинът в тилапия ще ви държи сити по -дълго. По този начин можете да отслабнете по -лесно, без да се чувствате прекалено гладни.
Не само като ядете тилапия, вие също трябва да спортувате редовно поне 30 минути всеки ден, за да поддържате или отслабвате.
Ползите от рибата тилапия са разнообразни, но все пак трябва да обърнете внимание как да ги изберете и обработите. Уверете се, че сте избрали свежа тилапия и не мирише лошо.
Този вид риба също трябва да се обработва по здравословен начин и да не се използва много олио, като пара, скара, сотиране или приготвяне на супи. Освен това, за да задоволите дневния си хранителен прием, трябва да ядете и други хранителни храни, като зеленчуци и плодове.
Рибата тилапия е един от най -здравословните храни. Някои хора обаче може да не могат да ги консумират поради определени здравословни състояния, като алергии към риба или морски дарове.
Ако имате определени заболявания или някога сте имали алергична реакция след консумация на тилапия, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите дали тази риба е безопасна за консумация.
