Здраве

Съвети за безопасна и подходяща диета с ниско съдържание на сол

Gарамаичен или натрий има много ползи за организма. Тено ако е твърде много, солможе да причини здравословни проблеми. Следователно е важно да приеме ниска диета сол безопасно, така че процент Газирани напиткиiхм в тялото не е твърде ниско.

Прекалено високият прием на сол е изложен на риск от хипертония, която след това може да доведе до сърдечни проблеми и инсулт. Като следвате диета с ниско съдържание на сол, можете да намалите риска от тези заболявания. Липсата на сол обаче също не е добра. Ето защо диетата с ниско съдържание на сол трябва да се прави правилно.

Различни съвети за диета с ниско съдържание на сол

Максималният прием на натрий за възрастни е 2,4 грама на ден. Това количество е еквивалентно на една чаена лъжичка сол. Докато при деца на възраст 4-10 години максималното количество прием на натрий на ден е около 1-2 грама.

За да поддържате нивата на сол в тялото си под контрол, можете да приложите следните съвети за безопасна диета с ниско съдържание на сол:

1. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове

Можете да увеличите консумацията на зеленчуци и плодове с ниско съдържание на натрий, като домати, моркови, спанак, броколи, целина, маруля, лук, ябълки, портокали, лайм и банани.

2. Изберете храни и напитки с ниско съдържание на сол

Когато купувате храна или напитки, изберете продукти с ниско съдържание на сол. Можете да видите съдържанието на натрий върху опаковката на храната или напитката, която купувате. Обикновено продуктите с ниско съдържание на сол имат количество натрий под 140 mg на порция. Ако ядете в ресторант, можете да поискате да намалите количеството сол.

3. Ограничете употребата на подправки и сосове

Изберете сухи подправки, които не са били добавени сол като подправки. За да намалите употребата на сол, можете да добавите други подправки, като черен пипер, лимонов сок, кориандър, джинджифил, листа мащерка, риган, или горчица изсушете, за да добавите вкус към ястието.

4. Намалете употребата на сол при готвене

Отсега нататък намалете употребата на сол при готвене, можете да измерите солта според нуждите, максимум една чаена лъжичка. Избягвайте да добавяте сол, когато готвите ориз или варите паста. Ако искате да използвате масло, изберете такова без сол.

5. Избягвайте измаматасumsi храна с високо съдържание на сол

Избягвайте храни с високо съдържание на сол, като сирене, пушени меса, преработени меса, майонеза, кетчуп, аншоа и зърнени храни. Освен това някои видове хляб, сос от паста, пица, бързо хранене, сандвичи, колбаси и пакетиран чипс също съдържат много сол.

Някои от горните начини могат да бъдат направени, когато искате да опитате безопасна диета с ниско съдържание на сол. Ако обаче имате определени състояния или заболявания, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета, включително диета с ниско съдържание на сол.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found