Семейство

8 лесни начина за преодоляване на стреса по време на бременност

Различни промени, които се случват по време на бременност, често причиняват стрес по време на бременност. Въпреки че това състояние обикновено е нормално, бременните жени все още трябва да се справят добре със стреса, за да не причиняват здравословни проблеми на себе си и на плода.

Стресът по време на бременност може да бъде причинен от различни неща, вариращи от хормонални промени, тежък процес на бременност или напрежение преди раждането. Когато изпитват стрес, бременните жени трудно ще контролират емоциите.

Ако не се лекува правилно, стресът, който възниква по време на бременност, може да увеличи риска от прееклампсия, спонтанен аборт, преждевременно раждане до бебета с ниско тегло. Когато са често стресирани, бременните жени също могат да изпитват по -често различни оплаквания, като гадене, афти и липса на апетит.

Разпознайте симптомите на стрес по време на бременност

Въпреки че често срещан, продължителен или хроничен стрес по време на бременност може да повлияе на състоянието на бременните жени и плода. При стрес бременните жени ще изпитат няколко симптома, като например:

  • Главоболие
  • Нарушение на съня
  • Пулсът бие бързо
  • Чувство на безпокойство или тревожност
  • Лесно се ядосваш
  • Хранителни разстройства

Ролята на съпруга и семейството е много важна за справяне със стреса, изпитван от бременните жени. Ако стресът по време на бременност може да се справи правилно, рискът от здравословни проблеми за майката и бебето може да бъде намален.

Как да преодолеем стреса по време на бременност

Има няколко начина, по които бременните жени могат да се справят със стреса по време на бременност, включително:

1. Спете достатъчно

По време на сън мозъкът ще контролира нервите, които помагат на организма да се справи със стреса. Наспиването обаче не е лесно за бременните жени, особено през третия триместър на бременността.

За да получат комфортен сън, бременните жени могат да регулират стайната температура, за да я поддържат хладна, или да спят в определено положение.

2. Вземете вана с топла вода

Известно е, че къпането с топла вода има успокояващ ефект, така че може да намали тревожността и стреса по време на бременност. Уверете се обаче, че водата, която бременните използват, е топла, а не гореща.

3. Слушайте любимата си музика

Слушането на музика поне 30 минути се смята, че намалява нивата на кортизол или хормона на стреса в организма. По този начин бременните жени могат да се справят със стреса по време на бременност.

4. Правете редовни упражнения

Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които могат да облекчат стреса. Изберете спортове, които са безопасни за бременни жени, като йога, пилатес, ходене или плуване. Упражненията за 10–20 минути могат да помогнат на бременните жени да се справят със стреса, който изпитват.

Бременните жени също могат да изпробват техники за медитация, като напр внимателност, за преодоляване на тревожност, стрес и депресия.

5. Яжте здравословна храна

Стресът може да накара бременните жени да се хранят или закуска по всяко време. Уверете се, че тежките ястия или закуски, които бременните жени консумират, са здравословни и питателни. Избягвайте консумацията на бърза храна и излишната захар. Освен това пийте много вода и не пропускайте закуската.

6. Помолете други хора за помощ

Стресът по време на бременност може да бъде причинен от работното налягане, както у дома, така и на работното място. За да преодолеят това, бременните жени могат да поискат от партньора си помощ за домакинска работа или да помолят колега за помощ, ако работата е твърде натоварваща физически или психически.

7. Вземете специален клас за бременни жени

Една от причините за стреса по време на бременност е страхът от раждане и грижата за новородено. За да преодолеят тези страхове, бременните жени и техните партньори могат да вземат пренатални и пренатални класове, които обикновено се предлагат в болниците.

8. Изразявайте оплакванията си до най -близките хора

Разкажете за това какво чувстват бременните жени на най -близките хора, независимо дали са семейство, съпруг или най -близки приятели. Тяхната подкрепа със сигурност е много значима за бременните жени при справяне със стреса по време на бременност.

Също така избягвайте да сравнявате условията на бременните жени с други хора, защото всеки има различен опит.

Стресът по време на бременност е нормално нещо, което изпитват бременните жени. Това състояние обаче трябва да се управлява правилно, за да не се развие в хроничен стрес, който влияе върху здравето на майката и бебето.

Ако някои от горепосочените начини не са в състояние да се справят със стреса по време на бременност, бременните жени се съветват да се консултират с лекар, за да им бъде предписано правилното лечение.