Бременните жени се препоръчват да ядат разнообразни хранителни храни, за да подпомогнат растежа и развитието на плода. Едно от хранителните вещества, които трябва да бъдат изпълнени, са омега-3 мастните киселини. Източници на омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в различни видове храни.Нещо, а? Хайде, вижте тук!
Омега-3 мастните киселини са вид здравословни мазнини, които играят важна роля за подпомагане развитието на нервите, мозъка и очите на плода в утробата на тялото. Бременните жени, които консумират достатъчно омега-3, също са по-склонни да раждат бебета с добра имунна система.
Освен това е доказано, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини подобрява настроението на бременните жени, които обикновено се колебаят често, предотвратяват следродилната депресия, предотвратяват преждевременните раждания и улесняват процеса на раждане.
Източник на Омега-3 мастни киселини за бременни жени
Омега-3 мастните киселини са разделени на три типа, а именно докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентанова киселина (EPA) и алфа-линоленова киселина (ALA). Тези три вида омега-3 имат важни функции за здравето на бременните жени и развитието на плода.
Има много източници на омега-3 мастни киселини, които бременните жени могат да консумират. Ето списъка:
1. Риба и морски дарове
Рибата е източник на омега-3, особено DHA, която е полезна за консумация от бременни жени. Изберете риба с ниско съдържание на живак, като сьомга, херинга, сардини, хамсия и сом. В допълнение към рибата, бременните жени могат да получат DHA и от морски дарове с ниско съдържание на живак, като скариди, калмари, миди, стриди или омар.
Пазете се от опасностите от риби с високо съдържание на живак, да, бременни жени. Излишъкът от живак всъщност може да попречи на развитието на мозъка и нервната система и да увеличи риска от проблеми със зрението, слуха, дишането и растежа. Примери за риба с високо съдържание на живак са риба тон, скумрия, марлин, акула и керемида.
2. Яйце омега 3
Експертите предполагат, че бременните жени консумират омега-3 яйца като източник на DHA. Всъщност жълтъците съдържат омега-3. Количеството обаче не е толкова високо, че не може да бъде категоризирано като хранителен източник на омега-3. Така че, бременните жени трябва да избират яйца с етикет омега-3, да.
3. Орехи
орехови ядки (орехови ядки) е вкусна закуска, богата на омега-3. Тези ядки съдържат дори повече ALA от другите видове ядки. В организма ALA може да намали възпалението, за което е известно, че увеличава риска от развитие на прееклампсия и гестационен диабет.
4. Чиа семена
Суперхрана този без съмнение е полезен. Освен че е богат на омега-3, семена от чиа съдържа хранителни вещества, които могат да подпомогнат образуването на фетални кости и зъби и да предотвратят бременните жени да изпитват запек и анемия.
Не забравяйте обаче да консумирате семена от чиа по време на бременност в достатъчни количества. Ако се консумира в излишък, семена от чиа може да причини дискомфорт в стомаха на бременните жени или дори да причини диария.
5. Ленено семе
Друг източник на омега-3, който бременните жени могат да консумират, е лененото семе (ленено семе). В допълнение към омега-3, тази храна съдържа и разнообразни хранителни вещества, които могат да подхранват тялото на бременната като цяло, като фибри, които могат да подобрят храносмилането и да понижат холестерола в кръвта.
Лененото семе не може да се консумира в неговата цялостна форма. Бременните жени могат да консумират ленено семе, което вече е под формата на прах, като го добавят към кисело мляко, сладкиши и хляб. В допълнение, омега-3 от ленено семе може да се получи и под формата на екстрахирано масло.
Това са разнообразни храни със съдържание на омега-3, които бременните жени могат да консумират. В допълнение към горните храни, бременните жени могат да приемат и добавки с рибено масло, за да помогнат за постигане на приема на омега-3. Уверете се, че добавката, която избирате, съдържа най -малко 300 mg DHA.
В допълнение към омега-3, бременните жени трябва да имат адекватен хранителен прием от други здравословни храни. Ако бременните жени все още имат въпроси относно омега-3 храни или други хранителни източници, които трябва да се консумират по време на бременност, не се колебайте да се консултирате с лекар.
