Правенето на здравословни навици преди лягане е необходимо, така че децата да имат добро качество и количество сън. Какви здравословни навици трябва да бъдат изградени? Хайде, гледамследното обяснение относнобъдаразнообразие от здравословни навици преди лягане че можете да преподавате при деца.
Дейностите, извършвани преди лягане, ще окажат влияние върху моделите на сън на децата. Добрият сън ще помогне за растежа и развитието на децата. В периода на растеж децата се нуждаят от по-дълго време за сън, което е около 10-11 часа.
Здравословни навици СПреди да спи за малкия
За да може времето за сън на вашето малко дете да бъде по -качествено и да расте здравословно, можете да го научите на следните навици:
1. Обърнете внимание на времето и вида на храната преди лягане
Големите ястия, твърде близо до лягане, могат да затруднят съня на децата и да предизвикат храносмилателни разстройства, като ГЕРБ. За да предотвратите това, направете си навик да вечеряте поне 3-4 часа преди лягане.
Освен това обърнете внимание и на вида на предлаганата храна. Децата не трябва да консумират кофеинови напитки и храни, като чай, сода или шоколад, в излишък. Това е така, защото кофеинът може да попречи на съня.
Като заместител на тези напитки, майката може да дава мляко или плодове преди лягане, така че детето да не е гладно.
2. Измийте зъбите си и се почистете
Ако не почиствате редовно устата и зъбите си, бактериите могат да се съберат в устата и между зъбите ви, особено след като през целия ден ядете различни видове храна. Затова направете навик на вашето мъниче да си мие зъбите преди лягане. Този навик също може да предотврати появата на кариеси.
В допълнение към зъбната и устната хигиена, децата също трябва да бъдат научени да поддържат тялото си чисто, като редовно се къпят. Майката може да къпе Малкия с топла вода, защото топлата вода ще улесни заспиването и заспиването.
3. Смяна на дрехи и почистване на леглото
За да бъде детето по -удобно и готово да спи, майката може да смени дрехите на детето с пижама или дрехи за сън,
Освен това околната среда на стаята и леглото също влияе върху навиците на сън на децата. Чистата стая с подходящата стайна температура може да помогне на децата да спят удобно. Поддържайте стайната температура в диапазона 18-24oC, така че детето да спи по-удобно и трябва да избягвате да носите със себе си храна, играчки или други неща джаджи да си легне, защото това всъщност може да го накара да остане до късно да играе.
4. Четене на приказки
Майките също могат да четат истории на малките си преди лягане. Този навик е полезен за подпомагане на когнитивното развитие и езиковите умения на децата.
В допълнение, това взаимодействие може също да укрепи връзката между родители и деца. Майките също могат да направят този момент време за споделяне на истории и чувства с децата.
Въпреки това, обърнете внимание на типа история, която се дава, майко. Изберете истории, които са забавни и вдъхновяващи, и доколкото е възможно избягвайте страшни или обезпокоителни истории.
5. Затъмнете стайните светлини и ги изключете джаджи
Синя светлина от електронни устройства, като телевизори, компютри и смартфон, може да попречи на производството на мелатонин, хормон, който играе роля в моделите на съня и времето. Това също може да затрудни сутрешното ставане. Ето защо, пазете се джаджи извън обсега на вашето мъниче поне 1 час преди лягане.
Също така направете навик да изключвате светлините в стаята на вашето малко дете, защото тъмната спалня също ще увеличи производството на мелатонин. Ако детето ви се страхува от тъмното, можете да приглушите светлината в стаята на детето.
Съществуват различни здравословни навици преди лягане, които могат да повлияят положително върху растежа и развитието на детето. Правете тези дейности по едно и също време всеки ден, така че детето да свикне. В допълнение, майката се насърчава да прави същите здравословни навици като пример за Малката.
