С възрастта здравината и плътността на костите ще намалят. Има обаче няколко начина да се поддържа здравето на костите и да се поддържа тяхната здравина. Можете да направите това, като водите здравословен начин на живот.
Ролята на костите за тялото е много. Не само за движение, костите също играят роля при формирането на структурата или структурата на тялото, защита на органите и съхранение на калций.
Ако не се грижите за здравето си, костите ви лесно ще порьозят, така че не могат да функционират правилно. Костите, които са порести и слаби, също са по -склонни да се счупят или дори да се счупят, особено когато настъпи нараняване.
Ето защо, за да поддържате костите здрави и здрави, за вас е важно да поддържате здравето на костите от ранна възраст.
Как да поддържаме здравето на костите
Ето някои начини за поддържане на здравето на костите, които лесно можете да направите:
1. Упражнявайте се редовно
Навиците рядко се движат или упражненията могат да накарат мускулите и костите да отслабнат. Някои изследвания казват, че хората, които рядко спортуват, изглеждат по -склонни към развитие на костни проблеми, като остеопороза.
Ето защо, ако сте тренирали рядко, отсега нататък се опитайте да бъдете по -активни и да спортувате редовно, за да поддържате костната плътност и здравина. Някои видове упражнения, които са добри за костната плътност, са тренировки с тежести, джогинг, разходки за свободното време и йога.
2. Не пропускайте закуската
Може би все още има много хора, които често пропускат закуската. Всъщност закуската или закуската са важни, за да може тялото да получи необходимите хранителни вещества и енергия за извършване на ежедневните дейности.
За да поддържате здравето на костите, можете да изберете меню за закуска, което съдържа много калций и витамин D.
Най -добрите източници на калций са млякото, сиренето, киселото мляко, соята и обогатените зърнени храни. Междувременно можете да получите витамин D от рибено масло и яйца.
Също така допълнете с балансирана и здравословна диета, като увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, за да поддържате здравината и здравето на костите.
3. Гърнете се на сутрешното слънце
Сутрешната слънчева светлина е естествен източник на витамин D, от който тялото се нуждае, за да помогне за усвояването на калция. Ако имате недостиг на витамин D, ще бъдете по -податливи на недостиг на калций, така че костите ви да станат по -лесно порести.
Затова се опитвайте редовно да се греете на сутрешното слънце поне 2-3 пъти седмично, точно преди 9 часа сутринта за 5-15 минути.
4. Ограничаване на консумацията на алкохолни напитки и непушенето
Доказано е, че нездравословните навици на живот, като често пушене и консумация на алкохолни напитки, причиняват загуба на костна плътност. В допълнение, тези навици също могат да направят тялото уязвимо за недостиг на калций и витамин D, така че костите ще бъдат по -крехки.
Ето защо, за да поддържате здравето на костите, се препоръчва да стоите настрана от алкохолните напитки и да спрете да пушите.
5. Прием на добавки
Не само като ядете хранителни храни, можете също така да задоволите приема на калций и витамин D, като приемате добавки за поддържане на здравето и здравината на костите.
Тази добавка е добра и за жени, преминали през менопауза, тъй като хормоналните промени през този период могат да причинят отслабване на костната тъкан.
Възрастните се нуждаят от прием на калций от 1 000–1 200 милиграма на ден, докато приемът на витамин D е 15–20 микрограма или около 600–800 IU на ден.
За да определите правилната доза добавки от калций и витамин D, първо можете да се консултирате с лекар.
6. Поддържайте теглото
Важно е да се поддържа идеално телесно тегло, за да се поддържа здравината и здравето на костите. Няколко проучвания показват, че наднорменото теглонаднормено тегло), затлъстяването или дори наднорменото тегло също играят роля за увеличаване на риска от увреждане и нараняване на костите.
Ето защо се препоръчва да поддържате идеално телесно тегло, за да защитите здравето на костите.
Някои от горните съвети можете да направите, за да поддържате здравето на костите. Консумацията на балансирана хранителна диета и здравословен начин на живот са основните ключове за поддържане на здравината и плътността на костите до старост.
За да се поддържа здравето на костите, също се препоръчва редовни здравни прегледи при Вашия лекар. Ако е необходимо, лекарят ще предложи рентгеново изследване и костно сканиране да следите състоянието на костите си.
Ако почувствате определени оплаквания в костите, например костите често изпитват болка, трябва да се консултирате с лекар, за да получите правилното лечение.
