Научете как да увеличите мускулите на ръцете, за да изглеждате силни

Мускулните ръце са мечтата на много мъже. Освен че създават бурно и силно впечатление, големите мускули на ръцете ви улесняват и при извършването на различни дейности, които изискват сила. Нека да видим как да увеличите мускулите на ръцете, които можете да опитате.

По принцип ръката е разделена на две части, а именно горната и долната част на ръцете. Горните ръце се простират от раменете до лактите, докато долните ръце се простират от лактите до китките.

Вътре в ръката има различни големи мускули. Тези мускули ви помагат да извършвате различни дейности, от повдигане на хранителни стоки, държане на бебета до преместване на гардероби.

Видове мускули на ръцете

Преди да знаете как да увеличите мускулите на ръката, ще ви помогне, ако знаете какви мускули има в ръката, а именно:

• Бицепс

  На научен език той е известен като мускул бицепс брахии. Този голям мускул се простира от горната част на ръката до лакътя и се прикрепя към основата на ръката (раменната кост).

• Трицепс

  Известен с името трицепс брахия. Намира се зад раменната кост. Този мускул ви позволява да изправите предмишницата си.

• Брахиорадиалис

  Намира се в горната част на предмишницата, близо до лакътя. Този мускул ни позволява да правим кръгови движения на предмишницата.

• Extensor carpi radialis longus

  Намира се в непосредствена близост до брахиорадиалисния мускул. Можете да усетите присъствието на този мускул, когато стиснете юмрук, той ще се почувства стегнат в предмишницата ви. Този мускул ни позволява да движим китката във всички посоки.

Различни начини за увеличаване на мускулите на ръцете

Много хора искат да се появят с големи мускули на ръцете. Ако сте един от тях, помислете как да увеличите мускулите на ръцете по -долу:

Къдрица

Къдрица е най -разпространената техника за увеличаване на бицепсите. Къдрица изпълнени с помощта на тежести, като щанги или гири. Изберете тегло, което отговаря на вашите възможности. Как да направите това движение са:

• Направете го изправен или седнал на стол.
• Поставете двете ръце право надолу, като държите тежестта, с длани нагоре.
• Повдигнете тежестите пред гърдите, като огънете лактите.
• Направете повдигане на тежести 10-15 пъти (като броите 1 комплект) и повторете за 2 или 3 комплекта.

Знак, че натоварването е в рамките на вашите възможности е, когато вдигате щанга или думзвънец, лакътът не се движи. Уверете се, че лактите ви са напълно неподвижни и отстрани. Ако лакътът ви все още се движи, намалете теглото си, за да можете да изпълнявате движението правилно.

Лицеви опори

Може би през цялото това време не си мислил, че ще направиш ход лицеви опори е един от начините за увеличаване на мускулите на ръцете. Когато правите това движение, мускулите на ръцете ще се свиват и разтягат, така че с течение на времето да го направят по -силен и по -голям.

Замахване на трицепс

• Легнете на равен под, с двете свити колене и стъпалата на пода.
• Двете ръце държат щанга. Поставете дясната си ръка право над главата си, опирайки се на пода, докато лявата ръка е изправена пред гърдите.
• След това повдигнете дясната ръка пред гърдите, като ръката е все още изправена, като същевременно спускате лявата ръка, докато е изправена над главата, докосвайки пода. След това се върнете в изходна позиция.
• Направете това редуване на махане с 12-12 пъти (1 комплект), повторете 2 до 3 серии на двете ръце.

Друг спорт, който също е добър за изграждане на мускули на ръцете, както и за трениране на мускулите на тялото и повишаване на сърдечната устойчивост, е плуването. Правете свободен стил или бруст по време на плуване и не забравяйте да загреете предварително.

В допълнение към рутинните упражнения по -горе, не забравяйте, че как да увеличите мускулите на дясната ръка също изисква ролята на здравословен начин на живот, включително добра диета за изграждане на мускули. Препоръчва се да се ядат здравословни храни с високо съдържание на протеини, за да може мускулната тъкан да се формира правилно.