Как бързо да намалим холестерола по естествен начин не е невъзможно. Можете дори без това лесно. За повече подробности вижте обяснението по -долу относно това как бързо и естествено да намалите холестерола.
Холестеролът играе важна роля в организма. Ако обаче нивата в кръвта са твърде високи, холестеролът може да причини различни лоши ефекти върху здравето, като сърдечни заболявания.
Ето как Бърз Намаляване на холестерола естествено
По принцип най-ефективният начин за бързо понижаване на холестерола е използването на лекарства за понижаване на холестерола. Има обаче и няколко естествени начина, за които се смята, че са в състояние бързо да понижат холестерола, а именно:
1. Консумация на mпонижаване на холестерола
Ако имате високи нива на холестерол, трябва да промените диетата си, за да бъдете по -здравословни и хранително балансирани. В допълнение, увеличете консумацията на храни за понижаване на холестерола, като пълнозърнести храни, ядки, плодове, зехтин и различни видове риба като риба тон, сьомга и скумрия.
2. Ограничете приема на мазнини
Мазнините са хранителни вещества, необходими на организма. Но ако имате висок холестерол, избягвайте да консумирате храни, които съдържат наситени мазнини и транс -мазнини. Тези храни могат да повишат нивата на лошия холестерол в кръвта.
Затова започнете да ограничавате приема на високо наситени и транс -мазнини, като бързо хранене, масло, пържени храни и различни сладкиши и торти.
3. Откажете се от пушенето
Отказването от тютюнопушенето е бърз начин за понижаване на холестерола, който не бива да се пропуска. Пушенето или просто вдишването на пасивен дим може да повиши лошия холестерол (LDL) и да понижи добрия холестерол (HDL) в кръвта Ви.
В допълнение, пушенето може също да създаде проблеми в стените на кръвоносните съдове, включително кръвоносните съдове на сърцето и мозъка. Това състояние значително ще увеличи риска от коронарна болест на сърцето и инсулт, ако е придружен от висок холестерол.
4. Ограничете консумацията на алкохолни напитки
Проучване показва, че алкохолните напитки, които се консумират умерено, могат да повишат нивата на HDL. Въпреки това, пиенето на алкохол за намаляване на нивата на холестерола не се препоръчва, тъй като рисковете от алкохола да причинят заболяване обикновено надвишават ползите.
Прекомерната консумация на алкохол може да увеличи количеството на окислен LDL. Ако това се случи, кръвоносните съдове ще бъдат по -податливи на атеросклероза. Това означава, че рискът от сърдечно -съдови заболявания става по -висок.
5. Упражнявайте се редовно
Смята се, че упражненията повишават HDL. Оптималните нива на HDL са много важни за бързо понижаване на холестерола, тъй като този добър холестерол действа като носител на лошия холестерол в кръвта, за да се върне в черния дроб.
Не само това, упражненията са полезни и за здравето на сърцето и кръвоносните съдове и могат да ви помогнат да отслабнете. Затова поне правете упражнения за 30 минути всеки ден, като например колоездене, плуване, джогинг и аеробни упражнения.
6. Консумиранедобавка
Проучване показва, че добавките от рибено масло, богати на омега-3 мастни киселини, се смята, че понижават холестерола и подобряват здравето на сърцето ви. Следвайте инструкциите за употреба, посочени на етикета на опаковката.
Холестеролът има важна функция в организма, но холестеролът може също да причини запушени артерии и сърдечни заболявания, когато нивата не се контролират. Следователно нивата на холестерола в кръвта трябва да се контролират със здравословен начин на живот, за да останат в нормалните граници.
Прилагайте бързите начини за понижаване на холестерола по -горе в ежедневието си. Освен това се препоръчва редовно да се консултирате с лекар, за да проверите нивата на холестерола и здравословното си състояние.
