Бременността може да ви накара да наддадете драстично. Тази промяна може да ви направи несигурни и притеснени за вашето здраве. Успокой се, приятелю. Отслабването след раждането всъщност не е трудно. ти знаеш. С дисциплина можете да се върнете към идеалното си телесно тегло.
Отслабването е не само за възстановяване на формата, но и за поддържане на здравето. Като майка определено искате да имате здраво тяло, за да можете да се грижите за вашето мъниче, докато порасне. Идеалното телесно тегло ще намали риска от развитие на високо кръвно налягане, диабет и коронарна болест на сърцето.
Различни начини за отслабване след раждане
След раждането тялото ви се нуждае от време и енергия, за да се възстанови. Затова майките не се съветват да отслабват веднага след раждането. Можете да започнете да отслабвате около 6 -та или 8 -та седмица след раждането.
Ето 3 неща, на които трябва да обърнете внимание, за да възстановите идеалната си форма на тялото:
1. Прилагайте здравословна диета
Здравословната храна и добрата диета са основните ключове за отслабване след раждането. Следват съвети за поддържане на здравословна диета:
- Отделете време да закусите сутрин.
- Консумирайте храни, богати на фибри, като напр овес, семена и ядки.
- При всяко хранене яжте храни със сложни въглехидрати, като тестени изделия, кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
- Консумирайте нискомаслени източници на протеини, като пилешки гърди.
- Не забравяйте консумацията на добри мазнини или източници на омега-3 като зехтин и риба.
- Яжте най -малко 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден.
- Заместете пакетираните закуски между големите хранения с плодове или ядки.
- Ограничете консумацията на мазни и висококалорични храни, като бързо хранене, сладкиши и безалкохолни напитки.
По време на кърмене се нуждаете от много калории от храната, за да произвеждате кърма. Така че, не можете да ограничите количеството на храната си, добре? Просто се уверете, че цялата храна, която ядете, е богата на хранителни вещества и здравословна.
2. Упражнявайте се редовно
За да ускорите загубата на тегло, можете също да спортувате редовно. Познаваш ли Майко? Кърменето на вашето малко дете може да изгори калории, еквивалентни на една тренировка. ти знаеш. Тази дейност може да отслабне след раждането, без дори да го осъзнавате.
Ако обаче не кърмите вашето малко, има много, как така, други възможности за спорт. Можете дори да се възползвате детска количка известен още като бебешка количка за упражнения с няколко стъпки по -долу:
- Загрейте за 5 минути, като разтегнете краката, раменете и главата.
- Разходка, докато натискате Започнете с нормална разходка за 60 секунди, продължете с бърза разходка за 30 секунди. Повторете до 30 минути.
- Уверете се, че раменете ви са изтеглени назад и гръбначният стълб е изправен. Поставете известно разстояние между тях детска количка с ханша.
- Охладете за около 5 минути, докато все още бутате количката.
Освен това можете да изберете и други форми на упражнения, като йога, танци или аеробика.
3. Управлявайте стреса
Грижата за новородено може да бъде стресираща за вас. Това може да забави загубата на тегло след раждането. ти знаеш. Стресът може да увеличи апетита и желанието да ядете сладки храни и да намали ентусиазма за физическа активност и упражнения.
В допълнение, стресът може също да предизвика производството на хормона кортизол. Този хормон ще затрудни тялото ви да изгаря мазнините. За да избегнете това, можете да направите няколко начина, а именно:
- Нужди от достатъчно сън
Липсата на сън може да увеличи апетита и да предизвика инсулинова резистентност, което е състояние, при което способността на клетките на тялото да абсорбират захар от кръвта намалява. Тези неща могат да причинят натрупване на мазнини.
Ако имате проблеми със съня, защото вашето мъниче често се събужда през нощта, възползвайте се от времето за сън на малкото, за да спите и вие.
- Помолете за помощ
Когато сте прекалено уморени, няма нищо лошо да помолите някой, на когото имате доверие, да ви помогне с домашните или да се погрижи за вашето мъниче. Майката може да използва това време за почивка аз време, или среща със съпруг.
Отслабването след раждане може да подобри вашето здравословно състояние. Въпреки това, не отслабвайте прекалено много, Бун, особено за кратко време. Драстичната загуба на тегло всъщност може да ви разболее и да не можете да кърмите вашето бебе.
За да сте в безопасност, можете да се консултирате с лекар, за да получите указания как да отслабнете след раждането според вашето състояние.
