Здравословен живот

Видове храни за диабетици и как да се консумират

Регулирането на храната за диабетици има за цел контролират кръвната захар и предотвратяватслучващо се усложнения. Номерът е задайте график Яжте правилното количество и вид храна.

Казва се, че човек има диабет, ако нивото на кръвната му захар е> 126 mg/dL в състояние на гладно, или> 200 mg/dL, когато не е на гладно. Това е хронично (дълготрайно) заболяване и може да доведе до усложнения като зрителни нарушения, бъбречна недостатъчност, сърдечни заболявания и неврологични нарушения. През 2017 г. Индонезия беше на 6 -то място в страната с най -голям брой хора с диабет в света, като броят продължава да се увеличава.

Диабетът или диабетът обикновено възникват поради липса на физическа активност и неправилна диета. Ето защо, при справяне с диабета, е много важно да се приеме здравословен начин на живот, в допълнение към редовното приемане на лекарства.

Един от здравословните начини на живот, който трябва да се прави, е да се упражняват редовно, 3-5 пъти седмично, всеки по 30-45 минути, общо най-малко 150 минути седмично. Примери за препоръчителни спортове са спокойно ходене, бързо ходене, джогинг, колоездене и плуване.

В допълнение към упражненията, диабетиците също се съветват да спрат пушенето и да регулират диетата си. При управлението на хранителното меню диабетиците трябва да обръщат внимание на количеството прием и редовността на графика на хранене, както и на видовете храни, които са добри за консумация.

Количество поемане и график за хранене за диабетици

Размерът на въпросния прием е броят на консумираните калории. Препоръчителният брой калории е 25-30 калории на килограм идеално телесно тегло, всеки ден. Например, човек с идеално тегло от 50 кг, изисква 1,250-1,500 калории на ден.

Но помнете добре, идеално телесно тегло, а не текущо тегло. За диабетици, които също са със затлъстяване, е силно препоръчително да отслабнете, за да предотвратите усложнения. Препоръчителният брой калории за хора със затлъстяване се изчислява от анализа на предишния прием, минус 500 калории на ден.

В допълнение към количеството, трябва да се спазва и графикът на хранене, който е определен от диетолога, за да се поддържат нивата на кръвната захар в стабилно и непрекъснато състояние. Диабетиците се насърчават да ядат три големи хранения на ден и малки или малки хранения 2-3 пъти на ден. Разстоянието между големи хранения и интервали варира от 2,5 до 3 часа.

Видове храни за диабетици

Диабетиците трябва да определят кои храни са добри за ядене и кои храни трябва да се избягват. Тази диета е важна, за да живеете всеки ден или когато искате да пътувате.

За въглехидратите препоръчителната порция е 45-65% от общите калории или минимум 130 грама на ден. Изберете източници на сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, като картофи, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, царевица и боб. Избягвайте прости въглехидрати или храни, които лесно повишават кръвната захар, като плодови сокове, захар и бонбони, както и рафинирани брашни продукти, като сладкиши или сладкиши. Гранулирана захар все още може да се консумира, максимум 5% от общите калории (приблизително 4 чаени лъжички) на ден. Нискокалорични изкуствени подсладители, като стевия или ло хан куо, безопасни за използване, стига да не надвишават границата за безопасност.

Препоръчителното количество прием на фибри е 14 грама на 1000 калории или минимум 5 порции зеленчуци и плодове (1 порция е еквивалентна на 1 малка купа). Що се отнася до протеините, те се препоръчват 10-20% от общите калории. Изберете добри източници на протеини, като риба, яйца, пиле без кожа, постно говеждо месо, тофу, темпе, ядки и нискомаслени млечни продукти.

Препоръчителната част от приема на мазнини е 20-25% от общите калории. Изберете храни, които съдържат добри мазнини, като риба или растителни мазнини, и избягвайте наситените мазнини, които са в изобилие в пържени храни и животински мазнини.

Високият холестерол и хипертонията също допринасят за ускоряване на появата на усложнения при диабетици, така че приемът на холестерол и сол също трябва да бъде намален. За да намалите приема на холестерол, можете да намалите консумацията на пържени храни, червено месо и карантии. За солта се допуска само максимум 1 чаена лъжичка трапезна сол за един ден или еквивалента на 2300 mg натрий на ден. Избягвайте храни, които съдържат скрит натрий, като ветерин, и храни, които са консервирани или с добавени консерванти.

Диабетът е заболяване, което има потенциал да причини много усложнения и може значително да намали качеството на живот на страдащия. Разбира се, това може да бъде предотвратено чрез поддържане на нивата на кръвната захар в нормални граници. Номерът е не само чрез редовно приемане на лекарства за диабет, но и чрез приемане на здравословен начин на живот, включително здравословна диета.

Написано от:

д -р Monique C. Widjaja, MGizi, SpGK