Вместо да се чувствате освежени, чувствали ли сте се някога уморени, когато се събудите? Умореното тяло, когато се събудите, със сигурност може да ви направи по -малко ентусиазирани от дейностите. Затова нека разберем какво може да причини това състояние и как да го преодолеем.
Освен че има балансирана хранителна диета и редовно спортува, адекватният сън също е част от здравословния начин на живот.
Доброто количество и качество на съня има много ползи за здравето, включително подобряване на паметта и концентрацията, поддържане на идеално телесно тегло и укрепване на имунитета на организма.
И обратно, когато тялото няма сън или качеството на съня е нарушено, можете да се уморите по -лесно и да сте изложени на риск от развитие на заболявания, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
Различни причини за уморено тяло при събуждане
Качественият сън обикновено се характеризира с усещане за свежест и зареждане с енергия, когато се събудите. Ако обаче се чувствате уморени, когато се събудите, може да има проблем с качеството на съня ви.
Ето различни неща, които могат да накарат тялото да се чувства уморено, когато се събудите:
1. Твърде много или твърде малко сън
Някои изследвания показват, че твърде многото сън или недоспиването може да накара човек да се чувства уморен, когато се събуди. Този навик също може да накара човек да се чувства сънлив, когато се събуди.
Ето защо се препоръчва да задоволите нуждите от идеалното време за сън, което е 7-9 часа на ден.
2. Стрес
Безспорно е, че стресът може да повлияе на качеството на съня и да се превърне в една от причините за умората, когато се събудите. Причината е, че когато сте стресирани, най -вероятно ще се събудите през нощта или дори ще затруднявате заспиването, така че лесно се чувствате уморени и безвдъхновени.
3. Анемия
Анемията или липсата на кръв може да доведе до недостиг на кислород в организма. Това може да бъде причина страдащите от анемия да се чувстват лесно уморени, включително когато се събудят.
Ако имате анемия, може да получите и други симптоми, като замаяност, бледа кожа, замаяни очи, затруднена концентрация и слабост.
4. Нарушения на съня
Ако сте спали за идеалната продължителност, но все още се чувствате уморени, когато се събудите, може да имате нарушение на съня. Някои видове нарушения на съня, които могат да причинят умора на тялото, когато се събудите, включват безсъние, сънна апнеяи нарколепсия.
5. Синдром на хроничната умора
Синдром на хронична умора или синдром на хронична умора (CFS) е синдром, който може да накара страдащите да се чувстват уморени през цялото време.
За разлика от нормалната умора, това състояние не се подобрява, когато страдащият почива. От друга страна, синдромът на хроничната умора всъщност може да накара тялото да се чувства уморено, когато се събудите.
Съвети за преодоляване и предотвратяване на умората на тялото при събуждане
Проблемът с чувството, че тялото се чувства уморено, когато се събудите, може да бъде преодоляно чрез увеличаване на качеството и часовете на сън. За да подобрите времето и качеството на съня си, можете да опитате следните начини:
- Опитайте се да дремнете за около 20 минути всеки ден, за да намалите умората, която е резултат от нарушения на съня.
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Правете спорт, който може да подобри качеството на съня, като плуване, джогинг или тай чи.
- Създайте благоприятна атмосфера в стаята, като кандидатствате хигиена на съня, например като поддържате стаята чиста, изключвате осветлението и избягвате да играете с джаджи, когато заспите.
- Практикувайте техники за релаксация преди лягане, за да намалите стреса, като например топла вана, четене на книга, медитация или йога.
- Избягвайте консумацията на тежки храни и кофеинови напитки, като кафе, преди лягане.
Опитайте да приложите различните съвети по -горе, за да получите по -качествен сън. Ако обаче тялото ви продължава да се чувства уморено, когато се събудите, или ако това оплакване ви е затруднило да се движите, трябва да се консултирате с лекар.
