Да имаш атлетично и мускулесто тяло е мечта многочовек. Различникак да се направи,започвайки от енергични упражнения, поддържане на здравословен начин на живот, до консумация на високо протеиново мляко, за което се смята, че ускорява формирането на мускулите.
Позовавайки се на няколко проучвания, консумацията на високо протеиново мляко е ефективна за увеличаване на силата, увеличаване на мускулната маса и помага за загуба на мазнини в тялото. Първо обаче трябва да разберете съдържанието и правилата за употребата на високопротеинови млечни напитки.
Високо съдържание на протеиново мляко
Съдържанието на протеини в високопротеиновото мляко обикновено е под формата на суроватъчен белтък. Този протеин обикновено съдържа много левцин, който е един от аминокиселини с разклонена верига (BCAA), който играе роля в мускулния растеж.
Освен това, суроватъчен белтък съдържа също цистеин, който помага за увеличаване глутатион като важен антиоксидант в организма, за борба със свободните радикали.
Като се имат предвид ползите суроватъчен белтъкНищо чудно, че този протеин е една от добавките, които много често се използват от спортисти и културисти. По принцип високопротеиновото мляко се предлага под формата на разтворимо мляко на прах, което просто добавяте вода и разклащате в бутилка за пиене, така че на практика се консумира по всяко време.
Правила за консумация на високо протеиново мляко
Въпреки че има много предимства, но не можете небрежно да го консумирате. Всеки високопротеинов млечен продукт, като напр суроватъчен белтък, има свои правила за използване. Високопротеиновите млечни напитки могат да се консумират до 1-2 лъжици или около 25-50 грама на ден и обикновено се приемат след тренировка.
Спортистите и хората, които спортуват за изграждане на мускулна маса, се нуждаят от повече прием на протеини на ден, което, разбира се, се коригира спрямо телесната маса и интензивността на изпълняваните упражнения.
За да избегнете излишния прием на протеини, трябва да вземете предвид количеството протеин, което консумирате извън високопротеиновото мляко, а именно от храната.
Странични ефекти от консумацията на високо протеиново мляко
Повечето проучвания разкриват, че употребата на високо протеиново мляко е все още относително безопасно, стига да го консумирате според количеството, препоръчано в правилата за употреба, а не прекомерно. Консумиращ суроватъчен белтък Твърде много може да причини храносмилателни разстройства, като гадене, подуване на корема, спазми и диария.
Въпреки това, високопротеиновото мляко не се препоръчва за тези от вас, които имат алергия към мляко или храносмилане, което е чувствително към протеина в млякото. Докато сте деца и бременни жени, първо трябва да се консултирате с лекар, преди да консумирате високо протеиново мляко.
За да може мускулното формиране да протече оптимално, винаги прилагайте здравословен начин на живот, като например поддържане на здравословна диета с балансирано хранене, редовни упражнения и достатъчно почивка.
