Морска храна добре за бременни жени, тъй като тези храни съдържат много хранителни вещества, които са важни за здравето и развитието на бебето. Трябва обаче да се отбележи, че има няколко вида Морска храна които трябва да бъдат ограничени или дори напълно избягвани от бременните жени.
Приоритет Морска храна за бременни жени се крие в хранителното съдържание на омега-3 мастни киселини (DHA и EPA), които са в изобилие в него. Тези хранителни вещества са важни за подпомагане развитието на мозъка на бебето и могат да подобрят познавателните способности. Освен това, Морска храна може също да бъде добър източник на протеини, желязо и цинк за бременни жени.
Дръжте под внимание обаче количеството консумация Морска храна за бременни жени също е важно, защото консумацията Морска храна Твърде много може да причини странични ефекти, които могат да попречат на растежа и развитието на бебето.
Опасностите от храненето Морска храна за бременни жени
Не само тези, които са бременни, жените, които планират да забременеят, и кърмещите майки също трябва да бъдат внимателни при консумацията Морска храна. По -долу са някои неща, за които бременните жени трябва да са наясно Морска храна:
Съдържание на живак
Морска храна наистина може да бъде добър източник на хранене за бременни жени. Някои обаче Морска хранаРибите и мидите, особено рибите и мидите, могат да съдържат високи нива на живак. Рибите, които съдържат много живак, обикновено са големи, като риба тон, марлин, акула, риба меч (риба меч) и царска скумрия.
Въпреки че живакът всъщност не е проблем за повечето възрастни, на бременните жени силно се препоръчва да го избягват. Високи нива на живак в кръвта поради консумация Морска храна може да попречи на развитието на мозъка и нервната система на бебето.
Вместо това консумирайте Морска храна безопасен за бременни жени. Бременните жени също могат да сведат до минимум риска от живак, като изберат видове малки риби с ниско съдържание на живак и богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардини, тилапия и скумрия. Освен това има и видове Морска храна които се считат за безопасни за бременни жени, а именно пакетирани скариди и риба тон, които вече са сварени.
Как да го приготвя
Ако се консумират сурови, повечето морски дарове са изложени на риск да причинят инфекция с тения. Тези паразити могат да причинят храносмилателни разстройства и да инхибират усвояването на хранителни вещества, необходими на бременните жени и бебетата в утробата им.
Консумиращ Морска храна Суровата храна също може да причини хранително отравяне, тъй като бременните жени обикновено са по -податливи на хранително отравяне по време на бременност. Отравяне Морска храна Суровото всъщност не вреди на бебето, но може да накара бременните жени да се почувстват зле и да нямат апетит.
Следователно, сервиране Морска храна за бременни жени трябва да бъдат добре приготвени, за да убият бактериите и вирусите в него, така че да стане по -безопасно за консумация.
Съвети за безопасно хранене Морска храна за бременни жени
За да могат бременните жени да приемат обилните хранителни ползи от Морска хранакато избягвате риска, спазвайте следните правила:
- Ограничете консумацията Морска храна до само 2-3 порции (220-340 грама) седмично.
- избирам Морска храна която е с ниско съдържание на живак.
- Изберете малка риба.
- Избягвайте да ядете Морска храна недопечени, включително стриди, суши, и сашими.
- готвач Морска храна правилно, а именно с температура 63 градуса по Целзий.
- Избягвайте да ядете риба от води, които вече са предразположени към промишлено замърсяване.
Морска храна като цяло са храни, богати на хранителни вещества и полезни за здравето. За съжаление на бременните жени, Морска храна може да предизвика странични ефекти. Но като знаят нещата, които трябва да се предвидят, бременните жени все още могат, как така, полза от тази храна.
Докато бременните жени избягват Морска храна съдържащи висок живак или замърсени със замърсители и ги готвят правилно, Морска храна все още може да бъде част от здравословното хранене по време на бременност.
Ако е необходимо, бременните жени могат да поискат съвет от лекаря относно Морска храна всичко, което е безопасно за бременни жени да консумират.
