Здраве

Проверете как да намалите естествено холестерола тук

Понижаването на холестерола по естествен път може да бъде правилният избор преди да вземете лекарства за понижаване на холестерола. Освен че не предизвикват странични ефекти, естествените начини за понижаване на холестерола са и по -полезни за цялостното здраве на организма.

Холестеролът може да бъде понижен с помощта на лекарства или по естествен път. Поради доказаната си ефективност и широк спектър от ползи, лекарите обикновено ще ви посъветват първо да понижите холестерола естествено, вместо да приемате лекарства веднага.

Различни начини за понижаване на холестерола естествено

По принцип начинът за понижаване на холестерола естествено се върти около здравословния начин на живот и диетата. Ето някои начини за понижаване на холестерола по естествен път, които можете да опитате:

1. Кояжте храни, които съдържат здравословни мазнини

За да задоволите нуждите от мазнини, се препоръчва да ядете храни, които съдържат здравословни мазнини, като яйца или авокадо. Освен това се препоръчва да ядете риба, която е богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга и скумрия, тъй като те могат да повишат нивата на добрия холестерол в организма.

2. Увеличете приема на храни с фибри

Консумацията на храни с фибри, включително храни за понижаване на холестерола, може да помогне за понижаване на холестерола по естествен път. Фибрите могат да свързват мазнините, като по този начин намаляват усвояването им в червата. По този начин се намалява нивото на холестерола в кръвта. Препоръчителните храни с фибри са пълнозърнести храни, плодове, ядки и зеленчуци.

3. Ограничете храните, които съдържат лоши мазнини

За да намалите естествено холестерола, трябва да избягвате консумацията на храни, които съдържат лоши мазнини, а именно наситени мазнини и транс -мазнини. И двата вида мазнини могат да повишат нивата на лошия холестерол (LDL) в организма.

Храните, които съдържат наситени мазнини и транс -мазнини, включват закуски, бързо хранене, пържени храни и сладкиши и тестени изделия.

4. Намалете сладките храни

Намаляването на храни с високо съдържание на захар също се препоръчва като начин за понижаване на холестерола естествено, тъй като прекомерната консумация на захар може да повиши нивата на лошия холестерол и да намали нивата на добрия холестерол в организма. За да контролирате приема на захар, ограничете употребата на добавена захар и проверете нивата на захарта върху етикетите на храната или напитката, които купувате.

5. Ограничете консумацията на алкохолни напитки

Прекомерната консумация на алкохол може да причини различни здравословни проблеми, от повишаване нивата на лошия холестерол (LDL) до сърдечно -съдови заболявания. Ако искате да го консумирате, ограничете дозата с умереност, която е около 300 мл на ден.

6. Откажете се от пушенето

Пушенето може да повиши нивата на лошия холестерол в организма. Ако имате навик да пушите, трябва незабавно да спрете. Като се откаже от пушенето, тялото може бързо да повиши нивата на добрия холестерол (HDL).

HDL функциите за почистване на лошия холестерол в кръвта и връщането му в черния дроб. Ето защо отказването от тютюнопушенето може да бъде естествен начин за понижаване на холестерола.

7. Упражнявайте се редовно

Един от начините за понижаване на холестерола по естествен начин, който е ефективен, е да свикнете да спортувате редовно в продължение на 30 минути всеки ден. Ако не сте свикнали, опитайте се да правите физически упражнения за 10 минути първо за няколко дни, след което постепенно го увеличавайте. Някои от препоръчаните спортове включват колоездене, градинарство, плуване, джогинг и аеробни упражнения.

8. Намалете стреса

Проучване посочва, че дългосрочният стрес може да увеличи нивата на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите. Това може да се случи, защото хормоните кортизол и адреналин се освобождават при стрес. Затова се опитвайте винаги да се справяте добре със стреса от време на време.

Начинът за понижаване на холестерола по естествен начин може да бъде много ефективен, ако се прави последователно. По този начин нивата на холестерола могат дори да спаднат до нормални, без да се налага да се използват лекарства.

Ако имате високи нива на холестерол, прилагайте горния метод за поне 1 месец. След това се консултирайте с Вашия лекар. Ако тези естествени начини за понижаване на холестерола не работят, може да Ви бъдат дадени лекарства за понижаване на холестерола. Въпреки това, диетата и начинът на живот, описани по -горе, все още трябва да се направят.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found