PРазширеният корем влияе не само върху външния вид, но и също опасно за общи здравословни условия. Pкоремни мазнини опасно поради натрупване на мазнини. Какви са опасностите от раздут стомах, които могат да бъдат причинени? И как да свием раздут стомах? Прочетете обяснението.
Раздут стомах се причинява от натрупването на мазнини в корема. Има два вида коремна мазнина, а именно подкожна мазнина и висцерална мазнина. Подкожната мазнина е мазнина, която се намира под кожата. Тази мазнина може да бъде притисната и видима.
Докато висцералната мазнина е около органите в тялото, така че не се вижда. Тази висцерална мазнина често се свързва със затлъстяване в корема. Освен че е опасно, тъй като може да увеличи риска от някои заболявания, като сърдечни заболявания, висцералните мазнини са много трудни за премахване.
Какво причинява раздут стомах?
Подобно на затлъстяването в организма, раздут стомах възниква поради приема на храна, която надвишава енергията, необходима за физическа активност. Ако ядете твърде много, особено храни с високо съдържание на захар и холестерол и не спортувате достатъчно, ще изпитате натрупване на телесни мазнини, включително мазнини по корема.
Фамилната анамнеза за затлъстяване, липса на сън, навици за консумация на алкохол и висок стрес също влияят върху появата на раздут стомах. Старостта и хормоналният дисбаланс при жените в менопауза също улесняват появата на раздут стомах.
Как е раздут стомахът опасен?
Измерете обиколката на талията, за да разберете дали сте със затлъстяване. Можете да използвате рулетка, увита около стомаха ви. Положението на глюкомера е успоредно на върха на таза и пъпа. Мъж се обявява за затлъстял, ако обиколката на талията му надвишава 102 см. При жените над 89 см.
За да наблюдавате хранителния статус, можете също да изчислите индекса на телесна маса. Колкото по -висок е индексът на телесната маса, толкова повече мазнини има в тялото.
Опасности, породени от натрупването на мазнини в ПеруT
За тези от вас, които имат раздут стомах поради твърде много мазнини, трябва да внимавате, защото това състояние увеличава риска от редица опасни заболявания.
Събирането на мазнини в тялото може да освободи възпалителни съединения и хормони, които могат да попречат на метаболизма на тялото. Възпалителните съединения се наричат още цитокини. Това вещество може да предизвика възпаление в организма, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане. Изследователите са открили също, че цитокиновите съединения могат да причинят някои видове рак. Споменато е, че коремните мазнини са тясно свързани с рак на дебелото черво, рак на хранопровода и рак на панкреаса.
Опасността от раздут стомах също е свързана с увеличаване на производството на лош холестерол и намаляване на производството на добър холестерол. Ето защо раздутият стомах може да увеличи риска от висок холестерол. В допълнение, излишната мазнина също води до по -малка ефективност на инсулина при контролиране на кръвната захар, увеличавайки риска от диабет. В допълнение, излишната мазнина също може да причини дихателни проблеми и дори да увеличи риска от преждевременна смърт от сърдечно -съдови заболявания.
° СКак да свием разширен стомах
Както беше обяснено по -рано, висцералната мазнина е мазнина, която играе важна роля за появата на раздут стомах. За разлика от подкожните мазнини, които са близо до кожата, тази мазнина се намира около вътрешните органи, което затруднява отстраняването им. Има обаче няколко начина за намаляване на коремните мазнини.
Можете да стегнете коремните мускули с коремни преси или други движения, но простото изпълнение на упражненията няма да премахне значително мазнините от корема. Направете комбинирана стратегия за диета и упражнения, насочена към намаляване на теглото, намаляване на общата телесна мазнина, като същевременно премахвате коремните мазнини.
Въпреки че свиването на раздут стомах не е лесен въпрос, все пак трябва да се опитате да преодолеете раздут стомах. Ето някои начини, които могат да бъдат направени.
- Обърнете внимание на храната вконсумация и прием на калориинеговия
За да намалите мазнините в корема, трябва да намалите приема на калории във ваната. Консумацията на калории трябва да бъде намалена с поне 500-1000 калории на ден от общите ви нужди. Намалете въглехидратите и започнете да ядете много зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести продукти и постни протеини.
- Увеличете физическата активност
Липсата на активност може да ви затрудни свиването на раздут стомах. Започнете да свиквате да спортувате, с комбинация от тренировки с тежести и Ако не сте свикнали да правите натоварващи упражнения, започнете с редовно ходене или йога.
- Намалете консумацията на алкохолни напитки
Освен че не са полезни за здравето, алкохолните напитки също могат да причинят раздуване на стомаха.
- Избягвайте стреса
Стресът също може да предизвика раздут стомах. Ако имате проблеми, опитайте да медитирате, да се отпуснете и да говорите с най -близките си.
- Достатъчно сън
Липсата на сън може да причини повишаване на апетита, така че да повлияе на хранителния режим. Много проучвания също така установяват, че липсата на сън влияе върху наддаването на тегло. Дневната препоръка за сън за възрастни е 7-8 часа на ден
За да намалите размера на стомаха си, започнете да живеете здравословно, като поддържате консумацията на храна, променяте начина си на живот и се стараете да спортувате, за да избегнете опасностите от раздут стомах. Можете да се консултирате с диетолог, за да определите как да намалите излишните мазнини и да поддържате идеалното тегло, което е точно за вас.
