Витамин Ц се превръща в един от важните хранителни вещества за здравето поради различните си ползи, вариращи от повишаване на издръжливостта, подпомагане усвояването на желязото, до производството на колаген. За да получите тези различни предимства, можете да ядете различни плодове, които съдържат витамин С по -долу.
Може би сте чували съветите много често да ядете портокали, за да се задоволят нуждите Ви от витамин С. Вярно е, че портокалите са богати на витамин С, но всъщност плодовете, които съдържат големи количества витамин С, не са само цитрусови плодове. Има различни видове плодове, които също съдържат големи количества витамин С.
Дозировка на витамин С, която трябва да се консумира всеки ден
Нуждите на всеки от витамин С не са еднакви, в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние. По -долу е препоръчителният дневен прием на витамин С, според възрастта и пола:
- Възраст 0-9 години: 40-50 mg/ден.
- Момчета на юноши на възраст 10-15 години: 50-75 mg/ден.
- Мъже на 16 и повече години: 90 mg/ден.
- Юноши на възраст 10-15 години: 50-60 mg/ден.
- Жени над 16 години: 75 mg/ден.
- Бременни жени: 85 mg/ден.
- Кърмещи майки: 120 mg/ден.
Както беше казано по -горе, нуждите на човек от витамин С се определят и от здравословното му състояние. Ето защо би било по -добре, ако се консултирате с лекар, за да разберете точното количество прием на витамин С, което трябва да се консумира, според вашето здравословно състояние.
Видове плодове, съдържащи витамин С.
В допълнение към портокалите, по -долу са някои видове плодове, богати на витамин С, които можете да консумирате, за да задоволите ежедневните си хранителни нужди:
1. Гуава
Гуавата е един от плодовете с най -високи нива на витамин С в сравнение с други плодове. Средно една гуава съдържа 125 mg витамин С, повече от дневните нужди на възрастните, които са само около 70-90 mg/ден. Не само витамин С, плодовете на гуава също са богати на антиоксиданта ликопен и фибри, които са полезни за здравето. Този плод се нарича още добър консуматор, за да се предотврати треската на денга.
2. Киви
С освежаващ вкус, един плод киви може да съдържа около 60 до 75 мг витамин С. Този плод е подходящ и като диетично меню, тъй като има ниско съдържание на калории, но е с високо съдържание на калий и фибри.
3. Папая
Можете да задоволите нуждите от витамин С само като изядете половин папая, която съдържа средно около 90 - 100 mg витамин С. Уникално е, че витамин С в папая се подобрява паметта ви. Смята се, че това е така, защото папаята съдържа антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за предотвратяване на мозъчни увреждания.
4. Ананас
Обичате ли да ядете ананас? Ако е така, имате късмет. Причината е, че плодовете, които имат освежаващ кисел вкус, съдържат около 75 mg витамин С във всяка чаша. Всъщност ананасът също е обогатен с фибри, фолиева киселина, калий и магнезий, които са полезни за здравето на костите и сърцето.
5. Ягоди
Един плод, който също съдържа високо витамин С, е ягодите. В чаша ягоди, или еквивалент на 150 грама ягоди, се съдържат 90 мг витамин С. Не само това, ягодите също са обогатени с флавоноиди, за които се смята, че подобряват настроението и подобряват паметта.
6. Манго
Този плод, който е много лесен за получаване или може би в двора ви, всъщност е с високо съдържание на витамин С. Трябва да изядете само едно манго, за да получите 75 mg витамин С. Не само това, този плод със сладък или кисел вкус също съдържа доказан витамин А. научно мощен стимул на имунната система и здравето на очите.
7. Канталупа
В купа с нарязана пъпеш тя съдържа около 65 мг витамин С. В допълнение към витамин С, пъпешът има сладък и свеж вкус и съдържа много вода, така че е добър за предотвратяване на дехидратацията. Този плод съдържа също фибри, фолат и бета каротин, които са полезни за здравето на храносмилателния тракт.
8. Личи
Този малък и сладък на вкус плод също може да бъде вашият избор за задоволяване на ежедневните ви нужди от витамин С. Около 7 mg витамин С, съдържащ се в един плод от личи. Не само това, личито също е плод, който е богат на омега-3 и омега-6, които са полезни за здравето на кръвоносните съдове, мозъка и сърцето.
9. Soursop
В 100 грама кисел плод съдържа около 30 мг витамин С. Освен че е богат на витамин С, киселият сос съдържа и различни други хранителни вещества, като протеини, въглехидрати и т.н.ниацин което се смята, че намалява риска от рак и предотвратява натрупването на холестерол.
При консумирането на горните плодове, доколкото е възможно, избягвайте преработката им в сок. Причината е, че процесът на рафиниране е в състояние да елиминира някои от важните хранителни вещества в плодовете, които консумирате.
В допълнение към плодовете, можете да получите витамин С и от зеленчуци, като броколи, картофи и зеле. За да изберете най -подходящия вид храна, която да консумирате, така че да се поддържа хранителен баланс, консултирайте се допълнително с диетолог.
