Здравословен живот

Това упражнение за стягане на гърдите си заслужава да се опита

Увисналите гърди могат да повлияят на самочувствието на жената. Няма нужда да се притеснявате, има няколко упражнения за стягане на гърдите, които са практични за вас.

Те включват упражнения за гърди, които ще тонизират мускулите и повдигат гръдната тъкан. Това упражнение е особено необходимо за жени, които току -що са родили, са отслабнали или са с наднормено тегло.

Много жени се притесняват, че упражненията за гърди могат да направят мускулест вид. Въпреки това, с използването на ниски тежести, около 2 кг за начинаещи, това може да бъде избегнато. Това, което може да се случи, е, че гърдите ви ще изглеждат по -големи поради по -добрата стойка.

Различни упражнения за стягане на гърдите

Следните упражнения за стягане на гърдите, които могат да се правят у дома или във фитнеса, а именно:

бутане тистр

Едно от спортните упражнения за стягане на гърдите е движението лицеви опори. Ето стъпките, за да направите хода лицеви опори стандарт:

  • Заемете легнало положение, като лежите върху дланите на ръцете и върховете на стъпалата.
  • Изправете ръцете си с отворено положение на ширината на раменете между дланите си на пода. Дръжте тялото си в права линия от главата до петите. Изправете краката си и дръжте коленете си от пода.
  • Вдишайте, докато бавно огъвате лактите и се спускате, докато лактите ви образуват ъгъл от 90 градуса, с гърдите надолу, но не докосвайки пода. Задръжте за момент, след това отново изправете лактите.
  • Повторете 10 пъти (1 комплект). Направете това движение за 3 комплекта.

Ако движение лицеви опори стандартът е твърде твърд или твърде тежък, можете да правите движенията лицеви опори модификация. Примерът е лицеви опори Стена, лицеви опори с пиедестал за маса или стълба, както и лицеви опори опирайки се на колене, така че товарът да стане по -лек.

Вдигам бeban с дчадър

След това, друго упражнение за стягане на гърдите, което може да се направи, е вдигане на тежести с помощта на гири. Методът:

  • Легнете по гръб на пода. Всяка ръка държи гири около 2 килограма с изпънати встрани ръце, свити лакти на 90 градуса, така че натоварването да е в горната част на ръцете.
  • Поставете коленете си нагоре с крака напълно на пода, след това повдигнете ръцете си право пред гърдите.
  • След това върнете ръцете си в първоначалното им положение.
  • Направете това движение около 30 пъти или един комплект. Добавете 2 до 3 комплекта, постепенно.

Ако има такива, можете да използвате стол за упражнения с почти легнал гръб, което ви позволява да правите това в легнало положение със свити колене, докато краката ви не докоснат пода. След това можете да започнете да вдигате гири с две ръце пред гърдите. За да завършите тренировъчна сесия, поставете гири до тялото.

Движение iсомдтрик дима

Изометричните упражнения са упражнения, които се фокусират върху свиването на мускулите с помощта на топка за упражнения. Това упражнение се прави или по време на загряване, или по време на охлаждаща сесия. Ето как:

  • Седнете направо на стол, изправете гърба си.
  • Дръжте топката за упражнения с две ръце пред гърдите си, след това стиснете топката за упражнения, за да свиете областта на гърдите.
  • Продължавайки да стискате топката, бавно изправете ръцете си.
  • Поддържайте постоянен натиск върху топката през цялото движение.
  • Върнете топката в предната част на гърдите и повторете 1-3 серии, всеки набор 10 пъти с 30 секунди почивка.

Това просто движение може да се направи навсякъде, например у дома или на работа. Но въпреки че изглежда просто, изометричните движения на гърдите са доста изтощителни. Това упражнение може да повиши кръвното налягане, така че за хората с хипертония и сърдечни заболявания не забравяйте първо да се консултирате с лекар, преди да решите да направите това упражнение.

Правете горните упражнения, за да стегнете гърдите, постепенно според способностите. Консултирайте се с лекар или фитнес треньор, ако имате специални здравословни условия, преди да направите този етап от упражнението.