Сшестата бременност у дома е по -ефективна, защото може да се направи по всяко време и спестява време и пари в сравнение с фитнес залата. От многото упражнения за бременност има някои, които лесно можете да направите сами у дома.
Няколко проучвания показват, че упражненията по време на бременност имат много ползи за здравето на тялото на бременните жени, включително увеличаване на енергията, намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня и дори преодоляване на различни оплаквания по време на бременност.
Някои упражнения за бременност у дома
Не мислете веднага, че всички упражнения за бременност са сложни и изискват помощ от инструктор. Има няколко избора на лесни упражнения за бременност, които можете да правите сами у дома.
1. лицеви опори на стената
Лицеви опори за стена е вид движение лицеви опори Това става, като застанете и се облегнете на стена. Това движение е много добро за поддържане на здрави мускули и кости.
Номерът, застанете с лице към стената, на разстояние 1 ръка от стената. Повдигнете ръцете си право пред себе си, на ширината на раменете. Поставете дланите си към стената, след това огънете лактите си, докато се навеждате напред, докато лицето ви се доближи до стената. Повторете това движение поне 10 пъти.
2. Засилване
Засили се Това е гимнастическо движение като изкачване на стълби. Ползата е укрепването на мускулите на задните части, краката и стъпалата.
За да изпълните това упражнение, застанете на пода и направете една стъпка нагоре или малка табуретка, след което се спуснете обратно на пода. Правете го с десния и левия крак последователно. Повторете това движение колкото можете.
3. Приспособяване на седене
Това движение има за цел да разтегне мускулите на таза и бедрата. Ако се прави правилно и редовно, това движение може да помогне за намаляване на болките в кръста.
Трябва да сте в седнало положение с кръстосани крака със свити колене и стъпалата един към друг. След това се наведете леко напред и дръжте гърба изправен. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.
4. Кегелс
Упражненията на Кегел са много добро упражнение за бременни жени. Целта на това упражнение е да укрепи долните тазови мускули, включително пикочния мехур, матката и дебелото черво.
Упражненията на Кегел са много лесни и могат да се правят навсякъде, независимо дали у дома, в колата, в градския транспорт, дори докато седите в чакалнята на лекаря за рутинен преглед на бременността.
Номерът е да стегнете долните тазови мускули, сякаш задържате уринирането. Задръжте за няколко секунди, след това отпуснете отново мускула.
В допълнение към горните упражнения за бременност, има и йога движения за бременни жени, които са полезни за отпускане и намаляване на оплакванията от болки в гърба. Всъщност едно проучване показва, че редовното правене на йога може да ускори раждането. Ако е възможно, можете да поканите инструктор в дома си, който да преподава правилните и безопасни йога движения за бременни жени.
Най -важното нещо, което трябва да разберете, преди да правите упражнения за бременност у дома, е първо да се консултирате с вашия акушер, особено ако имате проблеми по време на бременност. Лекарят ще ви обясни за упражненията, които могат да се правят според състоянието на бременността ви.
