Здравословен живот

Нивата на кръвните мазнини могат да бъдат понижени без лекарства

Кръвните мазнини или наричани още липиди имат положителна роля в организма. Кръвните мазнини, които отговарят на протеините, образуват липопротеини или холестерол, които са важни за клетките на тялото да генерират енергия. Но нивото на мазнините в кръвта е твърде високо,мога провокиращо заболяване-болестсигурен.

Самите липопротеини обикновено могат да бъдат идентифицирани в два типа, а именно добър холестерол (добър холестерол).висока плътност/ HDL), което е полезно за предотвратяване на запушване на артериите и лошия холестерол (ниска плътност/LDL), което може да увеличи риска от инсулт или инфаркт. Нормалното ниво на общия холестерол е 200 mg/dL.

Рискови фактори за високи нива на мазнини в кръвта

Високите нива на мазнини в кръвта са по -застрашени за хора, които имат следните фактори:

  • Яденето на твърде много храни с високо съдържание на мазнини.
  • Редовно приемане на определени лекарства, като стероиди, лекарства за високо кръвно налягане и противозачатъчни.
  • Наследствени здравословни състояния.
  • Изпитвате бъбречно заболяване, болки в черния дроб, диабет, хипотиреоидизъм и продължителен стрес.
  • Навик за пиене на алкохол.

Трябва да се вземат предвид нивата на мазнини в кръвта, така че високите нива на холестерол да могат да бъдат открити и лекувани навреме. Това е така, защото високите нива на холестерол в кръвта не винаги са придружени от специални симптоми.

Предотвратяване Сестествен начин

Като предпазна мярка има много начини, които могат да бъдат предприети, така че нивата на кръвните мазнини в тялото да не продължават да се покачват, за да станат източник на опасност, например:

  • Винаги консумирайте постни протеинови храни, една от които е да ядете постно месо или да почиствате мазнините преди преработката. Освен това можете да замените червеното месо с риба, като сьомга или скумрия.
  • Ограничете консумацията на пържени храни. По -добре е храната да е варена или на пара.
  • Отстранете кожата от пилето, преди да го обработите.
  • Когато ядете яйца, трябва да избягвате включването на жълтъци.
  • Изберете нискомаслено мляко, сладолед, сирене и кисело мляко.
  • Консумацията на достатъчно зеленчуци и плодове за задоволяване на нуждите от фибри.
  • Избягвайте да консумирате излишна захар и преработени храни, като храни от пшенично брашно.
  • Избягвайте консумацията на алкохолни напитки. Тези напитки са с високо съдържание на калории и захар, което може да повиши нивата на триглицеридите.

Освен че понижава нивата на кръвната захар и кръвното налягане, редовните упражнения също играят роля за повишаване нивата на добрия холестерол и понижаване на нивата на триглицеридите. Можете да избирате от няколко вида упражнения, като ходене, плуване или колоездене. Опитайте се да спортувате редовно поне 30 минути 4-5 пъти седмично. Ако времето ви е ограничено, правете 10 минути упражнения повече от 5 пъти всяка седмица.

Различните начини по -горе можете да направите като естествено усилие за управление на нивата на кръвните мазнини. Освен това има лекарства за понижаване на липидите в кръвта, които обикновено се дават на тези, които вече са изложени на висок риск от развитие на сърдечни заболявания. Въпреки това, консумацията на лекарства, без да е придружена от промени в здравословния начин на живот, все още няма да донесе максимална полза.

Консултирайте се допълнително с Вашия лекар, за да получите лекарства и препоръки за промени в начина на живот, необходими за контрол на нивата на мазнини в кръвта.