Има различни избори за здравословни менюта за закуска за бременни жени.Като консумирате sздравословна закускаОчаква се хранителните нужди на бременните жени да бъдат задоволени, както и хранителни нужди за развитието на бебето в утробата.
Здравословното меню за закуска за бременни жени в идеалния случай съдържа разнообразни хранителни вещества, които са важни за бременността и здравето на плода. Тези хранителни вещества включват протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, както и различни витамини и минерали, включително калций, фолиева киселина и желязо.
Опции за здравословна закуска за Бременна майка
Ако бременните жени често са объркани относно определянето на дневното меню за закуска, опитайте следните опции за здравословна закуска за бременни:
1. Зърнени храни
Храните с фибри, включително зърнените храни, могат да бъдат правилният избор за здравословното меню за закуска на бременни жени. В една купа зърнени храни има около 8 грама фибри и 9 грама протеин, които са полезни за гладко храносмилане, предотвратяване и преодоляване на запек и подпомагане на растежа и развитието на плода.
Зърнените храни могат да се комбинират и с различни други здравословни храни за бременни жени, като напр кисело мляко, мляко, ядки и плодове.
2. Rпълнен овес (пясъкwич)
Пшеничният хляб също е един от правилните избори за закуска на бременни жени. Освен че е по -здравословен от обикновения бял хляб, пълнозърнестият хляб може да ви засити по -дълго и да помогне за предотвратяване на запек.
За да бъдат по -здрави, бременните жени могат да комбинират пълнозърнест хляб със смес от варено месо, пържени яйца, зеленчуци и пастьоризирано сирене.
3. Яйца
Бременните жени са уморени да ядат месо, риба или тофу и темпе? Опитайте да го замените с яйца.
Яйцата са добър източник на протеини, минерали, фолиева киселина и омега-3, за да подпомогнат образуването на телесни тъкани на плода и техния растеж и развитие. Фолатът, съдържащ се в яйцата, също е важен, за да се предотврати развитието на дефекти на невралната тръба на плода.
Яйцата включват храни, които са сравнително евтини и лесни за намиране. Бременните жени също могат да го преработят в разнообразни менюта за здравословна закуска, като варени яйца, яйца със слънчева страна нагоре и яйчен омлет или омлет, смесен със зеленчуци и сирене. Какъвто и да е изборът, уверете се, че бременните жени готвят яйцата, докато са напълно сварени, да.
4. Банан
Бананите са един от хранителните избори, които не бива да пропускате в менюто за закуска на бременните жени. Това е така, защото бананите съдържат калий, фибри, витамини и въглехидрати, които са добри за справяне с умора, гадене и спазми в краката по време на бременност.
5. Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на фолиева киселина, здравословни мазнини и фибри. При бременни жени приемът на фолиева киселина е много важен за предотвратяване на вродени дефекти в мозъка и нервите на плода. На закуска бременните жени могат да добавят авокадо и да го преработят в сок от авокадо, парчета авокадо, смес от сандвичи или зърнени храни.
6. Кядки
Освен че е известен като източник на желязо и протеини, бобът се класифицира и като храни с високо съдържание на фибри. Тази храна със сигурност е много добра за консумация от бременни жени, тъй като може да предотврати анемия и запек, както и да подпомогне растежа и развитието на плода.
Въпреки това, ако бременните жени имат алергия към фъстъци, трябва да избягвате да ги ядете, включително храни, които съдържат ядки, да.
7. Млякопастьоризация
Млякото е един от най -добрите източници на калций, който играе важна роля за образуването на кости и зъби на плода. Млякото също съдържа много протеини, мазнини, както и витамини и минерали, които са полезни за наддаване на тегло по време на бременност и подпомагат растежа и развитието на плода.
Бременните жени се препоръчват да приемат най -малко 1400 mg калций на ден, който може да бъде получен от мляко или други храни с високо съдържание на калций, като сирене, кисело мляко, ядки и риба.
Не забравяйте обаче да изберете стерилно или пастьоризирано краве мляко. Това е така, защото суровото мляко може да съдържа бактерии, които могат да навредят на състоянието на бременни жени и плодове.
8. Кисело мляко
Консумация кисело мляко По време на бременността е известно, че увеличава броя на добрите бактерии в червата, така че е полезно за здравословно и гладко храносмилане.
За да получите разнообразни хранителни вещества, обикновено кисело мляко често използвани смутитас състоящ се от смес от банани, кисело мляко, и соя. Бременните жени също могат да правят смутита от сместа кисело мляко, манго, банан, ябълка и мед.
Е, това е разнообразие от здравословни менюта за закуска за бременни, които бременните жени могат да консумират у дома. Какъвто и да е изборът, уверете се, че бременните жени ядат различни храни, които са напълно приготвени, да.
В допълнение към яденето на здравословна закуска за бременни жени, бременните жени могат да приемат и пренатални витамини, за да задоволят хранителния си прием по време на бременност. Преди да вземете каквито и да е витамини или добавки, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.
